Q; А - божевільний від бігу
Це зайняло деякий час, але тепер з’являється моя давно обіцяна стаття з питаннями та відповідями! Ви задавали мені запитання в Instagram, і я відповідаю на них. Перш за все: не завжди сприймайте мене занадто серйозно 😉 Той чи інший раз ви можете помітити іронію і так, я наводжу доказ того, що я абсолютно не ідеальний і що іноді я навіть не уявляю, що я роблю насправді 😀
Веселіться!
@run_munich_run: Як швидко і без зусиль отримати такий живіт? І це ще взагалі жінка?
127 присідань, 3-хвилинна дієта з дошки та супу з капусти щодня. Це вже не жіночно, особливо тому, що від капустяного супу доводиться багато пердіти./ironieoff
Насправді: я маю хорошу генетику, повноцінне харчування, регулярні фізичні вправи та прокляте добре гаряче дзеркало 😛 і якщо жінки з м’язами не виглядають жіночно, чоловіки без м’язів - це жінки?
@mariamhelena: Ви стежите за споживанням білка? І якщо так, то скільки ви споживаєте щодня?
Так і ні, я обов’язково включаю білковий компонент у кожен прийом їжі, але я не фіксований на визначеній кількості. Залежно від того, наскільки важко я тренуюсь і що ще є на столі, це, мабуть, становить від 80 до 120 г на день.
@ binzi2210: чи рахуєш ти калорії? Якщо так, то скільки ви їсте в середньому?
Ні, я не рахую калорій, бо не відчуваю примусу, але хочу дати своєму тілу те, що йому потрібно. Я вважаю, що корисніше їсти, коли ти голодний, ніж за цифрами. Тому що: навіть якщо калорії дають хороший підказка, вони не все вирішують. Мікроелементи та співпраця також відіграють дуже важливу роль, без якої вона не працює. Оскільки в даний момент я не хочу нічого змінювати у своєму тілі (а моєю єдиною роботою зараз є регенерація), я не хочу напружуватися підрахунком калорій. Але оскільки я знаю харчові цінності кожної окремої їжі завдяки своїм минулим розладам харчування, я можу сказати вам, що я приблизно на добу 3000 ккал (плюс-мінус 500) - але я не знаю, що це вам принесе 😀 (і звичайно, якщо Я тренуюсь інтенсивніше, зазвичай я більше їжу, а коли менше - якось теж: P)
@ nina.nectarina: ви коли-небудь змінили колір волосся?
Ніколи не кажи ніколи, але я відчуваю себе таким рудим, що не вірю. За винятком можливо в межах червоного відтінку 😀
@flaviasjourney: Де ти бачиш себе через 5 років?
Тож я або вивчаю спортивну науку/тренінг, або щось десь в університеті десь і заснував РГ "Хаос" із найдорожчим Фелі, або я застряг десь у своїй світовій подорожі і лежу з кокосовим горіхом на фермі йоги на пляжі і заробляю на життя тайським масажем.
У будь-якому випадку, я сподіваюся, що до тих пір я зможу продовжувати працювати над собою, продовжувати дотримуватися цього способу життя та надихати людей. Можливо, я навіть зароблятиму на життя блогами/Instagram чи YouTube - хто знає ?! 😀 Маю визнати, що планування на майбутнє мене вже лякало всього один рік, тому я не можу дати жодної серйозної інформації для таких розумових ігор.
@flaviasjourney: Ти проведеш мене в поїздці на своєму автобусі?
Так абсолютно! Коли і де? 😀
@moderationisthekey: Вам подобаються Fresh Dumbledore та Arno Dübel?
Ти це знаєш. Поганий гумор - це моя торгова марка, а Арно Дюбель - людина, про яку мрію. (Не сприймайте себе занадто серйозно!)
@ veg.fruitia: Скільки ви їсте білка?
Дивіться вище для запитання від mariamhelena - grooob 80-120g. Я просто не рахую і їжу, відчуваючи.
@triathlovelife: Якою є ваша дієта зараз? Що для вас є важливим і без чого ви радше обходитесь?
