Радість від; хороший кишковий транзит! Дієтологія Монпельє
Радість від хорошого кишкового транзиту!
Запор - це затримка виходу стільця. Кажуть, що є запори, коли вони менше 3 випорожнень на тиждень. Це може бути випадковим або хронічним (коли воно триває більше 6 місяців).
Симптомами, як правило, є поява твердого стільця, відчуття неповної дефекації або важкого і багаторазового штовхання.
Загалом запор є доброякісним і зникає через кілька днів завдяки застосуванню відповідної дієти.
Однак, якщо запор не зникає, бажано проконсультуватися з лікарем, оскільки це може спричинити такі ускладнення, як геморой або в найсерйозніших випадках кишкова непрохідність.
Ось кілька порад щодо запобігання або боротьби з випадковими запорами та поліпшення кишкового транзиту.
Їжа, ваш найкращий союзник для поліпшення кишкового транзиту.
Збагатити раціон клітковиною: у присутності води волокна набрякають і прискорюють транзит.
Де їх знайти? Переважно у фруктах (яблука, груші, малина, сухофрукти та ін.), Овочах (артишоки, буряк, морква, брокколі, капуста, ріпа та ін.), Цільнозернових і бобових (нут, сочевиця, квасоля тощо).
Моя порада: Робіть ставку на оливкову олію, оскільки вона стимулює вироблення жовчі і тим самим забезпечує краще травлення та хороший кишковий транзит. Для тих, хто любить авантюр, візьміть чайну ложку вранці натщесерце, для інших - додайте трохи оливкової олії у ваші препарати.
Виберіть сорбіт: Це природний цукор, який має особливість поганого засвоєння організмом, отже, він забирає воду в кишечник, що призводить до пом’якшення стільця. Він справді діє як природне осмотичне проносне.
У яких продуктах його можна знайти? Яблуко, груша, смородина, персик, груша, слива, полуниця та малина - це ті продукти, які містять найбільше.
Моя порада: концентрація сорбіту в 5-10 разів вища в сухофруктах (чорнослив, курага). Вони легко транспортуються, що робить їх ідеальною закускою !
Але будьте обережні, сорбіт залишається цукром, тому споживайте його в помірних кількостях. !
ПОСТАЧАННЯ ВОДИ
Обов’язково пийте від 1 до 2 літрів на день у вигляді води, трав’яних чаїв, супу ...
Однак будьте обережні, не зловживайте чаями чи кавою (що містять кофеїн, потужний стимулятор) або фруктовими соками та газованими напоями (що містять занадто багато цукру).
Моя порада: Вибирайте води, багаті мінералами (тип Гепар), зокрема магнієм, який є мінеральною сіллю, що має значний проносний ефект.
ФІЗИЧНА ВПРАВА
Це допомагає стимулювати кишковий транзит, особливо коли напружені м’язи живота.
ПІДТРИМКА ПРИРОДИ
Пробіотики: це дрібні бактерії, які живуть у нашому організмі. У нашому кишечнику не менше 100 000 мільярдів. Вони благотворно впливають на травну систему і навіть необхідні для нашого кишкового транзиту, тому давайте балувати їх. !
Мікро-харчова підтримка необхідна для встановлення протоколу, що дозволяє відновити мікробіоти.
Запрошую вас прочитати мою статтю про мікробіоти, щоб дізнатись більше про ваші бактерії !
Побалуйте себе масажем з ефірною олією естрагону: Естрагон допомагає травленню в шлунку, протистоїть бродінню (здуття живота і відрижці) і допомагає викидати кишкові гази.
Після їжі змішайте 1-2 краплі ефірного масла естрагону з оливковою олією і круговими рухами масажуйте живіт навколо пупка за годинниковою стрілкою.
Алое вера має широко визнані проносні властивості. Дійсно, він містить алоїн, який стимулює дефекацію і, таким чином, прискорює кишковий транзит.
Однак будьте обережні, щоб не перевищувати 10 днів лікування !
Насіння псиліуму збільшити об’єм і гнучкість стільця.
Як зробити ? Змішуйте 10 г насіння псиліуму зі 100 мл води один-три рази на день. Будьте обережні, цей препарат потрібно випити швидко, перш ніж він перетвориться на гель.
Протипоказання: Насіння псиліуму не можна давати дітям до 6 років.
Насіння псиліуму не слід вживати, якщо в калі є кров або є проблема з кишечником, що змінює діаметр або рухливість кишечника.
Насіння льону: вони містять слизи, які затримують велику кількість води, що збільшить обсяг стільця та зменшить час кишкового транзиту.
Як зробити ? Замочіть 5 г насіння льону в 150 мл води на 20 хвилин. Вживати 3 рази на день (уникаючи улову безпосередньо перед сном).
Протипоказання: насіння льону не можна вживати під час вагітності та годування груддю та не слід давати дитині віком до 12 років.
Насіння льону не слід вживати, якщо в стільці є кров або проблема з кишечником, що змінює діаметр або моторику кишечника.
ВСТАНОВИТИ РУТИНУ
Ритуалізуйте розпорядок дня і не нехтуйте відчуттям відвідування туалету. Деякі люди схильні придушувати це почуття, коли вони зайняті, що погіршує запор.
Поліпшіть положення на унітазі, щоб полегшити евакуацію табуретів: підніміть ноги на висоту унітазу, поставивши їх на сходинку.