Проти старіння Ці продукти допомагають боротися зі зморшками

проти

Є продукти, які блищать як справжні засоби проти старіння. Окрім того, що вони омолоджують шкіру, вони мають і інші позитивні наслідки для здоров’я. Ми розповімо вам, як ваша їжа змушує шкіру світитися.

Зміст

  1. Як можна вплинути на старіння шкіри?
    1. Ось так шкіра старіє
    2. Здоровий спосіб життя для гладкої шкіри
    3. Вам слід уникати цього
    4. Це збереже вашу шкіру молодою
  2. Як продукти допомагають шкірі залишатися молодою?
    1. Антиоксиданти захищають клітини
    2. Омега-3 для гнучких клітин
    3. Білки відновлюють пошкодження шкіри
    4. Уникайте запальних продуктів
  3. Які продукти особливо корисні для шкіри?
  4. Знання, щоб забрати

Як можна вплинути на старіння шкіри?

У міру дорослішання це в основному видно на зовнішній стороні шкіри. З часом він помітно старіє на обличчі та решті тіла - складний процес, на який впливають різні фактори.

Ось так шкіра старіє

Старіння шкіри починається приблизно у віці 25 років і з цього моменту стає все помітнішим. У той час як у молодих людей верхній шар шкіри оновлюється приблизно кожні 28 днів, у людей старшого віку це відбувається в середньому лише кожні 35 днів. Це пояснюється тим, що здатність клітин поновлюватися погіршується в міру прогресування біологічного старіння.

Крім того, шкірне сало і потові залози зменшуються. Це зменшує вологість шкіри і робить її більш сухою. Приплив крові до шкіри також погіршується із збільшенням рН - що робить її більш чутливою. Зменшення підшкірної жирової клітковини, що йде разом з роками, а також обмежений синтез колагену також сприяють старінню шкіри.

Здоровий спосіб життя для гладкої шкіри

Хоча ми не можемо уникнути появи з віком ще декількох дрібних зморшок, ефективні засоби протидії можуть затримати процес. Найважливішим фактором, який не тільки корисний для нашої шкіри, але й захищає наше здоров’я, є здоровий спосіб життя, який також включає збалансоване харчування. І навпаки, є певні фактори, які шкодять нашій шкірі.

Чого слід уникати:

  • надмірне засмагання
  • Солярії
  • Дим
  • занадто багато алкоголю
  • відсутність догляду за вологою

Як зберегти шкіру молодою:

  • Пийте багато, близько 2 літрів на день, особливо води та інших несолодких напоїв, таких як трав'яний чай
  • адекватний, спокійний сон
  • Спорт
  • сауна
  • Змінні душі
  • Скраби, пензлі для шкіри
  • щоденний догляд за допомогою правильних продуктів (залежно від типу шкіри)

Пройдіть тест на тип шкіри, щоб з’ясувати, який ви тип шкіри.

Як продукти допомагають шкірі залишатися молодою?

Антиоксиданти захищають клітини

Окрім природного дозрівання шкіри, справжні прискорювачі старіння є так звані вільні радикали. Це агресивні проміжні продукти нашого метаболізму, які можуть виникати в особливо великих кількостях через шкідливий вплив навколишнього середовища (наприклад, куріння або УФ-випромінювання). Вони мають вирішальний вплив на старіння клітин шкіри.

Антиоксиданти з їжі мають здатність нейтралізувати цих винуватців і, таким чином, допомагають захищати шкіру, серед іншого. Це робить продукти з високим вмістом антиоксидантів справжніми антивіковими продуктами. Крім того, чудеса природи запобігають підвищенню артеріального тиску, раку, а також інсультам та інфарктам (1) .

Перш за все, вони можуть розвинути свої захисні та оздоровчі ефекти, якщо їх приймати як частину дієти, багатої овочами та фруктами. До цих пір не доведено, що антиоксиданти в ізольованій формі, як дієтичні добавки, мають однакові позитивні ефекти.

Омега-3 для гнучких клітин

Омега-3 жирні кислоти не тільки захищають клітини від запалення. Чого багато хто не знає: Зовнішній шар, клітинна мембрана, кожна клітина складається з жиру. Той, хто споживає багато омега-3 жирних кислот з риби, волоських горіхів або насіння льону, має гнучку клітинну мембрану завдяки поглинанню поліненасичених жирних кислот. Багато гідрованих жирів із хлібобулочних виробів, чіпсів та маргарину, навпаки, сприяють розвитку твердої клітинної мембрани, що шкодить здоров’ю та сприяє серцево-судинним захворюванням та ожирінню, як показують дослідження .

Білки відновлюють пошкодження шкіри

Білок корисний не тільки для спортсменів, це тепер кристально чисто. Ми всі потребуємо білка щодня - або у тваринній формі з м’яса, риби, яєць та молочних продуктів, або з рослинних джерел, таких як бобові, горіхи, насіння та вівсяна каша. Вони допомагають нам відновити пошкодження дрібних клітин і таким чином забезпечують здорову шкіру, міцні м’язи та свіжий вигляд.

