Радикальні дієти сумнівні з медичної точки зору - блог про біг у Берліні від початківців до

Літо не за горами, і це означає для багатьох жінок: боротьба за фігуру бікіні починається! Однак вони навіть не знають, наскільки завдають шкоди своєму організму, якщо щодня ганяють кожну калорію за допомогою калькулятора калорій. З медичної точки зору, радикальні кампанії схуднення дуже хвилюють.

сумнівні

Голодування та дієти дозволяють схуднути до п’яти кілограмів на тиждень, але зовнішність оманлива. Такі радикальні дієти зазвичай менше спалюють жир, ніж збільшують м’язову масу тіла. Він переходить у режим недоїдання і приймає найшвидших постачальників енергії - білки м’язів.

Цей розпад м’язів приносить більше шкоди, ніж користі для інших планів зниження ваги, оскільки чим менше м’язової маси в організмі, тим нижче споживання базових калорій. Крім того, існує добре відомий і бояться ефекту йо-йо.

Після скорочувальної дієти організм адаптується до низькокалорійного споживання. Разом із проблемою, що основне споживання зменшується через зменшення м’язової маси, ви зазвичай знову набираєте вагу швидше, як тільки відновляються звичні харчові звички.

Найкращим і щадним способом схуднення є і завжди буде здорове харчування. Тут слід дотримуватися наступних речей:

1. Ви худнете, як тільки споживання калорій залишається нижче базового калорійного обміну в організмі. Базальний рівень метаболізму можна отримати у будь-якого дієтолога.
2. Їжте багато свіжих фруктів та овочів.
3. Їжте мало м’яса, але багато риби.
4. Спробуйте розділити прийом їжі на три прийоми і зробіть перерву не менше чотирьох-п’яти годин між прийомами їжі. Так вони підтримують низький рівень інсуліну в організмі. Потім тіло спалює власний жир, а не джерела енергії, поглинені їжею (особливо вуглеводами).
5. Слідкуйте за споживанням цукру та жиру. Доросла жінка не повинна вживати більше 60 г жиру та 60 г цукру на день.
6. Пийте багато, але правильно! Уникайте солодких безалкогольних напоїв. Щодня випивайте не менше двох-трьох літрів води або несолодкого чаю.
7. Жодної вигоди без старанності! Рухайся! Чи займаєтесь ви спортом. На додаток до бігу підтюпцем та інших видів спорту, плавання є альтернативою, яка легко піддається суглобам людям з надмірною вагою.

Якщо ви будете дотримуватися цих правил, ви схуднете здоровим способом, навіть якщо це може зайняти трохи більше часу, тому успіх з медичної точки зору, безумовно, набагато більший. Завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам ви втрачаєте вагу там, де хочете її втратити: в жирових відкладеннях тіла, і все це без ефекту йо-йо та втрати м’язів.