R; розчини для схуднення 10; речі, які потрібно тримати
Автор Енн Ксайле
Втрата ваги - одна з найбільш часто цитованих резолюцій на початку року. Але, окрім слів, все-таки необхідно дотримуватися мети. Поради дієтолога Беатріс Бенавент-Марко.
Попри всю вашу добру волю, якщо завдання буде занадто складним, ви в кінцевому підсумку зневіритесь.
Спочатку перевірте, чи вага, яку ви хочете досягти, відповідає нормальному індексу маси тіла (ІМТ). "Я іноді бачу пацієнтів, які мають ідею досягти ваги, яка є занадто низькою по відношенню до розміру їх тіла. У будь-якому випадку, це приречене на невдачу, оскільки тіло неминуче вступить в опір, щоб повернутися до нормальної ваги. "
Ви не можете втратити 10 фунтів за 1 місяць. Але насправді багато жінок хочуть багато і швидко втратити.
"Дієта на дієті вимагає часу і терпіння. Вам потрібно зробити невеликі кроки і прийняти думку про те, що мета не досягається негайно. В іншому випадку дієта може провалитися", пояснює Беатріс Бенавент-Марко.
Проблема дієт полягає в тому, що вони найчастіше ґрунтуються на списку заборонених або дозволених продуктів. З ключем багато розчарувань! Як можна миритися з відмовою від шоколаду чи сиру, коли ти любиш це? Що спричиняє неминучі розтріскування. І зрештою змусить вас почуватись винними та знеохоченими.
"Чим більше продуктів ви виріжете, тим сильніше ваше бажання зламатися і тим більше ймовірність того, що ваш раціон не вдасться".
Знай це, будь-яка обмежувальна дієта включає регуляторний механізм, який полягає у поверненні вас до початкової ваги або навіть до більшої ваги, щоб захистити своє тіло від будь-якої іншої дієти.
"Голодуючи себе, ви ставите своє тіло в ситуацію нестачі, це впевнене, що це підштовхне вас робити прогалини, питання виживання! ".
Чим гнучкіші зміни, тим легше їх буде провести.
"Не приймайте певної дієти. Відхиляючись від своїх харчових звичок, дуже ймовірно, що ви повернетесь до них спонтанно. Потім ви побачите, як фунти осідають, і все довелося б починати спочатку! ", Оповіщення Беатріс Бенавент-Марко.
Замість того, щоб ігнорувати ці хороші рішення, боячись невдачі, поширюйте їх! Насправді, бажаючи виконувати свої зобов’язання, є більше шансів досягти своєї мети.
"Зазвичай ми не говоримо, що дієтуємо, боячись розсуду інших. А також це спосіб захистити себе у випадку невдачі. Розмова про це створює відданість і допомагає йти в ногу. Довгостроково", радить Беатріче Бенавент-Марко.
Друг, колега по роботі, член вашої родини, який також хоче схуднути. Знайдіть собі супутника дієти, щоб ви не були самотніми у своїх «клопотах». Нікого з вас поруч? Неважливо, в Інтернеті є безліч форумів, які пропонують такий вид обміну.
"Форуми можуть бути цікавими до тих пір, поки групи підтримки будуть динамічними, добровільними та стимулюючими. Якщо інші користувачі Інтернету скаржаться або винні, тікайте!", - радить Беатріс Бенавент-Марко.
З того моменту, як ви ввійшли в процес схуднення, вам доведеться поговорити зі медичним працівником.
"По-перше, важливо зрозуміти, що мотивує цю дієту і що за нею. Потрібно знати психологічний, професійний контекст тощо. Потім це дозволяє уникати обмежувальних дієт і рухатися вперед. Крок за кроком та за допомогою адаптованих інструментів, пояснює Беатріче Бенавент-Марко. Це тим більше необхідне для дуже молодих жінок, які ризикують розладами харчової поведінки, якщо їм не допоможуть у процесі "
Не чекайте, поки ви схуднете, щоб придбати кокетливість. Спа-салони, перукарські сеанси, масажі, покупки - все це дрібниці, які повернуть вам впевненість і заохотять вас не відступати від курсу.
"Ви зрозуміли, що найкраща гарантія того, що ви не відмовитесь від цих повноважень про їжу, - це не суттєво порушити свій спосіб життя і проявити терпіння", - підсумовує дієтолог.