Просто набирайте вагу за допомогою веганської дієти!
Рослинна їжа часто має менше калорій, ніж продукти тваринного походження. Як результат, іноді буває важко набрати вагу як веган. Найкращі поради щодо веганської та здорової ваги!
Ставлення до збалансованої, багатої вітамінами дієти та здорового способу життя часто ускладнює набір ваги веганам. Також є У рослинній їжі просто менше калорій ніж продукти тваринного походження. Якщо ти як-небудь стрункий хлопець тоді ми покажемо вам кілька тут Поради щодо підтримки ваги або щось збільшується.
Їжте більшу кількість
Незалежно від того, що ви їсте, як веган ви завжди можете їсти у більших кількостях, щоб ви споживали таку ж кількість калорій, як і всеїдний. Найкраще, якщо ти
- багато білків,
- високоякісні жири та
- вуглеводи з довгим ланцюгом
тобі - і вдосталь. Тому що: незалежно від того, яку їжу ви їсте, енергія завжди перетворюється або на жир, або на м’язи. Тож обов’язково додайте в організм багато калорій.
Висококалорійні продукти
Щоб бути прямим вуглеводи з довгим ланцюгом Ви можете використовувати наступні висококалорійні продукти для споживання, які довше засвоюються в організмі:
Часто включайте ці продукти у свій щоденний план харчування, і споживання калорій, безумовно, збільшиться. Спортсмени, зокрема, можуть отримати енергію, необхідну їм для сніданку, з хлібом із спельти, а ввечері - з локшиною з спельти. Поодинці Локшина з спельти має 128 калорій на 100 г. один з передових з точки зору споживання калорій. Для порівняння: навпаки, 100 г картоплі мають 70 кілокалорій. Ви також можете підготувати картоплю як основну страву. 100 г рису має навіть більше, а саме 100 кілокалорій.
Лідер у локшині твердих сортів пшениці
На додаток до локшини із спельта, локшина з твердих сортів пшениці також особливо підходить для висококалорійної дієти. Вони вже містять 156 кілокалорій на 100 г. Щоб завершити свої рецепти пасти, ви можете знайти наш рецепт класичного веганського червоного песто тут.
Збільшуйте за допомогою овочів
Ми вже маємо основи. Щоб ваші рецепти не набридали, ви можете їсти такі калорійні овочі:
- Кале
- Зелений горошок
- Кукурудза
- Овочеві банани
Капусту особливо рекомендують взимку через високий вміст вітаміну С. Капуста містить 37 калорій на 100 г. Зелений горошок - справжнє калорійне диво. Ви отримуєте 70 калорій на 100 г. Незалежно від того, смажена вона чи варена: кукурудза не тільки смачна, вона також містить 85 калорій на 100 г. Овочеві банани - це головний фактор зі 155 калоріями на 100 г. “Картопля півдня” може ідеально поєднуватися і надає кожному рецепту особливий штрих.
Висококалорійні фрукти
Плоди не тільки корисні для здоров’я, але й можуть допомогти нам набрати вагу. Так, ви чули це правильно. Будь то цукровий пісок або фруктовий цукор, що міститься у фруктах, фруктоза: обидва вони забезпечують стільки ж енергії нашому організму на грам. Вживаючи багато фруктів, наш організм може перетворити доданий цукор у жир. Тому найкраще підходять фрукти з великою кількістю фруктози. Тому ви можете частіше включати такі фрукти у свій план харчування:
- Банани
- Нектарини
- Сливи
- виноград
- авокадо
- Ізюм
- сухофрукти (сушені сливи, фініки)
Тут є абсолютні лідери Ізюм з 299 калоріями на 100 г та авокадо з 160 калоріями на 100 г. І те, і інше ідеально підходить як перекус між їжею або як ідеальний інгредієнт для літніх рецептів та салатів.
Рідкі інсайдерські поради
Фруктози також багато в смузі та фруктових соках. Смачні домашні смузі або фруктові соки ідеально підходять для того, щоб ще більше збільшити щоденне споживання калорій. Тут ви можете знайти наші найкращі рецепти смузі. Якщо ви додасте до смузі сухофрукти або горіхи, у підсумку ви отримаєте ще більше калорій.
За допомогою цих порад вам не складе труднощів зберегти свою вагу і навіть набрати вагу. У вас протилежна проблема? Тоді ми зібрали корисні поради для схуднення. Незалежно від того, чи хочете ви набрати або схуднути: веганська дієта - це завжди найздоровіша альтернатива фігурі, про яку ви мрієте.