Психотерапія Куц - Панікст; ції
Для багатьох людей це легше сказати, ніж зробити. Близько мільйона Дорослі в Німеччині регулярно страждають від панічних атак. Якщо ці напади паніки трапляються кілька разів на місяць і протягом більш тривалого періоду часу, говорять про панічний розлад, тривожні розлади приписується. Найчастіше це розлад вперше з’являється у віці від двадцяти до тридцяти років, але часто для того, щоб його діагностувати, потрібно багато часу.
Багато з постраждалих переживають свою першу панічну атаку на тлі тривалої психосоціальної стресової ситуації, Наприклад, професійний або сімейний стрес, розлучення, смерть, борги, (загроза) безробіття.
Гострий і масивний, однак, він часто проявляється лише у так званій "фазі падіння стресу" в ситуації розслаблення (у відпустці, за покупками або ввечері в ліжку). Ось чому багато людей не пов’язують симптоми нападу зі своїми проблемами.
У цей момент часу часто спостерігається ослаблення фізичного стану, Викликаний дефіцитом сну, занадто великою кількістю кави, нікотину або алкоголю, недостатнім споживанням рідини, дієтами або після щойно подоланих хвороб.
Напад паніки триває від п’яти до тридцяти хвилин і, як правило, абсолютно несподіваний на - як багато цитований "болт із синього". Він починається різко і досягає піку протягом декількох хвилин. Хоча ці напади відносно короткочасні, пацієнти часто сприймають їх як небезпечні для життя.
Серце, серцебиття, серцебиття, пітливість, тремор, поколювання, оніміння;
Утруднене дихання, скутість, біль у грудях;
Запаморочення, слабкість, запаморочення, припливи, озноб;
Страх зійти з розуму або збентежитися;
Постраждалі люди говорять, що їхнє життя кардинально змінилося після першої атаки паніки. Не лише тому, що це сталося настільки раптово і несподівано, але через страшне почуття страху смерті того часу зберігається в пам'яті і постійно присутній. Тому багато хто відчайдушно намагається уникати всіх тих ситуацій, в яких, на їх думку, може статися черговий напад паніки.
Деякі також вдаються до алкоголю або заспокійливі засоби, інші постійно оточують себе тим, кому довіряють, бо бояться залишатися наодинці.
Усі ці стратегії уникнення але не приносять рішення, а лише призводять до постійно зростаючої залежності та обмежень в житті.
Перша панічна атака часто переживається як початковий інфаркт або нервовий зрив, і тому лікаря невідкладної допомоги часто попереджають.
Фізичні симптоми говорити про органічне захворювання і тому спочатку від лікарів очікують допомоги. Потім подальші обстеження показують, що ніяких органічних причин симптомів не існує.
Однак це не заспокоює більшість пацієнтів, навпаки, вони підозрюють, що їх не обстежили досить ретельно або вони мають невідому та небезпечну хворобу. Тому постраждалі починають відвідувати одного спеціаліста за іншим.
Первісне співчуття та розуміння з боку членів сім'ї, друзів та колег незабаром припиняється, і вони стають іпохондриками переглянуто.
Дуже мало хто очікує допомоги психотерапевта, оскільки вони не можуть уявити, що їх симптоми є вираженням психологічного стресу і що тривожний розлад викликає їх симптоми.
Страх страху, перед наступним нападом є постійним супутником і суттєво впливає на якість життя. Постраждалі постійно концентруються на своєму тілі, реєструють навіть найменші зміни, такі як почастішання пульсу, відчуття жару, пітливість чи запаморочення як ознака хвороби, або навіть інтерпретують звичайні фізичні симптоми як початок нової панічної атаки. У вас розвивається порушена свідомість організму - вони більше не довіряють власному тілу.
Ця постійна напруга часто викликає наступну атаку паніки. Замкнене коло " починається страх.
За допомогою психотерапевта Однак кожен, хто постраждав, може розірвати це порочне коло. Ключем до боротьби з нападами паніки є навчання протистоянню страху та відмова від стратегій уникнення.
Однак кожен може багато чого зробити сам, щоб мати змогу краще боротися з страшними панічними атаками:
Якщо ви страждаєте від панічних атак, вам слід знати про всі ситуації, яких ви уникали, боячись нападу. Ви виявите, що страх не триває вічно, а після періоду звикання ситуація залишає ваше тіло само собою.
Якщо у вас гостра панічна атака, не зберігайте спокою, а рухайтеся Ти сам! Гормони стресу, що виділяються під час нападу, швидше розщеплюються вправами, ніж відпочинком.
Коли у вас панічна атака, не слідкуйте за своїм тілом, за своїм оточенням! Фокус Зосередьтеся на чомусь, що потребує вашої повної уваги. Спробуйте відволіктися, наприклад, уважно придивляючись до інших людей або предметів і намагайтеся запам'ятати деталі.
Вивчіть процедуру розслаблення, як прогресивне розслаблення м’язів або аутогенні тренування і вправляйте правильно дихати! Якщо вам все-таки вдається розслабитися, коли починається атака паніки, це навіть не дійде до цього.
Не йдіть легко на своєму тілі, просто тренуйтеся Вона йому! Багато страждаючих уникають будь-яких фізичних навантажень, щоб не викликати симптомів, яких вони боялися.
Однак постійний відпочинок призводить до фізичної непрацездатності в довгостроковій перспективі - кровообіг легше стає млявим, а запаморочення посилюється. Особливо рекомендуються види спорту та вправи, що покращують почуття рівноваги вправи: їзда на велосипеді, плавання, ходьба, віджимання, гімнастика, стрибки зі скакалки та балансування.
Усвідомити почуття, що викликають ваші атаки паніки! Багато людей отримують напади паніки, намагаючись придушити гнів і гнів. Нерідкі випадки, коли напад паніки не є нападом тривоги, а скоріше придушеним нападом гніву !
Спробуйте з’ясувати, що таке психічний стрес призвести до панічних атак у вас! Як тільки ви зрозумієте, з чим пов’язані ваші симптоми паніки, присвятіть себе вирішенню порушених проблем.
На що цей тривожний розлад хоче привернути вашу увагу? Приклад: молода жінка майже щодня зазнавала нападу паніки, коли їхала до свого робочого місця в машині. Під час розмови виявилося, що, з одного боку, вона дуже страждає від зловмисних нападів колеги, а з іншого боку, компанія мала бути реструктуризована і боятися втрати робочих місць.
Тож страх перед панічною атакою відволікає від інших страхів та певних проблем, які здаються нерозв’язними. Наприклад, якщо ви це відчуваєте у своєму партнерстві Багато чого не так, часто трапляються суперечки, і тому ви боїтесь, що стосунки можуть розірватися, якщо це скоріше тривога розлуки, що призводить до симптомів паніки може висловити.
Тому важливо вирішити центральні страхи щоб з’ясувати за панічними атаками.
Дізнайтеся свої фізичні симптоми правильно оцінити ! Багато пацієнтів з панікою відчувають сильне серцебиття і бояться серцевого нападу. Однак це відбувається, коли коронарні артерії перекриваються, в результаті чого тканина за ними відмирає. Такий стан не може ні викликати, ні запобігти скоре серце.
Крім того, хворий на серцевий напад зосереджується на інтенсивному болі в грудях, а не на зміні серцевого ритму, як це має місце у пацієнтів з панікою.
Інші страхи, такі як страх непритомності або страх задухи, також можуть бути спростовані медично буде.
Як тільки ви втрачаєте страх перед панічними атаками, вони втрачають свою владу над вами !