Qu; робить декстрозу Декстрозу для бодібілдингу
Для чого використовується декстроза?
Декстроза є необхідною добавкою для тих, хто хоче покращити свої спортивні результати. Він забезпечує енергію дуже швидко під час фізичних вправ, особливо завдяки високому глікемічному індексу. Це також покращує відновлення після години тренувань. Регулярно споживаючи, він забезпечує швидкий і постійний прогрес для будь-якого спортсмена, початківця або спортсмена високого рівня.
Що таке декстроза ?
Це простий цукор, який легко засвоюється організмом і поставляється у вигляді дуже тонкого білого порошку із солодким смаком. Він недорогий і високо цінується спортсменами, які використовують його як харчову добавку. Він має ту перевагу, що забезпечує негайну енергію, що цікаво під час інтенсивного та тривалого сеансу, але також після цього, в анаболічній фазі, щоб допомогти організму відновитися.
Невелике нагадування про глікемічний індекс (GI): швидкість засвоєння типу вуглеводів оцінюється відповідно до його класифікації за шкалою від 1 до 100 за GI. Наприклад, декстроза має ГІ 100, тому вона є еталоном для її майже миттєвої доступності.
Хто може приймати декстрозу ?
декстроза рекомендується всім спортсменам та жінкам, любителям та професіоналам, які прагнуть покращити свої результати швидко та довгостроково. Він дуже популярний у бодібілдингу, але також і для занять, що вимагають інтенсивних м’язових зусиль: їзда на велосипеді, біг, підняття тягарів тощо. Тому це ефективне доповнення, щоб уникнути знаменитого попадання штанги та підтримувати форму з початку до кінця сеансу. Ось декстроза, яку я використовую: ДЕКСТРОЗА
Для чого використовується декстроза в бодібілдингу ?
Під час тренувань з обтяженнями він дуже швидко постачає організм глікогеном, що займе принаймні годину для інших джерел вуглеводів, таких як хліб, рис або макарони. Дійсно, він має ту перевагу, що не зазнає трансформації під час травлення: він потрапляє безпосередньо в кров і може споживатися безпосередньо організмом. Це дозволяє на 100% віддавати себе від початку до кінця фізичної активності: споживаючи її, ви підтримуєте постійний рівень сили та витривалості під час тренувань. Це також дуже корисно після сеансу, коли запаси цукру в організмі є найнижчими. Використовується саме в цей момент, під час так званого періоду анаболічного вікна, і поповнює запаси вуглеводів, що містяться в м’язах. Не слід упускати з уваги цей критичний момент, якщо ми хочемо оптимально відновитись і забезпечити значний прогрес.
Різні форми декстрози
Він може бути присутнім в енергетичних напоях та зволожуючих спортивних напоях, енергетичних батончиках, він також може входити до складу деяких білкових порошків. Але, як правило, його використовують у простій формі та інтегрують у білковий коктейль або вживають, як і з водою.
Різні джерела вуглеводів для тренувань
Мальтодекстрин також дуже популярний, він має справді подібні глікемічні характеристики з глікемічним індексом 95. Крім того, його помилково вважають повільним цукром і має менш виражений солодкий смак, ніж столовий.
Воскова кукурудза це цукор, виготовлений з кукурудзи, який за дуже короткий час виділяє енергію в організмі. Ця перевага полягає в тому, що він дуже засвоюється.
Сахароза (або столовий цукор) має ГІ 65 і складається з глюкози та фруктози. Це, зокрема, буряк та цукровий очерет. Його недолік і те, що він зазнав перетворень (він був вдосконалений), що призводить до втрати всіх вітамінів і мінералів.
Мальтоза також має високий ГІ і, як доведено, є хорошим джерелом цукру. Він швидко постачає м’язи необхідним паливом для будь-якої інтенсивної спортивної діяльності.
Як споживати декстрозу ?
Його розбавляють у воді за допомогою шейкера, і тому його можна вживати невеликими порціями протягом сеансу. Можна додавати його з будь-яким іншим енергетичним напоєм, однак переконайтеся, що вони швидко засвоюються, щоб він зберіг всю свою ефективність. Крім того, його дуже часто включають у сироватку після тренування, оскільки цей білок також дуже засвоюється і швидко засвоюється.
Ще одна перевага поєднання його з сироватка: він заряджає м’язові клітини і допомагає організму одночасно перебудовуватися. Зверніть увагу, що не рекомендується (через високий ГІ) використовувати його поза сеансами, оскільки він легко перетворюється на жир.
У чому полягає небезпека декстрози ?
Як ми бачили, декстроза залишається простим цукром, який швидко засвоюється. Тому він калорійний і має ті самі негативні сторони, що і столовий цукор. Дійсно, споживаний у занадто великій кількості викликає значне підвищення рівня інсуліну, що дуже довго може спричинити випадки діабету.
Важливо зазначити, що ризик полягає не в самій добавці, а в надмірному споживанні цукру щодня. Газовані напої, фруктові соки, алкогольні напої, а також готові страви, промислові бутерброди, тістечка тощо, цукор є скрізь! Тому дуже важливо поміркувати його споживання, віддавати перевагу хорошому цукру (складний хліб, фрукти та овочі ...) та приймати здорову та збалансовану дієту.
Висновок
Ця добавка виявилася чудовим союзником для людей, які інтенсивно займаються спортом, враховуючи її легкість засвоєння. Споживаний під час тренування та після тренування, він забезпечує основне паливо для м’язів. Тому він ідеально підходить для будь-якої спортивної діяльності, а також для швидкого та оптимального відновлення.
Однак ви можете замінити це джерело енергії ложкою меду, 2 фініками або половиною банана після тренування.