Рак За допомогою цього плану харчування ви знижуєте ризик раку на 40 відсотків - FOCUS Online

Ожиріння через нездорову дієту незабаром замінить куріння як ризик раку номер один. Якщо ви не хочете дозволити їй дійти так далеко, вам слід врахувати рекомендації Всесвітнього фонду з вивчення раку (WCRF) щодо харчування.

Дані 51 мільйона людей - це інформаційний пул, на якому базуються рекомендації Всесвітнього фонду досліджень раку (WCRF) щодо профілактики раку. Понад 40 вчених, що діють на міжнародному рівні, переформулювали дані в рекомендації для некомерційної організації охорони здоров’я за п’ять років роботи.

Останнє оновлення зазначає, що дієта стала основою профілактики раку. Тому що: Нездорова їжа в поєднанні з відсутністю фізичних вправ є причиною ожиріння. І це незабаром замінить куріння як основний запобігаючий фактору ризику раку.

Дієта проти раку: способи життя впливають на ризик

Дослідники WCRF звинувачують в ожирінні дванадцять видів раку - на п'ять більше, ніж у 2007 році, коли вони вперше зробили рекомендації щодо профілактики:

Рак товстої кишки
Рак шлунка
Рак молочної залози
Рак рота та горла
Рак стравоходу
Рак підшлункової залози
Рак жовчного міхура
Рак нирок
Рак простати
Рак яєчників
рак шийки матки.

Експерти не звинувачують жодної їжі чи поживної речовини у зростанні раку. Потенційна захисна функція також не базується на ізольованих компонентах. Саме схеми способу життя впливають на ризик розвитку раку.

До шести разів вищий ризик раку: чому вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо у вас свербить свербіж

Ожиріння більший ризик раку, ніж куріння

Куріння, велике споживання алкоголю та відсутність фізичних вправ взаємодіють із дієтою, в якій занадто багато всього: занадто багато солі, цукру, жиру та червоного м’яса, занадто багато промислової переробки та занадто багато калорій.

Протилежне цьому поширюється рекомендаціями WCRF щодо профілактики раку. На 30 - 40 відсотків менше випадків раку можна досягти за допомогою більшої кількості фізичних вправ та більш здорової їжі. З цією метою в останній доповіді Всесвітнього фонду досліджень раку (WCRF) була розроблена програма, для якої п’ять пунктів стосуються харчування.

До 20 кг за 10 тижнів! (Дисплей)

Пункт 1: Повноцінне харчування

Багато цільнозернових злаків, овочів, фруктів та бобових культур повинно бути основою та головним компонентом вашого щоденного раціону. Кожен повинен отримати 400 грамів - без багатих крохмалем овочів, таких як картопля чи інші бульби. Кожен прийом їжі повинен містити зерно та/або бобові з низьким рівнем обробки. Таким чином ви досягаєте рекомендованих 30 грамів клітковини - безпосередній захист від раку товстої кишки.

Пункт 2: Менше фаст-фуду

Слід зменшити споживання фаст-фудів та інших оброблених продуктів, що містять багато жиру, цукру або крохмалю. Тож якомога менше готових страв, випічки, солодощів.

Пункт 3: Менше червоного м’яса та ковбасних виробів

Яловичина та свинина, шинка, ковбаси та нарізки - червоне м’ясо слід подавати максимум до трьох порцій на тиждень. Це відповідає від 350 до максимум 500 грамів. Обмеження особливо важливо для обробленого м’яса, тобто для всіх ковбасних виробів.

Пункт 4: Відсутність лимонадів та інших цукристих напоїв

Не тільки кола містить величезну гору цукру. Інші безалкогольні напої, смузі або холодний чай не можуть обійтися без додавання цукру. Для необхідних 1,5 - 2 літрів рідини на день це повинна бути вода або несолодкий напій. Наприклад чай або кава. Є дані, що кава захищає від раку печінки. Тим не менше, воно не повинно перевищувати чотирьох чашок на 100 мілілітрів на день.

Пункт 5: Утримання від алкоголю

Що стосується профілактики раку, алкоголь взагалі не слід вживати. Тим, хто не хоче обійтися без алкогольних напоїв, не слід перевищувати рекомендації: дві склянки на день для чоловіків, одна склянка на день для жінок.

Харчування здоровим харчуванням + фізичні вправи + збереження стрункості = профілактика раку

Окрім цих дієтичних вимог, у списку рекомендацій щодо профілактики раку є ще два важливі моменти:

Зверніть увагу на вагу свого тіла

Вага повинна бути в межах здорового діапазону, що визначається індексом маси тіла, тобто між 18,5 і 24,9. Нижче, ніж у вас недостатня вага, вище, ніж у вас надмірна вага. Крім того, вага і окружність живота повинні залишатися досить стабільними протягом усього дорослого віку, і перш за все не розриватися вгору. У дитячому та юнацькому віці маса тіла повинна знаходитися в нижчих межах нормального ІМТ.

Будьте фізично активними

Фітнес-студія, футбольний клуб, велосипедні екскурсії - кожен може вибрати той вид фізичної активності, який йому подобається, головне, щоб вони регулярно були на ногах. Ми рекомендуємо: задихатися протягом 30 хвилин тричі на тиждень. Або хоча б щодня гуляйте по 30 хвилин.

Доведено захисний ефект спорту від раку товстої кишки, молочної залози та матки. Крім того, вправи протидіють ожирінню і тим самим опосередковано захищають від раку, який виникає в результаті.