Проводячи безсонну ніч, ви з’їдаєте на 300 калорій більше на наступний день після “Так зайнятих дівчат”
Ви коли-небудь помічали, що чим менше ви спите, тим голоднішими ви будете наступного дня? Кілька досліджень підтверджують, що це явище справді є реальністю.
Але ви можете не усвідомлювати, скільки зайвих калорій ви з'їдаєте (і це добре знати, адже це набагато більше, ніж ви собі уявляєте!).
У новому дослідженні, опублікованому в Європейському журналі клінічного харчування, дослідникам вдалося визначити кількість надлишків споживаних калорій, коли ми втомилися.
В останні роки було продемонстровано, що достатній і відновлюючий сон (поряд зі збалансованим харчуванням і регулярними фізичними навантаженнями) дозволяє контролювати свою вагу і утримувати фігуру.
Попередні дослідження показали зв'язок між недостатнім сном та ожирінням, а також діабетом 2 типу.
Однак це перший раз, коли дослідники підрахували вплив відсутності сну на споживання калорій.
В рамках цього дослідження були зібрані результати 11 попередніх досліджень, які розглядали часткове недосипання та споживання калорій.
Часткове недосипання означає, що люди були позбавлені сну частину ночі, але не всю ніч, і це цікаво, оскільки навіть часткове недосипання може мати наслідки для якості та того, скільки сну людина спить.
Разом ці дослідження були зосереджені на 172 людях у віці від 18 до 50 років, як чоловіків, так і жінок, які мали нормальну вагу, мали надлишкову вагу або страждали ожирінням.
Кожне з досліджень включало "контрольну" групу людей, які висипалися (7-12 годин на ніч).
З іншого боку, люди, які входили до групи тих, кому не вистачало сну, спали від 3 до половини до 5 з половиною годин.
Дослідники показали, що відсутність сну споживає в середньому на 385 калорій більше на день, наприклад, еквівалент 4 з половиною скибочками хліба і майже п’ята частина кількості калорій, які має жінка. щодня.
Крім того, люди, яким не вистачає сну, споживають пропорційно більше жиру і менше білка, тоді як споживання вуглеводів залишається приблизно подібним.
Причина проста: люди, яким не вистачає сну, переживають більший стрес, тривогу і їм важко задовольнити своє занепокоєння їжею. Тож вони їдять більше.
Крім того, дослідники також показали, що не спати пізно не спалює більше калорій, а це означає, що відсутність сну в довгостроковій перспективі може призвести до реального збільшення ваги.
Тривожний висновок для тих, хто ніколи не висипається, втомлюється і лягає спати щоночі ввечері тижня.