Просто схудніть За допомогою цих порад кілограми відпадають від дієти
Економте понад 500 кілокалорій щодня
За допомогою цих хитрощів кілограми падають - до речі
23.07.2020, 16:03 | Енн-Катрін Ландмарк, dpa-tmn
Гірчиця замість вершкового масла економить багато калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Дозвіл скинути кілька фунтів легко зробити. Але це часто важко у повсякденному житті. Не дивно: підрахунок калорій, постійне утримання та відчуття голоду - справжні вбивці мотивації. Ми розповідаємо вам, як у вас справи Економія понад 500 кілокалорій щодня - до речі.
Склянка води показує: це голод чи спрага?
Голод і брак рідини часто плутають, оскільки організм надсилає подібні сигнали. Якщо це трапляється занадто часто, зайві кілокалорії будуть накопичуватися. Перекус між прийомами може швидко додати до 200 кілокалорій і більше, залежно від закуски. Наша порада: випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі. Це наповнює шлунок, і ви їсте менше, тому що відчуваєте ситість раніше.
З водою перед їжею кілограми падають (Джерело: grinvalds/Thinkstock від Getty-Images)
Кава без цукру того варта
Кілокалорії також можна врятувати за допомогою кави. Великий кухоль має близько п’яти кілокалорій, але молоко та цукор швидко роблять його потужним. Наприклад, латте-маккіато з сиропом має додаткові 200-300 кілокалорій. Якщо ви захопите чашку кави з молоком і грудочкою цукру, ви споживаєте лише близько 50 кілокалорій. Якщо обійтися без кубиків цукру, ви економите ще 15 кілокалорій.
Гірчиця замість масла дозволяє заощадити понад 50 кілокалорій
Ефективним є також перехід з вершкового масла на гірчицю як доливку до хліба. Це не тільки надає сендвічам смачний смак, але й економить багато калорій. У той час як у десяти грамах вершкового масла майже 75 кілокалорій, у гірчиці середньої температури близько дванадцяти. Таким чином, ви можете заощадити більше 50 кілокалорій, насолоджуючись.
15 хвилин підйому сходами стимулює обмін речовин
Ті, хто користується сходами замість ліфта, вживають значно більше калорій у повсякденному житті. Тіло спалює в середньому 18 кілокалорій за хвилину під час прогулянки нагору, пояснює Німецький університет профілактики та управління здоров’ям (DHfPG). Це означає, що витрати енергії при підйомі сходами порівняно значно вищі, ніж при легкому бігу.
Або по-іншому: ви спалюєте п’ять кілокалорій за 20 кроків. Це не схоже на багато, але це додає. Той, хто піднімається сходами протягом 15 хвилин протягом доби, відпрацював 120 кілокалорій. Це відповідає восьми кубикам цукру.
"Тіло споживає особливо велику кількість калорій, коли використовує великі групи м'язів", - пояснює Алін Емануель з DHfPG. Це, наприклад, ноги, спина і сідничні м’язи.
Велосипед замість машини
В основному, ви повинні використовувати кожну можливість у повсякденному житті, щоб займатися спортом. Це стосується і способу роботи. Той, хто комфортно їде на велосипеді зі швидкістю 15 км/год, споживає шість калорій на хвилину. Для пішоходів це близько трьох калорій.
Худніть під час варіння
Навіть виконуючи домашні справи, тіло спалює кілька калорій: близько чотирьох на хвилину під час чищення та близько трьох під час приготування їжі та прасування. З іншого боку, якщо ви лежите на дивані, ви спалюєте лише одну калорію одночасно.
Жувальна гумка - ідеальний супутник стресу
Також може допомогти жувальна гумка без цукру. Ідеально, коли стрес стимулює апетит. Замість того, щоб перекусити на комп’ютері половину мішка клейких ведмедів з майже 200 кілокалоріями, жувальна гумка із фруктовим ароматом зазвичай робить так само щасливою. Часто мова йде лише про жуванні, а не про наповнення шлунка. Тому що жування знімає стрес. Яблуко - теж хороша альтернатива. Крім того, завдяки клітковині, яка в ньому міститься, вона наповнює.
- Основна причина серцевих захворювань:Як знизити ризик розвитку атеросклерозу
- Закуски:Нервова їжа - шість продуктів для більшої мозкової сили
- Жир на животі:Це робить шлунок найбільш небезпечною проблемною зоною
Їжте повноцінно, правильно
Щоб назавжди схуднути, а ефект йо-йо не відбувся, важливо харчуватися регулярно і поживно. Голод - це табу. Фахівці з питань харчування рекомендують зменшити щоденне споживання енергії максимум на 500 кілокалорій під час фази схуднення. Це дуже легко зробити за допомогою наших невеликих додаткових порад.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.