Психічна підготовленість у 4 кроки - для більшої продуктивності у повсякденному житті
Ви хочете все віддати? У повсякденному житті чи на роботі? Ваша кава спочатку хмільна і дає вам удар, цей ефект підтримує фізичну форму протягом декількох годин, але чи стирається вона, і ви відчуваєте ще більшу втому, ніж раніше? Однією з причин цього може бути відсутність розумової форми, тобто ваш мозок не настільки ефективний, як ви хотіли б! Давайте з’ясуємо, звідки береться ця недостатня ефективність та як її оптимізувати!
4 кроки до розумової форми
1. Що взагалі таке психічна підготовленість?
Психічна підготовленість впливає на дуже різні сфери, такі як творчість, пам’ять чи інтелект. Існує кілька методів підвищення розумової форми. До них належать спорт або різні ігри на мозок.
У дитинстві в цьому плані було ще простіше. Постійно нові виклики ставлять ваш мозок під постійне напруження і тим самим тренуються. З віком досвід і знання також збільшуються, тому завдання стають простішими, і мозку більше не доводиться стільки працювати. Спочатку чудово звучить не так корисно з точки зору психічної підготовленості.
Отже, ви повинні переконатися, що ваш мозок зазнає викликів і ви підтримуєте розумову форму.
2. Як я можу отримати розумову форму?
Як уже зазначалося, існують дуже різні способи вдосконалити свої навички мислення та тренувати свій мозок. То що я можу зробити для поліпшення своєї психічної форми? Ось невеликий список:
1. Уникнення стресу
Стрес є основним фактором ризику у багатьох сферах. Це негативно впливає на тіло і розум і тим самим знижує працездатність. Існує багато методів зменшення стресу, наприклад, навіть невеликі перерви або просте позитивне мислення, як правило, допомагають досягти успіху, коли йдеться про боротьбу зі стресом. Хоча це не завжди легко, впоратися зі стресом творить чудеса. Передусім здорове харчування тут відіграє важливу роль.
2. Достатній і здоровий сон
Кажуть, що рекомендований час сну обертається приблизно 7-8 годин. Однак тут кожен індивідуальний і кожен має свої потреби. Дослідження показали, що когнітивні навички покращуються після семигодинного нічного сну. Тому вам слід подбати про те, щоб не спати занадто мало, щоб розпочати монтажник дня.
3. Фізичні вправи в довільній формі
Незалежно від того, чи це спорт на витривалість, змагальний спорт чи ведення домашнього господарства. Спорт здоровий у будь-якій формі і приносить тіло, а отже і розум, за умови, що ви не перестараєтесь. Вам не потрібно бігати наступний півмарафон або їздити на велосипеді з Гамбурга до Північного моря, ні. Просто їхати на велосипеді на роботу або підніматися сходами замість ліфта - це прості способи збільшити щоденні фізичні вправи. Просто спробуйте! Ви помітите, як швидко організм звикає і як швидко стає легше виконувати завдання.
4. Підвищення когнітивних навичок
Когнітивні навички включають, наприклад, навчання, запам'ятовування та сприйняття. Існують дуже різні методи навчання цьому. Наприклад, можна навчити пізнавальних навичок, вивчаючи новий музичний інструмент або нову мову. Тут ви можете дозволити власній творчості працювати вільно. До речі, тут теж має значення творчість!
5. Збалансований баланс поживних речовин
Не застосовується? Все ще зосереджений? Тоді в наступному пункті дізнайтеся, як вітаміни та мінерали можуть підтримувати вашу психічну форму!
3. Як харчові добавки можуть збалансувати мій баланс поживних речовин?
Вітаміни та мінерали необхідні, а тому життєво важливі для людини. Вони відіграють вирішальну роль у багатьох процесах в організмі. Мозок використовує особливо велику кількість поживних речовин. З цього можна зробити висновок, що недопостачання деяких вітамінів і мінералів негативно впливає на мозок, а отже, і на розумову діяльність.
Існують дуже різні вітаміни та поживні речовини, які всі мають різні функції. Такі вітаміни, як вітамін В12, вітамін В6 та ніацин, забезпечують підтримку психологічних та когнітивних функцій. Вони також позитивно впливають на нервову систему і зменшують ознаки втоми.
Якщо вам важко збалансоване та здорове харчування, «Менталіст» з Капсельбара може стати гарним доповненням для оптимальної підтримки організму поживними речовинами! Наприклад, організму необхідний вітамін В12 для функціонування. Це в основному міститься в продуктах, що містять м’ясо, тому вегетаріанцям та веганам доводиться вдаватися до альтернативи у вигляді дієтичних добавок для задоволення своїх потреб.