Ранні ранкові вправи допомагають схуднути - нові знахідки
Якщо ви хочете схуднути, вам слід не тільки здорово харчуватися, але і, звичайно, займатися спортом. Тренування вранці тут ідеальні. Оскільки, не з’ївши заздалегідь, організм повинен повернутися до власних запасів жиру, щоб забезпечити м’язи достатньою енергією під час тренування. Отже, ви тренуєте не лише м’язи, але й жировий обмін. При відповідній дієті біг натщесерце є хорошим інструментом, який може допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі. Поки ви підтримуєте низьку інтенсивність, як ми вже повідомляли тут.
Психіка також грає свою роль. Оскільки ви вже виконали свою спортивну квоту вранці, ви можете підійти до решти дня більш спокійно. Як показало дослідження Університету Юти, ранкова зарядка має ще один позитивний ефект. Бо на апетит також впливає. Але не так, як ви хотіли б вірити. Зрештою, кажуть, що ви вправляєте апетит під час тренувань. Навпаки, це більше стосується ранкових тренувань.
Згідно з дослідженням, 45-хвилинне тренування вранці знижує апетит. Для цього дослідники вимірювали мозкові хвилі у 35 випробовуваних жінок, 18 осіб із нормальною вагою та 17 із зайвою вагою, переглядаючи фотографії їжі або після ранкової зарядки, або після ранку без вправ. ЕЕГ не виявляла підвищених подразників після фізичних вправ. Навпаки. Відгук на перегляд фотографій був ще нижчим. У цьому відношенні дослідники припускають, що ранкова зарядка не підвищує апетит, незважаючи на збільшення споживання калорій. Це не компенсується, що є важливим фактором втрати ваги, згідно з дослідженням "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах".
Слід визнати, що кількість випробуваних дуже мала і обмежена жінками. Тим не менше, дослідження чітко заявляє про вплив ранкової зарядки на харчову поведінку протягом дня. Висновок може бути лише таким: найкраще вранці зашнуровувати кросівки або сідати на велоергометр.