Рамадан Піст безпечно поточна жінка МАГ
Під час Рамадану спостережливим мусульманам заборонено їсти і пити, навіть воду, поки світить сонце. Кілька порад щодо харчування, щоб витратити місяць, не сповільнюючи.
Дієта, прийнята під час Рамадану, має вирішальне значення. Називаються "сухур" і "іфтар", рамаданські трапези проводяться відповідно до сходу сонця та після настання темряви. Сухур важливий, тому що вам доведеться витримувати цілий день, не їсти і не пити. Тому бажано вживати білки (яйця, сири, йогурти, горіхи тощо), а також клітковини (фрукти, овочі, цілі насіння), які зменшать голод протягом тривалого періоду. Але ви повинні слухати своє тіло і не їсти більше, ніж слід: організм не буде ефективним після величезного сніданку.
Увечері багато мусульман не переривають піст великим бенкетом, а фруктами, які повертають рівень цукру в крові до норми. Дійсно потрібно бути обережним, щоб не їсти занадто солодке. Щоб зменшити почуття голоду, не вживаючи занадто багато цукру, ми віддаємо перевагу фінікам або мигдалю та уникаємо занадто солодкої випічки. Три фініки, склянка фруктового соку або багатий мінералами овочевий суп - хороші ідеї для вечері.
Нарешті, щоб підтримувати форму під час посту, також рекомендується уникати сонця, залишатися в прохолодних місцях та уникати занять спортом. Вживати фрукти вранці - гарна ідея, оскільки вони завантажені водою, яка гідратує протягом дня. На заході сонця будьте обережні, щоб не пити занадто багато води відразу. Ми вважаємо за краще пити поступово і по можливості протягом ночі, щоб регідратати його організм.
Перш ніж приступити до посту, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, зокрема для людей похилого віку з поганим самопочуттям, вагітних жінок, а також дітей (до статевого дозрівання). Слабкі люди, які все ще хочуть робити Рамадан, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем і адаптувати піст до свого стану. Якщо стан їх здоров’я погіршується, обов’язково зупинити піст.
Щодо діабетиків, голодування можливе, але обов’язково попередньо поговорити зі своїм лікарем, щоб уникнути ризику гіпоглікемії протягом дня або раптового стрибка цукру ввечері. У цей період для кращого управління діабетом ви можете скористатися "інформаційним набором про голодування під час Рамадану", який можна безкоштовно завантажити на веб-сайті лабораторій MSD.