Протеїнозберігаюча модифікована швидка дієта (PSMF) - CalculerSonIMC
ОГЛЯД ПЛАНУ PSMF
РЕЗЮМЕ ТА ОПИС
- Опис
- Принципи дієти
- Переваги
- Недоліки
- Витоки
- Відгуки про CalculerSonIMC
- Залишити коментар
- Коментарі
- Джерела та посилання
Схема PSMF входить до дієти з високим вмістом білка. Створений доктором Джорджем Блекберном в 1971 році, він набагато старший за Дієта Дюкана і його довелося кілька разів коригувати, щоб мати змогу стежити за ним без ризику для здоров’я.
Така дієта призводить до втрати декількох кілограмів всього за кілька тижнів: більшість людей помічають такі втрата від 4 до 6 фунтів приблизно за чотири тижні, що набагато більше, ніж інші дієти. Зазвичай це також допомагає підтримувати рівень інсуліну на відносно низькому рівні, що іноді може допомогти деяким людям з діабетом.
Однак ця дієта вимагає від вас дуже обережності, перш ніж приступати до неї. Недоліки також численні, і для деяких людей може стати важко. У всіх випадках рекомендується звернутися до лікаря перед тим, як сідати на цю дієту. Слід звернутися до лікаря, якщо найменші проблеми виникають протягом усього періоду дієти.
ПРИНЦИПИ ДІЄТИ
Основною метою дієти PSMF (Protein Sparing Modified Fast) є популяризація швидка втрата маси уникаючи втрати м’язової маси. Для цього дієта повинна підтримувати низький рівень інсуліну. Це допомагає запобігти накопиченню вуглеводів, перетворюючи їх у жирову тканину. Під час виконання цієї дієти бажано регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Щоб сприяти виробленню глюкагону, а не інсуліну, важливо якомога менше зменшити споживання вуглеводів.
- Отже, забороняється їжа, що містить велику кількість вуглеводів. в раціоні: хліб, солодкі продукти, крупи та більшість фруктів.
- Споживання жиру також максимально зменшується: щодня дозволяється кілька грамів олії.
- Щоб запобігти втраті м’язової маси, білок важливий під час дієти: їх можна знайти в м’ясі та рибі.
Основними дозволеними продуктами є: риба, молюски, яєчний білок, птиця, курка, баранина, сир з низьким вмістом жиру, овочі з низьким вмістом вуглеводів, такі як гриби, кабачки, спаржа, морква, брокколі, цвітна капуста ...
Їжі, якої слід уникати: жирне м’ясо, молоко, фруктові соки, газовані напої, ковбаси, хліб, фрукти, багаті вуглеводами.
Дієта PSMF має кілька етапів, яких слід дотримуватися протягом близько місяця. Не рекомендується більше дотримуватися цієї дієти, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Перед початком такої дієти рекомендується зверніться до лікаря за порадою, щоб уникнути недоліків, які можуть призвести до більш серйозних ускладнень для організму.
1- Активна фаза
Ця фаза нападу дієти PSMF є дуже низькокалорійною і повинна тривати максимум тиждень. Вона дозволяє прокинути метаболізм і зменшити виробництво інсуліну, щоб залучити жирові запаси.
Типове меню під час активної фази
| Сніданок | настій вербени без цукру з великою склянкою свіжовичавленого апельсинового соку |
| Обід | огірки, помідори та редис за бажанням, чашка кави без цукру |
| Обідати | салат з краплинкою оливкової олії, смажені на сковороді гриби без жиру, чашка зеленого чаю з чайною ложкою меду |
Не забувайте приймати всі необхідні харчові добавки: калій, натрій, кальцій, омега3.
2- Перехідна фаза
Ця фаза дієти PSMF дозволяє трохи підвищити рівень споживаних калорій, зберігаючи при цьому рівень інсуліну на досить низькому рівні. Втрати маси менш вражаючі протягом цієї фази, яка може тривати між собою один і два тижні.
Типове меню перехідної фази
| Сніданок | невелика миска знежиреного сиру зі скибочкою цільнозернового хліба та зеленого чаю без цукру |
| Обід | від 50 до 100 г нежирного м’яса, приготовленого без жиру, до 200 г зеленої квасолі, заправленої окропом оливкової олії |
| Обідати | 150 г філе пікші на пару, 200 г салату з листям шпинату і трохи коричневого рису, трав'яний чай без цукру. |
Тут знову ж таки необхідні харчові добавки, як і споживання достатньої кількості води.
3- Етап технічного обслуговування
Цей період може тривати Кілька тижнів і допомагає підтримувати поступове схуднення та максимально обмежити збільшення ваги після припинення дієти.
Типове меню фази проведення
| Сніданок | 0% сиру, чашка несолодкої кави та 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю масла |
| Обід | тертої моркви, заправленої невеликою кількістю оливкової олії, 150 г філе підошви на пару, до 200 г цвітної капусти, близько 40 г макаронних виробів і трохи сиру |
| Обідати | 2 цілих яйця, 150 г шпинату, нежирний йогурт, 60 г червоних фруктів, настій без цукру. |
Ви можете продовжувати приймати певні харчові добавки, якщо відчуваєте необхідність. Продовжуйте пити від 1,5 до 2 л води на день.