Важливо знати: їжа - це не той препарат, який діє протягом ночі. Замість короткочасного ефекту вони мають профілактичний та, насамперед, стійкий вплив на здоров’я, а також на шкіру.

Уникайте запальних продуктів

Запалення також грає роль у старінні шкіри. Навіть якщо ми цього не помічаємо, в нашому тілі постійно протікають дрібні запальні процеси, які контролює власний захист організму. Занадто багато несприятливих продуктів дозволяють процесам виходити з-під контролю. Для багатьох надмірна вага також призводить до того, що запалення виходить з-під контролю. Жир на животі, зокрема, гормонально активний і викликає запальні фактори.

Ви повинні знижувати ці речовини, що стимулюють запалення, якомога нижче:

  • цукор
  • Біле борошно
  • Трансжири, наприклад у хлібобулочних виробах, чіпсах, маргаринах
  • алкоголь
  • Арахідонова кислота (особливо у свинині та ковбасах)

Які продукти особливо корисні для шкіри?

Ягода: Вони є природними підсилювачами краси для нашої шкіри. Темні ягоди, такі як чорниця та ягоди аронії, містять багато антиоксидантів, які знешкоджують вільні радикали і таким чином захищають клітини шкіри. Оскільки чорниця багата вітамінами С і Е, вона також природним чином стимулює утворення колагену і надає шкірі свіжий колір обличчя.

Авокадо: Завдяки вітамінам А, С, D і Е, плоди зміцнюють наші клітини. Вітамін Е та мононенасичені жирні кислоти з метеликів допомагають шкірі підтримувати тонус. Вони також відіграють важливу роль у відновленні клітин і таким чином запобігають появі зморшок та інших ознак старіння, таких як пігментні плями. Вітамін С, навпаки, стимулює утворення еластину та колагену.

Журавлина: Незалежно від того, свіжі, заморожені чи сушені, маленькі енергетичні ягоди забезпечують велику кількість антиоксидантів. Це означає, що журавлина ідеально підходить для захисту клітин та запобігання передчасному старінню шкіри.

Зелений чай: Це напій краси для моделей. Зелений чай не тільки найкращий детоксикаційний чай для підтримки печінки, він також має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості. Завдяки своїм численним позитивним ефектам, зелений чай - справжнє диво краси. Те саме стосується зелених овочів, таких як шпинат: завдяки високому вмісту вітаміну В та мінералів вони надають свіжий колір обличчя.

Помідори та морква: Вони також забезпечують цінними фітохімікатами, включаючи антиоксиданти. Каротиноїди в помідорах та моркві протидіють старінню шкіри і водночас мають також сонцезахисні якості. Ми часто забуваємо, що наша шкіра в повсякденному житті піддається сонячним променям.

Куркума: Спеція є протизапальною речовиною номер один. Якщо ви не хочете робити каррі з куркумою або пити золоту латте щодня, ви також можете взяти жовтий порошок пресований або у формі капсул - хороша підтримка для сяючої, здорової шкіри та хороший захист від хвороб.

Волоські горіхи та риба: Здорове харчування також включає корисні жири. Перш за все, жирні кислоти омега-3 з волоських горіхів та риби гарантують, що наш організм добре справляється з невеликими запальними процесами. Вони також підтримують клітини здоровими, надаючи їм еластичну та стабільну форму - це також можна помітити на шкірі.

Йогурт, пахта, сироватка: Пробіотичні продукти не тільки забезпечують високоякісний тваринний білок, вони також зміцнюють кишкову флору. Шкіра може блищати лише тоді, коли кишечник знаходиться в рівновазі. Пробіотична їжа містить бактеріальні культури, які осідають у кишечнику та розвивають там свої оздоровчі ефекти. Не дарма кажуть, що пахта робить вас красивою.

Знання, щоб забрати

Коли наш біологічний вік розвивається, ми також не застраховані від зовнішніх змін. Старіння шкіри відбувається, подобається нам це чи ні. Однак ви можете змінити ситуацію із здоровим способом життя, який включає спокійний сон, достатнє зволоження, фізичні вправи та збалансоване харчування.

Важливо підтримувати в раціоні такі фактори, як куріння, тривалі сонячні ванни та речовини, що сприяють запаленню, такі як цукор, алкоголь, арахідонова кислота зі свинини та трансжири з випічки та чіпсів.

Ви можете чинити великий вплив, особливо коли мова йде про їжу. Деякі продукти - справжні чудеса проти старіння: наприклад, темні ягоди, шпинат та зелений чай містять антиоксиданти, які захищають наші клітини. Волоські горіхи та риба з омега-3 жирними кислотами також надають підтримуючу дію на красиву шкіру. Білки з продуктів тваринного походження та рослинних джерел, таких як бобові та горіхи, допомагають відновити дрібну пошкоджену шкіру.

Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.