R; гіпепропротектор; в; або як схуднути за допомогою prot; інеси
Додати до вибраного kzenon/iStock
Принципи високобілкової дієти
Як вказує його ім'я, дієта з високим вмістом білка на основі білка, найчастіше тваринного походження. Інтенсивне споживання білка під час цієї дієти відбувається завдяки споживанню пакетиків білка.
Ці пакетики можна придбати в аптеках або аптеках і дозволяють швидко схуднути. Головною перевагою високобілкової дієти є той факт, що якщо людина дотримується рекомендацій до листа, повернення до зайвої ваги неможливе.
Початкова фаза: 1-й етап дієти з високим вмістом білка
Ця фаза відповідає початку режиму, який, як правило, триває три дні. Цей крок може бути складним, оскільки він змінює дієту.
Він також складається з масового введення специфічних білкових харчових добавок, які замінюють споживання природного білка.
Білкові добавки є у формі пакетиків, а також батончиків для кексів або готових страв.
Фаза схуднення при високобілковій дієті
Це момент, коли ступінь витончення знаходиться на максимальному рівні. Щоб уникнути будь-якої форми дефіциту, ця фаза повинна поєднувати схуднення та збалансоване харчування, шляхом поступового введення невеликої кількості їжі, що покриває потреби в мінералах, клітковинах, вітамінах та кальції.
Таким чином, пакети з білками слід поступово замінювати натуральними продуктами, такими як рис, картопля, тісто та хліб для повільного цукру.
Наприклад, полуденний прийом їжі у початковій фазі еквівалентний двом пакетикам білка для всього, що пов’язано з білком.
На фазі схуднення ці два пакетики слід замінити природними білками, включаючи натуральні молочні продукти, овочі, яйця, птицю, нежирну рибу або нежирне м’ясо.
На цьому етапі схуднення слід дотримуватися обмежень щодо споживання м’яса та риби.
Перехідна фаза: 3-й етап дієти з високим вмістом білка
Ця фаза поширюється один-два тижні по мірі необхідності. Принцип, який використовується тут, полягає в тому, щоб поступово замінювати білковий пакетик на сніданок (підтримується у фазі схуднення) двома скибочками хліба.
Потім ми зупинимо скибочку хліба на обід два рази на тиждень, з’їдаючи на ньому бобові або крохмаль (картопля, кукурудза, рис, манна крупа або тісто).
Також введіть фрукти, дозволені в невеликих кількостях, це фрукти - полуниця (не більше 100 грам), кавун, диня (максимум 200 грам), абрикос, ківі, слива, груша, яблуко та цитрусові.
Від меню етапу схуднення до перехідного етапу немає ні великої різниці, ні грандіозних змін, окрім цих невеликих замін.
Ближче до кінця цієї фази дозволяється акуратно вводити вуглеводи, не віддаючи перевагу не засвоюваним жирам, таким як вівсянка, тістечка, торти та солодощі.
Фаза стабілізації
Цей етап має вирішальне значення для збереження свого розміру в довгостроковій перспективі та уникнення набору ваги, що в цьому випадку буде ще більш важливим.
Вона зазначає кінець дієти мета якого - підтримувати фізичну форму зі збалансованою дієтою, не набираючи зайву вагу, і жити здорово, маючи стабільну вагу.
Це триває близько Три тижні звикати адаптувати гігієнічний спосіб годування без зловживань.
Ця фаза складається з адаптації організму до цього нового способу харчування шляхом поступового введення заборонених продуктів, при цьому постійно контролюючи вагу.
Ідеальне споживання калорій допомагає підтримувати хороший спортивний та фізичний ритм, маючи тонку талію.
Межі дієти з високим вмістом білка
Основна складність цієї дієти, що замінює їжу, полягає в тому, що вона є дуже обмежувальною та одноманітною. Ми не обличчя: ми повинні бути дуже мотивований щоб це здійснити.
Не соромтеся отримати допомогу від дієтолога, який може допомогти вам у вашому процесі !