Простий та ідеально ізотонічний спортивний напій своїми руками
Любителі спорту рекламують ізотонічні засоби для спраги спраги як засоби для підвищення продуктивності. Однак вчені радять спортсменам-аматорам відмовлятися від таких спортивних напоїв і рекомендують здоровий і недорогий варіант саморобки. Ми покажемо вам, як ви можете легко їх приготувати самостійно.
Багато вчених сходяться на думці: спеціальні ізотонічні спортивні напої мають сенс лише для спортсменів, які досягають надзвичайної витривалості (наприклад, марафон або Ironman). В іншому випадку експерти не радять таких напоїв. З одного боку, ці ізо напої погано переносяться деякими людьми, які займаються спортом (проблеми зі шлунком), з іншого боку, більшість варіантів містять багато цукру, який зберігається у вигляді жиру, а не спалюється безпосередньо як енергія.
Понад 100 досліджених продуктів
Під час недавнього дослідження в Оксфордському університеті було вивчено понад 100 спортивних напоїв та 430 обіцянок щодо покращення продуктивності. Керівник дослідження Карл Хенеган дійшов висновку, що переваги та недоліки цих продуктів не були досліджені належним чином.
Як і Хенеган, багато спортсменів та дієтологів радять спортсменам-рекреаторам використовувати воду або шприц для соків. Яблучний сік, змішаний з негазованою водою, яка багата магнієм, натрієм та калієм, забезпечує повністю достатню кількість вуглеводів та електролітів навіть після кількох годин фізичної активності. Навіть звичайної води достатньо для 60-хвилинних вправ.
Шприц для яблучного соку оптимальний
Старий добрий шприц з яблучним соком стає ідеальним спортивним напоєм у такому співвідношенні: дві третини мінеральної води з високим вмістом натрію та одна третина фруктового соку зі 100% вмістом фруктів. Якщо ви докладаєте сили протягом тривалого часу, найкраще робити маленькі ковтки приблизно кожні 15 хвилин. Це дозволяє рідині швидко проходити через шлунок.
Рецепт саморобного напою DIY
Якщо ви не хочете обійтися без ізотонічного напою, оскільки у вас є хороший досвід роботи з ним, ви також можете приготувати його самостійно недорого і відповідно до своїх потреб або вашого смаку.
- 1 літр негазованої води
- Приблизно 3 дл соку зі 100% вмістом фруктів (наприклад, яблучний, апельсиновий) Увага: Не використовуйте більше третини соку по відношенню до води
- 1 щіпка солі
- ½ чайна ложка порошку кальцію і магнію (або подрібненої таблетки)
- Добре перемішайте всі інгредієнти, поки сіль не розчиниться.
- Наповніть пляшку з напоєм і зберігайте в холодильнику. Вживати протягом двох днів.
Тут також застосовується таке: Під час фізичних вправ пийте невеликими ковтками приблизно кожні 15 хвилин, щоб рідина могла швидко пройти через шлунок.
Зроби сам білкові напої
Білкові напої рекомендуються фахівцями для відновлення та нарощування м’язів. Ви також можете легко приготувати їх самостійно. Тут ви можете знайти смачні та корисні рецепти.