Психолог Ден ВАСИЛЮ

1. Аналітична релаксація (Якобсон). Це передбачає послідовні етапи, починаючи з розслаблення м’язів і закінчуючи розумовим розслабленням. Методика розробляється, починаючи з усвідомлення відчуття м’язової контрактури тієї чи іншої групи м’язів, вона продовжується з диференційованим розслабленням м’язових груп, потім з усвідомленням залишкового м’язового напруження, викликаного негативними емоційними станами.

психолог

2. Аутогенний тренінг Шульца. Він полягає в отриманні загального розслаблення організму шляхом сугестивної індукції. Він включає два цикли: набуття відчуття ваги та тепла в кінцівках, фокусування на серцебитті, контроль дихання, фокусування на сонячному сплетенні (нижній цикл); через 6 місяців - 2 роки практики цього циклу, ви можете переходити до освоєння вищого, концентруючись на улюбленому кольорі, на абстрактних ідеях, живучи своїми «власними почуттями», на допиті підсвідомості.

5. Тренування з використанням бінауральних тонів. Він полягає у прослуховуванні на навушниках двох звуків, різниця частот яких відповідає альфа-хвилям.