Простий план успішного схуднення - Physimed Health Group
Математика досить проста. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Хочете скинути фунт за тиждень? Тоді ви повинні споживати на 3500 калорій менше на тиждень, ніж те, що ви споживаєте. Це близько 500 калорій на день. Виключаючи 500 калорій на день зі свого звичайного щоденного раціону, зберігаючи при цьому рівень фізичної активності на одному рівні, ви можете втратити близько півкілограма на тиждень.
Гаразд, це звучить не надто багато, особливо якщо у вас більше або менше 25 кілограмів ваги. Однак багато досліджень показали, що люди, які худнуть поступово - зі швидкістю 1-2 фунти на тиждень - набагато частіше підтримують нормальну вагу протягом усього життя. Однак швидкість схуднення може зростати до 3 фунтів і більше на тиждень, якщо вам потрібно набагато більше ваги для схуднення. Це також залежить від кількох факторів, таких як ваш зріст, вік, стать та чи відповідають ваші гормони, які контролюють ваш метаболізм, в межах норми.
Так що ж саме 500 калорій ?
З харчової точки зору:
Якщо ви хочете зменшити щоденне споживання на 500 калорій, корисно знати, що потрібно усунути, щоб зменшити щоденне споживання, так? Ось як легко втратити 500 калорій на день:
Використовуйте молоко замість вершків у каві. Економія? 50 калорій на чашку.
* Пасеруйте масло на запеченій картоплі. Економія? 100 калорій
Пийте фруктову ароматизовану воду замість соди 16 унцій. Економія? 200 калорій
* Пропустіть Біг Мак і замість цього приготуйте салат. Біг Мак має 460 калорій, що величезно. Свіжий салат з легкою заправкою? Менше 100! Економія? 360 калорій
* Покиньте мішок з чіпсами. Середня закуска з мішка чіпсів містить понад 300 калорій. Економія? 300 калорій
Перейдіть на вершковий сир з низьким вмістом жиру. Економія? 90 калорій за унцію.
"Я люблю цю картоплю фрі і не можу від них відмовитись"? Замінник товстого картоплі, нарізаного на стейки, замість тонкого картоплі. Тонка картопля поглинає більше олії, ніж товста, м’якша картопля. Економія? 50 калорій на порцію 4 унції
З точки зору вправ:
Якщо ви віддаєте перевагу худнути з точки зору фізичних вправ, ви також можете скинути фунт на тиждень, збільшивши рівень своєї активності на 500 калорій на день. Це легко зробити? Ось як:
* Зробіть півгодини прогулянки парком. Прагніть на темп трохи швидший, ніж прогулянка, але недостатньо швидкий, щоб задихнутись. Опік: 160 калорій.
* Вийдіть з велосипеда і вирушайте кататися. Вирішіть кілька помірних пагорбів і прагніть загалом приблизно 8-10 кілометрів. Опік: 250 калорій
Ходіть танцювати - і справді ТАНЕЦЬ. Чим довше ви будете сидіти на танцполі, ніж за столом, пити висококалорійні напої, тим більше ви отримаєте користі. Енергійні танці розігрівають ваше тіло і економить багато калорій. Опік: від 300 до 400 калорій за годину.
Плавання вам чудово підходить, і це також чудова розвага. Водонепроникність означає, що ви спалюєте більше калорій і уникаєте впливу стресу на суглоби, спричиненого танцями або ходьбою. Зробіть кілька кіл, плаваючи повільно - якщо ви зможете збільшити його до години плавання, ви будете чудово справлятися! Опік: 400 - 550 калорій
* Вийдіть у свій сад. Годинна робота в саду, яка включає згинання та розтягування, може спалити стільки калорій, скільки швидка ходьба. Опік: 250 калорій.
* Грати в теніс. Заплануйте побачення з другом на щотижневу гру в теніс, і ви будете вражені різницею. Година енергійного тенісу - одне з найкращих спалювачів калорій. Опік: 500 - 700 калорій.
Важливо пам’ятати, що всі перераховані вище кількості вправ/калорій залежать від жінки вагою 130 фунтів. Якщо ви важите більше, то згорієте більше. Хочете отримати додатковий бонус за спалювання калорій за допомогою вправ? Вправляючись, ви нарощуєте м’язи і спалюєте більше жиру. Вгадайте, який тип тканин тіла спалює найбільше калорій, навіть якщо ви не займаєтеся спортом. У вас є - ваше тіло використовує більше енергії для підтримання та живлення м’язів, ніж для жиру.
Для досягнення найкращих результатів поєднуйте заощадження їжі з фізичними вправами, що спалюють калорії.
Тобі потрібна допомога ?
Zero Excuse GO - це цілісний підхід до управління вагою, який може допомогти вам зрозуміти причини вашої втрати ваги та розробити ефективні стратегії для досягнення цілей вашого здоров’я та способу життя. Наша програма поєднує в собі мультидисциплінарну команду експертів та інноваційні технології, які підтримують нас у зв’язку щодня, щоб ми могли допомогти вам бути найкращими. Якщо ви шукаєте оптимальну допомогу та підтримку протягом своєї подорожі для схуднення, не соромтеся звертатися до нас за адресою Zero Excuse GO.