Психолог «Кинути палити - це не питання волі

Увійти

Створити акаунт

Відновлення паролю

Суспільство

Кинути палити - це процес, який триває від кількох місяців до декількох років, залежно від кожної людини. Хоча ціна на сигарети зросла, і все більше людей стає жертвами тютюну, Румунія все ще позитивно ставиться до курців. 20 листопада Румунія відзначає Національний день без тютюну.

Богдана Бурсук, координатор-психолог національної програми «Зупиніть куріння», яку веде Міністерство охорони здоров’я, розповідає в інтерв’ю газеті «Adevărul» про основні проблеми, з якими стикаються курці, а також про курців, які легко можуть кинути цю звичку . Фахівець, який раніше курив у підлітковому віці, зараз допомагає румунам кинути палити, що сприяє 40% усіх захворювань серця.

"Правда": Що може змусити людину кинути палити? Почувається клацання?

Богдана Бурсуч: Що всі повинні розуміти, як курці, так і їхні родичі, це те, що кинути палити - це процес. Ви не приймаєте такого рішення раптово, за одну ніч. Насправді людський розум перебуває у процесі відмови від куріння, який триває. Спочатку куріння - це дуже приємна річ, тим більше, що людина контактує з великою кількістю інформації, яка забороняє палити: що це розслабляє, що приносить різні переваги. Після цього з часом ці люди піддаються негативній інформації. Наприклад, лікар, який каже вам не палити, сусід, який захворів від куріння, значки на пачках сигарет. У цей момент з’являється якась амбівалентність. Зокрема, людина усвідомлює, що куріння їй шкодить, і якось намагається захиститися від цих негативних наслідків куріння.

І які дії я роблю?

Вони починають менше курити, воліють купувати стрункі сигарети, приймати антиоксиданти. Якось не спадає їм на думку думка, що куріння не є корисним. Однак вони не повністю готові повністю відмовитись від цього пороку. В основному, цей процес амбівалентності триває до тих пір, поки думки, спрямовані проти куріння, не починають набирати вагу. Будь то фінансова мотивація чи мотивація, пов’язана зі здоров’ям, це явно процес.

Скільки часу триває цей процес?

Це сильно відрізняється від однієї людини до іншої. Чим більша залежність, тим важче відмовитись. Це тому, що завзяті курці переживають багато фізичного дискомфорту. Однак процес відмови від куріння може зайняти багато часу, навіть якщо ви не завзятий курець. Наприклад, є люди, які кинули палити у віці 30 років, навіть незважаючи на те, що вони почали палити в підлітковому віці. Перші роки явно приємні. І на початку є міраж, від якого можна кинути в будь-який час, що є помилковим, оскільки в ці моменти виникає залежність. Навіть підлітки кажуть, що можуть утриматися, коли вони разом із батьками, але вони курять у школі щодня. У таких ситуаціях ми вже говоримо про нікотинову залежність.

Є люди, які стверджують, що підуть на відмову, якщо протягом декількох годин не курять. Як міфічно?

В основному, існує два типи відмови. Це біологічне відлучення. Це означає, що через дві години після викурювання сигарети люди, які є біологічно залежними від куріння, починають відчувати біологічну абстиненцію, схожу на необхідність палити вранці. Це справжнє відсторонення, яке проявляється нервозністю, відсутністю уваги. Потім настає психологічна абстиненція. Я маю на увазі, у вас є достатньо нікотину в крові, але ви просто відчуваєте потребу курити. Скажімо, ви вже курили вдома, курили по дорозі до офісу, а потрапляючи туди, ви йдете на зустріч і знову відчуваєте потребу закурити. В основному нікотин вже існує в крові, але так чи інакше, рука йде сама за сигаретами. Це психологічне зняття. Враховуючи, що існує два типи відміни, існують також два типи втручань для пацієнтів.

Які це?

Ліки дуже корисні для біологічної абстиненції, а для психологічної абстиненції - це підготовка, яку людина, яка хоче кинути палити, може зробити раніше, щоб зламати цей умовний рефлекс і навчитися якось реагувати на емоційні стани, крім куріння. Усі курці мають психологічну абстиненцію. Куріння ми пов’язуємо з різними видами діяльності у нашому житті - пити каву, спілкуватися з друзями, сидіти за комп’ютером. І ці заняття, коли людина кине палити, залишаться в її житті, активізують психологічну потребу в курінні, як у рефлексі Павлова. Ми вчимося палити як емоційну саморегуляцію, тому що насправді, в результаті виділення дофаміну з мозку, ми відчуваємо емоційний комфорт, коли палимо. Багато говорять, що палять під стресом, інші кажуть, що палять для відпочинку. Біологічна абстиненція особливо поширена серед завзятих курців.

Як курець усвідомлює, що він залежний?

Існує кілька критеріїв, за якими їх можна легко розпізнати. Наприклад, має значення, наскільки швидко людина викурює першу сигарету вранці. Якщо вони викурять його менше ніж за п’ять хвилин, вони, швидше за все, потраплять у біологічну залежність. Затятий курець - це той, хто не може утриматися від куріння в місцях, де це заборонено, наприклад, в літаку чи поїзді, і спускається на кожну станцію, щоб закурити. Третім критерієм, за яким можна визнати цих «завзятих курців», як ми їх називаємо, є те, що вони палять навіть тоді, коли їм погано.

Також має значення, яку частину дня споживається найбільше сигарет?

Так. Якщо в першій частині споживається найбільша кількість сигарет, то це швидше органічне куріння. Ці курці явно матимуть фізичні проблеми, коли вони намагатимуться кинути палити та піти з відмови - із збудженням, нервозністю, тремором, запорами, запамороченням. Це важкий терпимий вихід. У їхньому випадку кількість сигарет велика, вони викурюють більше однієї пачки на день.

Який вплив мають ці значки на пачці сигарет?

Значки не змушують людину кинути палити, але люди приховують ікону, і той факт, що вони вдаються до такого жесту, означає, що в їх поведінці куріння відбувається зміна. В основному, розум обробляє щось щодо сигарет, що досить потворно, щоб змінити їх поведінку. Однак є країни, де влада збільшила ікони, і наслідки були помічені.

Який профіль румунського курця?

З цієї точки зору ми нетипова країна. Курець Румунії, як правило, мешканець міста та освічена людина. Люди в сільській місцевості теж курять, але не так сильно. Однак проблема полягає в тому, що в нашій країні, порівняно з рештою Європи, все ще існує позитивне ставлення до тютюну.

Поради курцям

Перш за все, курці повинні розуміти, що є рішення. "Куріння - це навчена поведінка. Необхідно позбутися звички пов’язувати різні види діяльності з курінням. Також потрібно ідентифікувати, коли ви палите. І останнє, але не менш важливе: кинути палити - це не питання волі, це питання науки ", - робить висновок Богдана Бурсуц.