Ранкові вправи Давайте робити їх головою! Кисень - Фітнес, аеробіка, спа-центр, басейн Яссі
Зранку рухається! Це тонізуюче! Це корисно для здоров’я! Але трохи ноу-хау не зашкодить! Робити ранкову зарядку в спортзалі під керівництвом спеціаліста, але це набагато мудріше!
Хочете робити ранкову зарядку вдома? У цьому немає нічого поганого, але зазвичай це міні-тренування включає деякі розтягуючі рухи для м’язів, що прилягають до хребта, деякі вправи для м’язів живота та інші рухи, що передбачають згинання та розгинання хребта.
Вранці уникайте вправ, що передбачають перевантаження хребта
Згідно з дослідженнями, проведеними в Університеті Ватерлоо в Канаді, опублікованими в журналі Spine ("Хребет"), найбільш невідповідним і небезпечним часом робити вправи, пов'язані зі згинанням хребта, є ранок. Професор Стюарт Макгілл, фахівець з біомеханіки хребта та профілактики та лікування пошкоджень на цьому рівні, каже, що після більш тривалого періоду лежання в ліжку, піднімаючись, фіброзне кільце, що з'єднує хребці та пульпозне ядро, яке знаходиться між ними., вони в значному стресі ?.
Одне з досліджень, проведене в канадському університеті, мало на меті показати, що суворий контроль поперекового згинання вранці може бути ефективним методом зменшення болю в попереку. Групу з 85 суб'єктів із постійним або періодичним (періодичним) болем у попереку розділили на дві підгрупи. Одній із груп було наказано обмежити кількість рухів згинання тулуба (нахили вперед) вранці, а іншій групі було призначено так зване «лікування». що складається з шести вправ, які, як було відомо, не впливають на зменшення болю в попереку. Через шість тижнів спостерігалося зменшення болю в попереку в групі, якій було наказано уникати згинання хребта вранці. Дослідження деякий час спостерігало за обома групами і показало, що є дані про поліпшення стану тих, хто уникав ранкового згинання.
Тисячі вправ для живота? І ти все ще маєш живіт? Спробуйте щось з головою!
Є достатньо тих, хто все ще вірить, що сотні чи тисячі "абс"? вони можуть опустити жировий шар у животі, і якщо час дозволяє їм докласти ці зусилля вранці після пробудження, тоді вони обов’язково зроблять сотні повторень вранці. Це доведена річ, що «зменшення плям» (тобто видалення жиру лише з певної області) є помилковим уявленням, і дослідження, про які ми говорили, показують, що згинання хребта, що проводяться вранці, є небажаним навантаженням на міжхребцеві диски.
Висновок дослідження полягає в тому, що якщо ви хочете робити тренування на животі або інші вправи, що передбачають згинання хребта, вам слід уникати їх робити вранці, відразу після вставання з ліжка. Бажано зачекати годину-дві, протягом яких, очевидно, положення тіла повинно бути вертикальним.
Приходьте до спортзалу! Видимі результати через кілька днів!
У Oxygen у вас є сквош, фітнес, аеробіка, сауна та спа-центр в одному місці, а також медичне відновлення. Все, що потрібно для руху, щоб мати тонус і, перш за все, щоб бути здоровим!