Qu; дієта 8020

Багато людей худнуть на дієті 80/20. Якщо ви ненавидите дотримуватися суворих дієтичних вказівок, не хочете рахувати калорії або вуглеводи, тоді правила дієти 80/20 можуть бути для вас.

Що таке дієта 80/20 ?

Принцип Парето, який також називають законом Парето, принцип 80-20 або закон 80-20, є емпіричним явищем, яке спостерігається в певних сферах: приблизно 80% наслідків є продуктом 20% причин. Принцип був встановлений італійським економістом Вільфредо Парето в 1896 році.

З тих пір це застосовується до всього, від управління бізнесом до спортивних тренувань, гардеробу (ви носите 20% одягу в 80% випадків) і, у нашому випадку, харчування.

Щоб дотримуватися Принципу Парето, ви їсте «чисту» дієту 80% часу, а потім дозволяєте собі насолоджуватися деякою «шкідливою їжею» 20% часу. Для багатьох людей це означає добре харчуватися протягом тижня і трохи відпочивати на вихідних.

Які продукти можна їсти на дієті 80/20 ?

Їжа дозволена

Цільного зерна: Для того, щоб отримати всі переваги дієти 80/20, вам слід переконатися, що ваші 80% складаються з різноманітних поживних продуктів. Зосередьтеся на цілісних продуктах, включаючи цільнозернові. Вибирайте коричневий рис замість білого рису тощо.
Фрукти та овочі: фрукти та овочі - це цілісні продукти. Вони є чудовим джерелом поживних речовин і клітковини, а також низьким вмістом калорій.
Пісний білок: Складайте страви на нежирних джерелах білка, таких як нежирне м’ясо, бобові та нежирні молочні продукти. Але зробіть все можливе, щоб уникати трансжирних кислот.

Заборонені продукти

Насичені жири: протягом 20% днів ви можете їсти їжу з високим вмістом жиру, але контроль та помірність порцій все ще важливі.
Рафіновані вуглеводи та цукор: Протягом 20% днів ви можете їсти білу пасту або білий хліб, наприклад, і оброблену їжу. Знову ж таки, важлива міра.
Алкоголь: Протягом 80% життя ви можете повністю уникати алкоголю. Потім, під час ваших розслаблюючих днів, ви можете насолодитися пивом з друзями.

Планування харчування

Кожен день тижня, навіть один прийом їжі, може становити 80% або 20%. Багато людей, які практикують цю дієту, протягом тижня їдять здорову їжу, а у вихідні - розслабляють свій вибір їжі.

Але якщо ваші вихідні починаються в п’ятницю і закінчуються в понеділок, ви насправді не дотримуєтесь дієти 80/20. Щоб схуднути, потрібно переконатися, що ваші 20% - це насправді лише 20% днів. Це працює до півтора днів на тиждень, або приблизно чотириразове харчування за сім днів.

Переваги та недоліки дієти 80/20

Переваги

Легко дотримуватися: Це не важка дієта. Кожен день, незалежно від того, перебуваєте ви на 80% чи 20%, мало обмежує. Єдине, що змінюється, це розкутість вашого вибору.
Без підрахунку: Вам не потрібно використовувати додаток або щоденник харчування, щоб відстежувати вибір їжі або підраховувати калорії або вуглеводи.
Немає забороненої їжі: На дієті 80/20 жодна їжа не заборонена. Ви можете насолоджуватися усім, що вам подобається, але не весь час.
Без позбавлення: якщо ви влаштовуєте вечірку або вечір, ви завжди можете насолодитися "нездоровою" їжею, як-от ресторанна їжа, торт до дня народження або морозиво.
Здорові звички: Оскільки ви харчуєтесь здорово у 80% випадків, ви вчитесь приймати здорові харчові звички.

Недоліки

Не для всіх Якщо ви щодня вживаєте їжу з високим вмістом жиру та калорій, дієта 80/20, швидше за все, допоможе вам схуднути, принаймні спочатку. Дні, коли ви харчуєтесь здорово (80%), змусять вас їсти низькокалорійну їжу більшу частину часу. Результатом має стати те, що ви будете споживати набагато менше калорій і худнути. Однак, якщо ваша нинішня дієта відносно здорова, ви, як правило, не побачите дефіциту калорій, достатньо великого, щоб спричинити втрату ваги. Можливо, вам доведеться оцінити споживання калорій та скорегувати баланс калорій, щоб схуднути.
Помірність - це головне: Правило 80/20 не є виправданням для переїдання. У дні розслаблення ви завжди повинні практикувати міру. Єдина зміна полягає в тому, що ви не настільки жорсткі у виборі їжі. Наприклад, одного із ваших 20% днів ви можете вибрати шматочок шоколадного торта після вечері. Це розумно. Але якщо ви з’їсте три скибочки торта, ви насправді не дотримуєтесь принципу 80/20, і ви не побачите ніяких змін у своїй вазі. Якщо вам потрібні більш жорсткі правила контролю над споживанням, дієта 80/20 може бути не для вас.

Висновок

Якщо ви шукаєте спосіб зберегти здорові харчові звички у своєму будинку, розгляньте дієту 80/20. Для багатьох людей це дієта на вибір, оскільки вона забезпечує як рівновагу, так і поблажливість.

Однак, якщо ви хочете схуднути, можливо, вам доведеться пристосувати правило 80/20 до дієти 90/10, щоб отримати реальні результати. Після схуднення, можливо, ви зможете повернутися до дієти 80/20, тому що її довго дотримуватися просто.