Ранкова медитація, як добре медитувати вранці - Елле
Ви можете медитувати в будь-який час доби, але перші кілька годин після пробудження є особливо корисними.
Навіщо практикувати медитацію вранці ?
Мета ранкової медитації: надати нам гарного настрою, щоб ми зіткнулися зі стресом дня. Для цього ми вчимося концентрувати свою увагу. Ось чому ми практикуємо це самостійно і подалі від усіх відволікаючих факторів. Головне - робити потроху кожен день. Регулярно дотримуватися психічної гігієни.
Ранкова медитація: як її практикувати
Перш за все, потрібно сконцентруватися на диханні: вдиху та видиху через ніс. Ви уповільнюєте дихання і концентруєтеся на температурі повітря, холоднішому, коли він надходить, і теплішому, коли він виходить. Ви не повинні прагнути спорожнити свої думки, а привертати свою увагу до відчуття повітря. Насправді неможливо нічого думати. Ви повинні прийняти той факт, що думки приходять і зникають під час медитації. Сенс у тому, щоб зосередити свою увагу на чомусь. У цьому випадку повільне дихання та "твердження", які є гарною резолюцією для прийняття на початку дня. Але на відміну від напередодні Нового року, ми намагаємось так продовжувати !
Пам'ятайте: 7 тверджень позитивної ранкової медитації
-Я люблю себе беззастережно, і мені не потрібно чиєсь схвалення, щоб любити мене повністю.
-Я роблю мужній вибір.
-Я формулюю наміри, але я гнучкий і відкритий до сюрпризів, які мені чекає життя. Я намагаюся якомога частіше говорити так.
-Сьогодні я буду краще слухати людей. Ставте більше питань і менше говоріть про себе та свої думки.
-Буду пити воду, їсти фрукти та овочі, гуляти. У всякому разі, сьогодні я роблю своє тіло добре.
-Я виховую спокій і терпіння.
-Я даю куди завгодно. Будь то посмішка, комплімент чи моя повна увага.
Дякую: Джонатан Леман, знайти на шпаргалках щастя.