Пульс і тренувальний пульс -
З середини 1970-х рр. Значенням частоти серцебиття надавалося все більше значення під час фізичних вправ. Як для початківців, так і для змагальних спортсменів навряд чи можна собі уявити оптимальне тренування без визначення частоти серцевих скорочень.
Пульс/частота серцевих скорочень
Пульс можна відчути як пульс, наприклад, на зап’ясті. Вимірювання пульсу можна використовувати для з’ясування того, як часто б’ється серце. Частота серцевих скорочень дається в ударах за хвилину і залежить, серед іншого, від
Ступінь навантаження (відпочинок, фізична робота, спорт)
Стан здоров'я (наприклад, серцево-судинні захворювання, лихоманка або нормальна температура тіла)
нормальний пульс (також званий пульсом у стані спокою) у середньому від 60 до 80 ударів на хвилину у дорослих під час звичайних фізичних навантажень.
Пульс і спорт
Залежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь і яку мету тренувань хочете досягти, існують різні оптимальні частоти пульсу, які базуються на індивідуальному максимальному пульсі.
Тренувальний пульс
Тренувальний пульс - це частота серцевих скорочень, яку можна досягти під час тренування, тобто вона не повинна бути перевищена або занижена. Для того, щоб з’ясувати, в якому діапазоні частоти серцевих скорочень вам слід тренуватися, перш за все важливо вміти розрізняти:
ЧСС у спокої - при нормальних фізичних навантаженнях, у дорослих в середньому від 60 до 80 ударів на хвилину
Максимальний пульс - максимальний пульс, якого можна досягти під час максимальних навантажень
Для того, щоб визначити правильний тренувальний пульс, для здорових спортсменів («нормальних» спортсменів, які стурбовані здоров’ям та самопочуттям) утвердилося правило «частота серцевих скорочень 180 мінус вік».
Інша, більш точна формула базується на максимальній частоті серцевих скорочень, яка тісно пов’язана з віком (220 мінус вік = максимальна частота серцевих скорочень) та рівнем підготовки відповідного спортсмена.
Це призводить до наступних трьох навчальних напрямків:
Стабілізація здоров'я: 50 - 60% від максимального пульсу
Активація ліпідного обміну: 60 - 70% від максимального пульсу
Поліпшення витривалості: 70 - 80% від максимального пульсу
Залежно від того, яку з трьох навчальних цілей ви переслідуєте, вам слід тренуватися в різних пульсових зонах.
для вимірювання пульсу
Ви можете легко і точно визначити пульс під час тренувань за допомогою Годинник серцебиття. Монітори серцевого ритму складаються з годинника на зап’ясті та нагрудного ремінця. Частота серцевих скорочень вимірюється датчиками на нагрудному ремінці і передається по радіо до приймача в годиннику. Ви можете запрограмувати свою відповідну зону тренування на пульсометр - якщо тренування занадто інтенсивна (або не надто інтенсивна), пульсометр повідомляє гучним звуковим сигналом, щоб попередити вас про те, що вам слід змінити інтенсивність вправ. Деякі годинники з пульсом тепер мають багато інших функцій, таких як визначення пробігу або споживання калорій.
Якщо у вас немає пульсометра, ви можете, звичайно, також виміряти частоту серцевих скорочень двома пальцями однієї руки на внутрішній стороні зап’ястя іншої руки або на шиї (сонна артерія) (рахувати 15 секунд, кількість разів 4 = частота серцевих скорочень).