Псиліум та пшеничні висівки, які допомагають при хронічних запорах - здоров’я - RNZ
Іноді кишечник вибивається з ладу: може виникнути запор. Однак, якщо дотримуватися кількох порад, що стосується харчування, часто можна вирішити проблему без ліків.
Насіння бліх корисні для кишечника.
Бонн. (dpa) Кожен, хто страждає на хронічні запори, повинен спочатку адаптувати свій спосіб життя: сюди входить дієта, багата клітковиною, вживання великої кількості рідини та достатня кількість фізичних вправ. Якщо протягом чотирьох тижнів не настане поліпшення, можна використовувати додаткові харчові добавки з клітковини - такі як лушпиння псилію або пшеничні висівки. Німецьке товариство харчування вказує на це у своєму новому посібнику "Їжа та пиття у разі хронічних запорів". Якщо це також не допомагає, лікар повинен спочатку виключити інші причини запору - наприклад, опускання тазового дна. Тільки після цього слід застосовувати проносні засоби.
Говорять про хронічний запор, якщо принаймні два з наступних симптомів виникають протягом принаймні трьох місяців: рідкісні випорожнення кишечника, тобто менше, ніж кожні три дні, утруднене спорожнення кишечника або відчуття переповненості, нездужання, газових та спазмів у животі. За даними DGE, у Німеччині від 10 до 15 відсотків дорослих страждають на хронічні запори.
Для дієти з високим вмістом клітковини слід почати з вживання більше овочів, приблизно три порції на день (400 грам). Однією порцією буде болгарський перець або жменька сушених бобових культур, таких як горох або сочевиця. Також добре з’їсти дві порції фруктів, наприклад яблуко і дві жмені полуниці. Постраждалі уникають білого хліба, краще хліб з непросіяного борошна. Також добре використовувати цільнозернові сорти для макаронних виробів та рису.
На сніданок також бажано зробити мюслі самостійно з вівсяних пластівців або інших цільнозернових пластівців: його можна, наприклад, збагатити свіжими фруктами, насінням льону, сухофруктами та горіхами, наприклад. Ви повинні пити не менше 1,5 літра на день. Постраждалі можуть спробувати, чи має газована вода стимулюючий вплив на кишечник. Крім того, кисломолочні продукти, такі як йогурт, пахта або сирне молоко, позитивно впливають на здоров’я кишечника.
Фізичні вправи у формі швидких ходьб, гімнастики та вправ, що зміцнюють м’язи живота, потенційно можуть полегшити дефекацію. Іноді допомагають також масажі живота круговими рухами за годинниковою стрілкою.