Рано вранці харчування та інтенсивність тренувань
від Гемер 06/09 16:08
Всім привіт і завчасно дякую за відповіді.
Зараз минуло 6 місяців, відколи я відновив серйозні тренування в приміщенні відносно серйозно, незважаючи на досить напружений графік роботи. Моя мета - (повторно) набирати масу прогресивно і контрольовано.
Щоб бути впевненим у тому, що я можу робити 4 сеанси на тиждень (понеділок, вівторок, четвер і п’ятниця), я відвідую тренажерний зал о 7 ранку приблизно на 1 годину тренувань.
Через цей незручний графік я задав собі такі запитання:
- Щодо харчування: що приймати безпосередньо перед сеансом? В даний час я встаю о 6.30 ранку, беру добре дозовану сироватку і приймаю другу сироватку + вівсянку через 1 год 30-2 год пізніше, наприкінці сеансу. Потім я беру легку закуску посеред ранку перед обідом.
- Щодо інтенсивності: мої заняття обов’язково досить короткі, і я відчуваю, що не маю величезної кількості риболовлі вранці, щоб штовхнути. раптом я роблю базові вправи (приклад для сеансу в грудні: бар постійного струму 4X10; гантелі DI 3X10, DIPS 4X12 зважені і, можливо, закінчуються високим шківом у довгих серіях).
Через відсутність риболовлі на тренуваннях мені було цікаво, чи було б добре провести другий сеанс спуску для грудей та спини в той же сеанс, щоб трохи краще навчити їх ?
Я не знаю, чи деякі люди тренуються таким чином, але мене в будь-якому випадку цікавлять усі ваші поради та відгуки.
Тренування рано вранці: харчування та інтенсивність ?
від Олбан 10/10 11:13
Якщо ви можете приймати вуглеводи, такі як мальтодекстрин, під час тренування, це може бути тільки корисно. Це навіть дуже настійно рекомендується !
Щодо інтенсивності, кілька років тому Фабріс також тренувався вранці. Спочатку це було трохи схоже на вас, а потім із звичкою ставало все краще і краще. Якщо я добре пам’ятаю.
В іншому випадку, за бажанням, ви також можете взяти підсилювач, такий собі природний біопідсилювач від бренду, який починається з нутріїв і закінчує м’язами. Дуже ефективний при втомі.
Я нічого не зрозумів з вашої історії відкликання.
Тренування рано вранці: харчування та інтенсивність ?
від травня 10.10 21:16
Тренування рано вранці: харчування та інтенсивність ?
від Дедокс 06/11 07:33
Нагадування, про які ви чітко забуваєте, не мають причини подолати відсутність риболовлі за допомогою нагадування, не є метою.
Вранці ви приймаєте сироватку, але також приймаєте вівсянку перед вашим сеансом. Таким чином, прибувши на сайт, ви вже вживали вуглеводи для сеансу. Трохи кави, якщо хочете, або чаю.
Як говорить Олбан, під час сеансу ви можете взяти джерело вуглеводів, щоб випити (мальто, декстро.) 50 г, розведеного в 500 мл води, яку ви п'єте протягом сеансу.
Щоб підсилити його, ви також можете взяти його перед сеансом, він вас запустить.
Також якщо це не так, постарайтеся не поспішати і тому вставати досить рано (я встаю о 5 ранку, щоб встигнути). Тож ви не бігаєте з часом, ви спокійно обідаєте, готуєтесь спокійно і відвідуєте тренажерний зал.
Цілі 2015 року: зробити краще, ніж у 2014 році!
Тренування рано вранці: харчування та інтенсивність ?
від Олбан 06/11 07:42
Так, бустер, який я пропоную, містить гуарану, це краще, ніж кофеїн, ефект менш жорстокий і триває довше. Випробувано та довіряно багатьма. з яких я.
Якщо я пропонував приймати мальтодекстрин під час тренувань, саме для того, щоб уникнути набивання шлунку вівсяними пластівцями безпосередньо перед цим (інакше ризик зробити лисицю значний).
Тренування рано вранці: харчування та інтенсивність ?
від Гемер 06/11 22:55
Дякую за відповіді
дійсно, якби я міг встати раніше, було б ідеально мати можливість приймати вуглеводи принаймні за 45 хвилин до початку сеансу. Але оскільки для мене це неможливо, я приймаю сироватку, кажучи, що всмоктування швидше.
Нагадуючи насправді, оскільки я не приймаю вуглеводи до сеансу, і що я часто відчуваю втому, я справді відчуваю, що не працюю важко. Тож я подумав, що буду повторно тренувати кожну групу вдруге на тижні під час підсилювального сеансу (1-2 експо на кожен м’яз), щоб справді добре працювати з ними. Як ти гадаєш?
Я протестую солод у пляшці з водою, ми побачимо, чи це допоможе мені прогресувати
Тренування рано вранці: харчування та інтенсивність ?
від Олбан 06/12 07:42
Тренування рано вранці: харчування та інтенсивність ?
від Дедокс 06/12 08:18
Це я мало не писав у своєму першому дописі.
Ви повинні переконатися, що ваше перше тренування є правильним, і, отже, знайти спосіб зробити його більш продуктивним. (Тут вже приймайте вуглеводи до, під час)
Крім того, ніщо не гарантує, що якщо ви зробите нагадування, воно також буде більш продуктивним, оскільки ви будете настільки ж втомлені своїм нагадуванням, як і під час інших тренувальних занять.
@Alban: ти раніше не помилявся щодо вівсянки. Якщо він бере солод під час тренування, він повинен пройти. Я просто хотів знайти джерело вуглеводів трохи раніше, але якщо він візьме бустер до того, як буде ловити рибу з самого початку.