Просто позбудьтеся болю в спині та суглобах
Знай, що сила біль у спині яка приходить раптово, обмежує вашу діяльність і ви не можете легко позбутися цього? І вона йде неодноразово і несподівано. Або ж ваша спина вас не турбує біль у коліні це те, що змушує вас змінювати фізичні навантаження в інший час? І якщо ви вирішите витримати цей біль, ви перенесете подвійну дозу болю.
Ви можете навіть не знати що біль у спині це можливо через незручне положення тазові та суглобові болі, такі як коліна або навіть лікті. Наприклад, якщо ви страждаєте від болю в коліні і розслабляєте ногу, у вас може бути слабке положення тазу, що зазвичай викликає неприємні болі в спині. Або також проблеми шийного відділу хребта вони можуть викликати сильний біль плече або лікоть. Доктор медичних наук Йозеф Йодль: "Найпоширеніші проблеми з болем є в районі шийний і поперековий відділи хребта, суглобові структури в тазових кістках, шиї, суглобах, обличчі, колінах, плечах або тенісних ліктях."Зв'язок між суглобами та хребтом дуже хороший, і тому я з'єднав ці дві гілки.
Доктор медичних наук Лахманн каже: «Важливо включити в програму самодопомоги регулярні компенсаційні вправи."Давайте покажемо вам кілька вправ, які допоможуть вам при болях у спині та суглобах.
ВПРАВА 1: Розтягнутий спин, біль у спині
Ляжте на живіт, покладіть руки під плечі і, витягнувши лікті, відсуньте верхню половину тіла на повну опору залежно від толерантності до болю. і постійно дихати природним шляхом. Повністю розтягнувши, дозвольте дну звисати. Затримайтеся на одну-дві секунди в цьому положенні, а потім поверніться у вихідне положення. Кожного разу, коли ви повторюєте цей рух, намагайтеся піднімати верхню половину трохи вище, доки руки не будуть повністю витягнуті, щоб спина досягла всього витягування.
Якщо під час фізичних вправ біль різко посилюється або рухається у напрямку до хребта або нижніх кінцівок, і це пошкодження зберігається і після фізичних вправ, негайно припиніть вправи та зверніться до фізіотерапевта.
Швидка допомога до болю в спині полягає в прикріпленні сухе тепло до області стегна. Ми рекомендуємо його як сухе джерело тепла овеча шерсть поперековий пояс, який ви прикріплюєте на липучках і завдяки еластичності не заважає рухатися і робити різні заходи.
ВПРАВА 2: ВИПУСК ШІЙНОГО ХРЕБА
Встаньте вертикально, покладіть праву руку на кінчик голови над лівим вухом і повільно нахиліть голову вправо. Акуратно просуньте голову в руку протягом 5 секунд. Вдихніть і видихніть, відпустіть голову, розгинаючись, поки не нахилитеся до правого плеча. Повторити 2-3 рази і поміняти руки. Під час вправи намагайтеся не тримати голову в нахилі вперед або назад, не надто натискати руками і не затримувати дихання. Ідеально робити цю вправу на прямому і нерухомому кріслі, на якому сидить замок іншої вільної руки.
Більш просунуті тренажери можуть використовувати стілець замість вправ матрац, де можна ідеально відпочити та скористатися, наприклад вівця з овечої вовни нашого, який намагається запобігти проблемам шийного відділу хребта.
ВПРАВА 3: БІЛЬ В КОЛІНАХ
Ляжте на живіт, покладіть голову вбік і зігніть ту саму ногу в колінах. Візьміть руку за руку і спробуйте випрямити таз і притиснути його до матрац. Під час цієї вправи спробуйте підштовхнути підошву ноги в руку і на видиху потягніть ногу до сідниць і повторіть кілька разів і розслабтеся.
РЕКОМЕНДАЦІЇ І ДОПОМОГА
Можливо, ти навіть не знав, цей біль також може бути пов'язаний з плоскостопість. У нашій попередній статті ми показали кілька вправи для ніг. Крім того, я порекомендував якість ортопедичне взуття та устілки ортопедичні засоби, які підтримують правильну поставу склепіння стопи.
Проста допомога при проблемах зі спиною та суглобами - це гарячий сухий пояс, який ви знайдете у нашому Інтернет-магазині Ovinshop у формі вовняні ремені і еластичні ортези, між ними ви знайдете пов’язки для шиї, плеча, коліна, ліктя, стегна або зап’ястя. У ідеалі проблеми з щиколоткою є наші еластичні шкарпетки з овечої вовни та при проблемах з ногами та варикозним розширенням вен еластичні компреси у вигляді високі шерстяні шкарпетки.