Тож я завжди думаю: один раз на день коктейль, один раз на день вівсяна каша з фруктами, один раз щось тепле (чаша для обіду) і один раз (поживний) салат (включаючи бобові, авокадо тощо), так що вже ситний) з хлібом або (солодкий )Картопляні чіпси. На практиці, однак, це не обов'язково так. 😀 На даний момент у мене немає режиму тренувань, тому може трапитися так, що я перекушую дорогу протягом дня, а іноді це лише вівсяна каша 3 рази на день або щось інше. Але з цим було б щось вирішити ...
Це абсолютно включає фрукти та овочі та (псевдо-) злаки. Авокадо також є майже кожен день і, звичайно, банани. За жодних обставин я не їжу м’яса, риби та яєць, я іноді їм сир чи кварк.
Я згадав про каву? Без цього у мене нічого не працює 😀
@triathlovelife: Що ти вивчаєш/працюєш?
Я готуюся до фізіотерапевта, а також працюю тренером з бігу (навіть якщо це зараз дуже спить через мої травми).
@triathlovelife: Як може виглядати типовий день у вас?
Протягом тижня: вставайте о 6:45, внутрішньовенно каву, змішуйте смузі та готуйте вівсяну кашу, їздіть до школи на велосипеді, дайте мені посипатись протягом 6-8 годин, а потім поїхати додому. Метаболізм на мить і прокляття світу, ще кілька закусок, а потім фізичні вправи (або накачування, або біг, або рідко кайтинг), витрачаючи 1-2 години, потім спітнілі покупки, якщо потрібно, і душ, вечеря, тоді настав би час все, що я повинен був би або повинен був би зробити інакше, але тоді я часто розслаблююсь і лягаю спати між 21:00 та 22:00 (зі мною чи зі своїм другом). На вихідних мені завжди потрібно, щоб це було більш спокійно і було більше часу для зустрічі з друзями.
На даний момент дні, звичайно, різні. І у своїх мріях я займаюся йогою/медитацією щодня і набагато більше зустрічаюся з друзями.
@triathlovelife: Чим ти займаєшся, крім спорту, і любиш подорожувати?
Їжте, спайте, ведіть блог та зустрічайте моїх друзів. Я також люблю концерти, але це, як правило, для мене занадто дорого. І іноді я люблю ходити на вечірки, але тільки з гарною музикою та чудовими людьми. Я пристрасний повсякденний репер, і раніше я був дуже креативним, але зараз малюю/в'яжу гачком занадто мало. Йога/медитація також багато мені приносять, але, як я вже сказав - я теж цього недостатньо роблю. На даний момент я також провожу багато часу, сидячи на кухні, розмовляючи зі смітниками зі сміттям. Багато вечорів триває на 😀
@run_for_freedom: Скільки ви займаєтесь спортом на тиждень? У вас встановлені фіксовані дні регенерації чи ви тренуєтесь щодня?
Тож це трохи складно. З мого марафону я не знайшов належного розпорядку, бо постійно отримував травми чи щось інше. Теорія така: тренування 5-6 днів на тиждень. 3-4 рази бігу, 2-3 рази насоси (поштовх/тяга/ноги або верхня частина тіла/ноги), щодня йога для розтяжки та заземлення. Оптимально тоді 1-2 компенсаційні тренування на велосипеді або в басейні і один раз із моєю біговою групою Coordination/Stabi/LaufABC і чимось подібним. Мені потрібно принаймні 1-2 дні регенерації (залежно від того, наскільки жорсткі агрегати).
Я також почав вивчати трохи бойових мистецтв влітку (наземні бої/кікбоксинг), але це не було постійною складовою в плані тренувань.
На даний момент справа, звичайно, зовсім інша. Зараз у цьому немає нічого іншого, ніж лише 2-4 рази на тиждень тренування у тренажерному залі з вагою власної маси тіла та на спорядженні. Коли мені дозволять займатися знову, я, звичайно, сфокусуюся на силі, координації та їзді на велосипеді/плаванні, а також бігаю повільно.
Що ви думаєте про такі статті із запитаннями та відповідями? Топ чи флоп? Ти хочеш цього ще раз? Потім розмістіть свої запитання в коментарях 😉