Рада з питань харчування; Що їсти під час святкових уроків танців Танці з пером; L;
24 липня 2019 р
Настало літо, школи танців закрили свої двері, а разом з ними і вся структура ваш режим спорту та дієти року. Потім настає час канікул та його частка спокус: більше немає аперитивів, алкоголю, вигадливих страв, гризтів після повернення з ринку, поки чекають приготування шашлику, морозива на пристані ... І жодних питань позбавити його! Але потрібно знайти баланс між розвагами та дотриманням збалансованої дієти., запорука успішного повернення до танцювальних студій у вересні.
Поради щодо харчування - що їсти під час весняних канікул ?
Ми підтримуємо збалансованість продуктів харчування
Ця перерва на канікули це необхідно в рік відпустити, дозволити собі гуляти, веселитися, заряджати енергією, а також зробити крок назад у своїй структурі їжі. У їжі, як і при фізичній активності, свята повинні бути синонімами відпочинку, зняття стресу але без необхідності переборщувати. Запам’ятайте: хороша гігієна харчування - це не дієта, якої ви дотримуєтеся кілька тижнів на рік, а спосіб життя, філософія стосовно якості їжі. Тому ви повинні продовжувати перебалансувати свій раціон, не втрачаючи повністю контролю, інакше повторне введення буде лише складнішим. Так само, як ви продовжуєте тренуватися під час канікул, плавно.
Зниження харчових потреб
Насправді зменшення фізичної активності та порушення ритму зменшують потребу в калоріях, воді, білках та вуглеводах, зокрема. Тому ви можете природним чином зменшити споживання їжі: післяобідню закуску слід підтримувати лише в тому випадку, якщо ви справді відчуваєте почуття голоду або ризикуйте перекусити перед вечерею. Джерела білка (шинка, яйце, сир) можна виключити зі сніданку, ви можете видалити крохмалі або хліб під час вечері. Що не змінюється, так це користь від збереження гідратації протягом дня . якість м’язів, а також шкіри, волосся та нігтів.
Так - відпускати, ні - втрачати контроль
Під час канікул, дозвольте собі справжні задоволення, без провини, відзначаючи незаплановане "безкоштовне харчування" або "обман". Вас запрошують, ви хочете млинець біля моря, аперитив у порту, дайте без вини. Ваше тіло досить добре справляється з відхиленнями якщо ви їх не накопичуєте. Трохи задоволення щодня, не втрачаючи контролю над кількістю, свідомо харчуючись, насолоджуючись моментом, ніколи не буде катастрофічним.
Просто подумайте про компенсацію: ви хочете побалувати себе аперитивом сьогодні ввечері, контролюйте свій обід; Наповнити ситну вечерю легким сніданком з сиру, чаю та вівсянки; ви скуштували з дітьми на пляжі, пропустіть аперитив та десерт; вибирайте між сиром та десертом ... І навпаки, якщо ви вважаєте за краще не спокушатися, наповніть холодильник продуктами з нульовою точкою: помідорами черрі, 0% свіжих сирів, огірком, сурімі, яйцем, звареним круто ... як закуску або як аперитив, щоб оселитися. Нарешті, пам’ятайте, що алкоголь справді є основним джерелом порожніх калорій. Ви можете насолодитися такою ж доброзичливістю, обравши легкий безалкогольний коктейль з газованої води, ароматизованої води або легкої соди.
Безкоштовна варіація
Під час канікул ми не перестаємо рухатися, навпаки, намагаємось зберегти гнучкість і певний м’язовий тонус, практикуючи інші заходи, які допомагають нам вдосконалити свої танцювальні навички. Візьміть літній період з однаковою швидкістю для вашого раціону. Скористайтеся своїм вільним часом, щоб підготувати та збагатити свій режим харчування до школи. Ти встигаєш готувати? Тож спробуйте нові тістечка (наприклад, щоб нарешті інтегрувати фрукти і обійтися без шоколадної стружки), протестуйте кілька рецептів бананового хліба, щоб нарешті знайти потрібний! У вас є гості? Спробуйте спланувати харчування для тренування на Meal Prep. Чи встигаєш ти читати? Надихайтеся професійними рецептами, перечитайте сезонні поради щодо харчування. Ви подорожуєте? Шукайте оригінальні інгредієнти, супер фрукти, насіння, спеції, які допоможуть вам вкласти менше жиру та солі у ваші заготовки, червоний рис, прогулянки на ринку, попросіть поради продавця риби з підготовки ...
"Переступати - означає прогресувати". Тож скористайтеся своїм літом, щоб відпустити ... дбати про вас !