Проти стомлення 6 продуктів для стирання вашого поганого настрою
[СЛАЙД-ШОУ] Якщо ваші колеги постійно запитують вас, чи не вставали ви лівою ногою і почуваєтесь більш дратівливими, ніж зазвичай, прийшов час підвести підсумок своїх харчових звичок і вибрати правильні. в хорошому настрої.
Ми знаємо, що їжа є основою нашої енергії. Поживні речовини регулюють наш сон, форму, концентрацію та настрій. Крім того, якщо ми почуваємося капризними або дратівливими, ми обираємо продукти, які допоможуть нам знову посміхнутися.
Ми починаємо з інтеграції продуктів харчування та мінеральних вод, багатих магнієм та вітаміном С. Ми також обираємо "живу" їжу, тобто багату на корисні бактерії, які захищатимуть нашу мікробіоти. І ми не забуваємо про продукти, багаті на вітамін В12, вітамін D або Омега 3. Ми розповімо вам все у цьому слайд-шоу.
Гарний настрій: продукти, багаті вітаміном В12
Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу червоній квасолі та яловичому чилі, салату Цезар, приготованому з листя салату та курячих грудок або лосося на грилі з тарілкою брокколі: усі ці страви мають спільне, що в них обох багато кислоти, фолію та вітаміну В12. Ці два вітаміни допомагають запобігти розладам настрою та розладам центральної нервової системи.
Фолієва кислота міститься у всіх сортах квасолі та зелених овочів. Вітамін В12 міститься в м’ясі, птиці, рибі та молочних продуктах.
Інші ідеї меню
Гарний настрій: фрукти та овочі за бажанням
Ми постійно повторюємо вам: фрукти та овочі наповнені поживними речовинами та антиоксидантами, які зміцнюють вашу імунну систему та захищають ваше здоров’я.
Дослідження показало, що вживання фруктів та овочів принаймні двічі на день призводить до покращення здоров’я. і тому в кращому настрої !
Щоб не нудьгувати і не наповнюватися вітаміном С і калієм, ми пропонуємо 8 рецептів
Гарний настрій: продукти, багаті селеном
Селен діє як антиоксидант на ваш організм. Однак антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом, відповідальним за сезонну депресію. Одне дослідження показало, що у депресивних людей, які отримували селен, спостерігалося покращення депресивного стану. Тому для гарного настрою рекомендується добова доза 55 мікрограмів.
- Квасоля та овочі
- М'ясо
- Молочні продукти
- Горіхи, фундук і насіння (бразильський горіх залишається безперечним чемпіоном з 575 мкг селену на 30 грам)
Гарний настрій: жирна риба щотижня
Багато останніх досліджень показали, що люди, які їдять рибу кілька разів на тиждень, страждають менше від депресії, ніж інші, особливо коли вони вибирають жирну рибу, таку як лосось або сардини. Ці риби справді багаті на Омега-3, жирні кислоти, які забезпечують хорошу плинність мембран наших нейронів. Щоб сприяти виробленню дофаміну та серотоніну, нейромедіатори, які викликають бажання рухатися вперед, їдять мінімум 400 г жирної риби на тиждень.
- Лосось
- Форель
- Сардини
- Скумбрія
- Тунця
Гарний настрій: вітамін D щодня
Не дарма сонце робить у вас кращий настрій: це ще й тому, що воно допомагає синтезувати і регулювати вітамін D. Недавні дослідження показали зв’язок між розладами настрою та дефіцитом вітаміну D. Існує мало продуктів, багатих на вітамін D, тому обов’язково включайте його щодня у меню, не забудьте вийти на повітря, як тільки з’явиться сонячний промінь, і можливо запитайте у лікаря, чи може він призначити ампули з вітаміном D протягом зимових місяців.
Ви знайдете вітамін D у:
Гарний настрій: нехай живе темний шоколад
Дослідники показали, що вживання в їжу плитки чорного шоколаду щодня знижує рівень кортизолу (гормону стресу) через два тижні споживання. Шоколад також має допінгову дію на ендорфіни: тому він підвищує наш настрій та приносить відчуття доброго самопочуття.