Раунд за раундом - з правильним харчуванням як спортсмена до мети

Тріатлон - одна з найвимогливіших спортивних дисциплін - спортсмени подорожують від двох до восьми годин на короткі та довгі дистанції, а тим, хто не є професійним спортсменом, потрібно довше. Це поєднується з високими вимогами до тіла як під час тренувань, так і під час змагань. Успішні триатлоністи знають важливість правильного харчування. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, тобто п’ять годин і більше на тиждень, повинні адаптувати свій раціон до спортивних занять.

Навіть у звичайному способі життя найкраще складати меню, виходячи з харчової піраміди. Але спеціальне спортивне харчування не лише має бути здоровим та збалансованим. Стрес під час тренувань дозволяє енергетичному метаболізму працювати на повній швидкості, завдяки чому спортсмен не тільки потребує більше білків, але також жирів і вуглеводів, і звичайно набагато більше рідини.

Що важливо в харчуванні для активного спорту?

Спортсмени, які беруть участь у видах витривалості, таких як триатлон, повинні не тільки харчуватися важкою білком дієтою, вони також повинні наповнити свою тарілку білком, таким як риба або м'ясо, ще третина крохмалистими продуктами, такими як хліб, картопля або рис, і третина з фруктами, овочами, салатами. Те, як саме складаються страви, також залежить від того, чи проводиться тренування для підготовки до змагань, чи тільки що закінчилось змагання або особливо важка підготовка.

Спортивне харчування перед змаганнями

Якщо ви хочете адаптувати свій раціон до тренувань, вам доведеться трохи поекспериментувати - таким чином ви зможете з’ясувати, який спосіб життя забезпечує найкращі показники, а який, навпаки, менш хороший. Досить багато спортсменів мають надзвичайно здорову дієту, але, безумовно, є шанувальники Cheat Day - випадкових днів, в які допускаються гріхи.

Однак безпосередньо перед змаганнями важливо оптимально підготувати тіло. У спортивному харчуванні це означає:

Отримайте достатню кількість зволоження
Легкозасвоювані страви
Достатнє споживання вуглеводів
Зниження споживання жиру
Помірне споживання білка

Коли прийде час і змагання ось-ось почнуться, триатлетам слід особливо подбати про те, щоб стримувати клітковину, пити достатньо і регулярно вживати сіль, втрачену в результаті потовиділення.

Яка дієта після змагань?

Відразу після триатлону важливо поповнити резервуари тіла, спорожнені тривалим стресом. Зараз спортсменам в першу чергу потрібні вуглеводи та рідини, а також білки. Якщо оптимальна комбінація компонентів є успішною, це сприяє не тільки енергетичному метаболізму, але і так званому будівельному метаболізму, який підтримує формування м’язів.

Так спортсмени отримують оптимальне харчування

Для того, щоб визначити найкращу можливу дієту для кожної людини, активні спортсмени можуть спробувати, які страви та в якій комбінації дають найкращі результати для них. Але дієтичні поради також можуть допомогти. Оскільки для підготовки організму до вимогливих занять спортом у довгостроковій перспективі потрібен не просто білок.

Білок: Спортивні лікарі рекомендують вживати до двох грамів білка на кілограм ваги, в ідеалі відразу після фізичних вправ, коли обмін речовин досягає свого піку. Важлива також природа білків - зокрема, найважливіші амінокислоти повинні бути включені, наприклад, у сироваткові білки. Окрім молочних продуктів, м’яса та риби, спортсмени також можуть забезпечити свої потреби в білках соєю, лободою та бобовими.

Вуглеводи: Епізодичне зменшення споживання вуглеводів також може бути бажаним серед спортсменів з метою покращення обміну жирів. Для цього деякі спортсмени вдаються до тренувань на голодний шлунок. Однак загалом існує підвищена потреба у підготовці до змагань та відразу після тренування, інакше тіло не може виконувати свої найкращі результати. Тому багата вуглеводами дієта дуже бажана за кілька днів до змагань.

Жири: Давно відкинуті як нездорові страви з високим вмістом жиру вже давно відновили своє традиційне місце на тарілці. Оскільки незамінні жирні кислоти особливо важливі для нормального функціонування фізичних процесів.

Харчові добавки: Не тільки спортсмени, але й “звичайні смертні” все частіше використовують такі харчові добавки, як вітаміни та мінерали. Однак це насправді не ефективно, оскільки при збалансованому харчуванні вся потреба може бути покрита природним вмістом вітамінів у їжі.

Наслідкові шкоди, спричинені фізичними вправами без здорового харчування?

Усі вищезазначені компоненти дієти повинні бути правильними - як ніколи, коли займаєтеся спортом. Але любителі спорту часто роблять помилки в харчуванні. Найпоширеніший з них - їсти занадто мало, особливо коли мова йде про споживання вуглеводів, щоб схуднути за допомогою фізичних вправ. Однак це працює лише в обмеженій мірі, оскільки організм швидко сприймає змінений раціон і зменшує його споживання. Результат: постійне виснаження і втома, втрата енергії. Звичайно, ви можете схуднути таким чином, але як тільки ви досягли бажаної ваги і відновили раніше практиковану дієту, ви знову швидко набираєте вагу. Це горезвісний йо-йо ефект у дієтах.

Швидка кухня для силових спортсменів із чудо-горщиком

З самого початку краще харчуватися здорово. Це можливо за допомогою миттєвого горщика. Електрична мультиварка з Канади дозволяє готувати смачні страви майже за всіма дієтами. Вітаміни та поживні речовини зберігаються завдяки щадній підготовці. Ще одна перевага Wunderpot: ви можете заповнити його перед тренуванням і запрограмувати час приготування. Коли блюдо буде готове, миттєвий горщик буде зберігати його вміст теплим, поки ви не прийдете додому з тренувань голодними!

Підготовка - це все: Як дістатися туди зі здоровою дієтою

Щодо триборства, а також у звичайному повсякденному житті, застосовується наступне: Ви стаєте особливо потужними не лише завдяки тренуванням та підготовці до змагань, а й завдяки цілісному догляду за тілом. Одностороння дієта за рахунок енергетичного обміну не окупається. Тому спортсменам слід упаковувати на тарілки кожну третину білкових продуктів, крохмалистих продуктів та овочів або фруктів. Страви, приготовані за допомогою миттєвого горщика, особливо свіжі та смачні - і забезпечують необхідні поживні речовини в особливо смачній формі після тренування.