ПЕРЕВАГИ
Головною перевагою схеми PSMF є дуже швидке схуднення. Це особливо низькокалорійна дієта, особливо в активній фазі. Протягом чотирьох тижнів дієти ми можемо сподіватися на втрата приблизно від 4 до 6 кілограмів, переважно жиру. Втрата м’язів обмежена, особливо якщо фізична активність зберігалася під час дієти, що настійно рекомендується.
Інші переваги можна помітити в організмі. Зниження рівня інсуліну допомагаєзбільшити ризик інсулінорезистентності, особливо у пацієнтів з діабетом типу 2. Це падіння також спричиняє падіння рівня глюкози в крові, що призводить до встановлення нового метаболізму.
Дієта PSMF також досить проста у налаштуванні і вимагає лише масштабу та небагато часу на кухні. перелік дозволених харчових продуктів досить легко знайти. Можна їсти заморожені продукти, якщо певні продукти не вирощуються протягом певного сезону. Однак будьте обережні, ретельно зважуйте їжу перед тим, як її готувати, і варіюйте їжу відповідно до ваших побажань.
НЕДОСТАТКИ
Схема PSMF повинна розглядати з обережністю і зазвичай не рекомендується починати його без консультації з лікарем. Масивне зменшення споживаних калорій, пов’язане із зникненням вуглеводних продуктів, може призвести до слабкі сторони протягом дня, особливо якщо ви продовжуєте робити вправи.
Раптова зміна раціону може спричинити інші, набагато більш докучливі побічні ефекти: діарея або запор, випадання волосся, гіпотонія, порушення менструального циклу або навіть головні болі. Ці симптоми можуть бути лише тимчасовими, але деяким людям все ще важко відчути. У довгостроковій перспективі така дієта також може стати небезпечний для серцево-судинної системи шляхом підвищення рівня холестерину та артеріального тиску. Дієта, занадто багата білками, також може стати токсичною для нирок.
Він також надзвичайно важко підтримувати соціальне життя під час дієти через незначну кількість дозволених продуктів харчування, особливо заборону вуглеводів та обмеження жиру. Крім того, повернення втраченої ваги майже неминуче у місяці після закінчення дієти. Тому важливо проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати та приймати призначені харчові добавки.
ПОХОДЖЕННЯ ПЛАНУ
Дієта PSMF є родоначальником дієт з високим вмістом білка, таких як дієта Дюкана. Це походить з книги, написаної доктором Джорджем Блекберном в 1971 році. Ця книга називається Протеїнозберігаюче модифіковане голодування який можна перекласти "Модифікована дієта із збереженням білка". Професор і дослідник Гарвардського університету, він зміг встановити потребу організму в білках, які допомагають підтримувати м'язову масу під час швидкого.
Але в 1977 році, через кілька років після виходу книги, понад 50 людей померли від проблем із серцем. У всіх їх було спільне, що вони дотримувались саме цієї дієти. Білкові добавки, що використовуються під час голодування, виявляються неякісними та не мають амінокислоти, яка називається триптофан.
З тих пір багато дослідників було проведено багато роботи. Білок та інші харчові добавки, призначені лікарями, тепер ідеально збалансовані з поживної точки зору. Вони залишаються важливими для дотримання дієти, винайденої доктором Жоржем Блекберном. Однак з тих пір з’явились інші дієти з високим вмістом білка, деякі з яких є трохи менш обмежувальними в середньостроковій та довгостроковій перспективі.
ПОВІДОМЛЕННЯ ПРО РОЗРАХУНОК
Хоча дієти з високим вмістом білка і довели свою ефективність для швидкого схуднення, вони, з іншого боку, дуже не рекомендується для тривалої дієти. Протеїнозберігаюче модифіковане голодування може спричинити ряд недоліки тахарчовий баланс абсолютно не дотримується на фазі атаки та переходу.
Однак ця дієта може стати хорошим початком для заохочення людей, яким потрібно сильно схуднути. Однак рекомендується абсолютно проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом на етапі технічного обслуговування та для того, щоб не набирати вагу. Протеїнозберігаюче модифіковане голодування не слід стежити за ними в довгостроковій перспективі.
| Пояснення рейтингу: " Харчовий аспект: -25 балів за шкідливий вплив дієти " Зовнішній вигляд: -35 балів для очікування сприятливого впливу на довгострокову стадію |
ДІЛІТЬСЯ ЦЕМ ФАЙЛОМ НА СОЦІАЛЬНИХ МЕРЕЖАХ І ДАЙТЕ СВОЮ ДУМКУ !
Ви хочете дати свою думку щодо цієї дієти ?
Якщо ви вже пробували цю дієту і хотіли б надіслати нам свій відгук, щоб він з’явився на цій сторінці, ми б дуже це хотіли! Для цього вам просто потрібно скористатися формою нижче.