Рецепт смузі до або після вправ йоги - 7 здорових та простих варіантів, щоб спробувати зараз!
Після тренування йоги ваше тіло потребує поживних речовин, щоб поповнити втрачене. На даний момент нічого кращого, ніж рецепт вітамінного смузі! Ці напої ідеально підходять для вправ до і після йоги, оскільки дозволяють збалансувати їжу, їх просто готувати і легко засвоювати.
Рецепт смузі до вправ йоги або після них
Ви хочете зробити домашній смузі до або після вправ йоги? Тому важливо пам’ятати, що білки з продуктів, які не містять лактози, легше засвоюються. Овочі допомагають знизити кислотність, що утворюється при інтенсивних вправах йоги. Крім того, слід зазначити, що вживання різноманітних фруктів та овочів забезпечує вуглеводи, необхідні нашому організму.
Наша пропозиція щодо рецепту смузі до або після вправ йоги: спробуйте додати до напою столову ложку насіння льону або чіа. Завдяки цьому жесту ви зробите свій смузі ще здоровішим і збагатите свій раціон антиоксидантами. Підсуньте цей вид насіння в кінці, поверх усіх інших інгредієнтів. Отже, ви збираєтеся отримати ідеальний напій до вправ йоги або після них.
Ти знав …
Існує здорове харчування для тих, хто займається йогою і хоче отримати від цього максимум користі. Залежно від типу йоги, яку ви практикуєте, ви можете робити ставку на різні види їжі та рецепти. Після менш активного набору вправ йоги вам може знадобитися щось легше. І навпаки, більш інтенсивні вправи йоги підкажуть вам спробувати більш багатий рецепт смузі.
Щоб додати до цього, важливо сказати, що ви завжди повинні думати про свою гідратацію. Насолоджуватися рецептом вітамінного смузі - це чудово. Але майте на увазі, що, щоб залишатися зволоженим, нам також потрібно пити достатньо води.
І ось, без зайвих сумнівів, ось наш вибір рецептів смузі, щоб завершити свій раціон до або після вправ йоги. !
Рецепт зеленого смузі ще більше вітамінів до або після вправ йоги
Як випливає з назви, у цьому рецепті смузі є все необхідне для тих, хто потребує енергії до або після вправи йоги. Насправді він може повністю замінити тверду їжу. Крім того, це дозволить вашому організму засвоїти інгредієнти майже відразу. Тож після занять йогою насолоджуйтесь цим рецептом смузі з ідеєю корисного та вітамінного напою.
Інгредієнти
- жменя свіжого шпинату
- 1 капустяний лист
- ½ чашка замороженої чорниці
- ½ чашка замороженого ананаса
- 1 склянка кокосової води
- столова ложка конопляного білка без цукрової пудри
- 1 чайна ложка насіння чіа та/або тертий кокос (додайте в кінці)
Підготовка
З’єднайте перші 6 інгредієнтів у блендері. Змішайте до однорідності. Посипте насінням чіа або кокосом для гарніру. Насолоджуйтесь негайно.
Рецепт бананового смузі до вправ йоги або після них
Цей рецепт смузі характеризується високим вмістом бананів. В результаті він насичений білком і калієм. Таким чином, він ідеально підходить для тих, хто хоче харчуватися здоровіше. Рецепт особливо рекомендується для здоров’я серця та для полегшення провідності в нервових клітинах. Крім того, це допоможе вам боротися з ризиками гіпертонії, остеопорозу, непереносимості вуглеводів, судинних катастроф та серцево-судинних захворювань.
Інгредієнти
- 1 заморожений банан (очищений)
- ¼ чашка вівсяних пластівців
- 1 столова ложка мигдального масла
- 1 склянка мигдального молока
- столова ложка подрібнених волоських горіхів та/або трохи вівсяних пластівців
Підготовка
З’єднайте перші 4 інгредієнти в блендері. Змішайте до однорідності. Прикрасити горіхами або вівсяними пластівцями і негайно випити.
Рецепт смузі Інь Ян до або після вправ йоги
Ось рецепт смузі, який не містить зерна, глютену, без молочних продуктів, рафінованого без цукру та повністю веганського. Можна зробити одну велику миску або дві менші. Він сподобається тим, хто практикує йогу не тільки завдяки її інгредієнтам, але й аспектам, натхненним азіатською культурою. З цієї причини, крім того, що він є чудовим джерелом поживних речовин, він ідеально підходить для того, щоб зробити маленький сюрприз улюбленій людині здоровим та збалансованим сніданком. Щоб виявити, трохи нижче !
Інгредієнти
Для фіолетового смузі
- одна середня буряк (варена, очищена, охолоджена)
- 1/3 замороженої чорниці
- 1/3 червоної сирої капусти
- столова ложка меленого насіння конопель
- шматочок свіжого імбиру (очищений за смаком)
- 1 столова ложка баобаба
- 1 столова ложка кориці
- 3/4 c кокосового молока
Для зеленого смузі
- 1 велика жменя шпинату
- 1/2 середнього авокадо
- 1/3 склянки нарізаних кабачків, заморожених або свіжих
- 5 заморожених зелених сортів винограду
- 1 столова ложка маки
- кокосове молоко
Для гарніру
- бджолиний пилок
- ягоди годжі
- чорно-біле насіння кунжуту
- шматочок домашнього шоколаду
Для домашнього шоколаду
- 1 столова ложка розтопленого кокосового масла
- 1 столова ложка сирого какао
Підготовка
Щоб приготувати смузі, поєднайте всі інгредієнти для зеленого смузі і відкладіть. У чистому блендері з’єднайте всі інгредієнти для фіолетового смузі.
Щоб змішати напої, тримаючи смузі в кожній руці, наливайте як повільно, так і одночасно в миску з крупами. Наповніть приблизно половину зеленого напою, а другу половину - фіолетового.
За бажанням приготуйте домашній шоколад: змішайте розтоплене кокосове масло і сире какао. Помістіть у силіконову форму, посипану какао-бобами, фісташками та кокосом. Нехай суміш схопиться.
Потім додайте поєднання насіння та шоколаду. Насолоджуйтесь !
Рецепт смузі з полуниці та банана для вправ до або після занять йогою
Іноді хочеться смузі, який не тільки вершковий, але і трохи хрусткий. Для цього ми маємо ідеальне рішення. Рецепт смузі, який дає вам найкращий з обох варіантів. Крім того, його роблять із полуниці, що надає йому незрівнянний смак! Ось як насолоджуватися цим напоєм до або після вправ йоги.
Інгредієнти
- 1 заморожений банан, очищений від шкірки
- 6 заморожених полуниць
- ¼ чашка насіння граната
- ½ чашка ванільного соєвого молока
- 1 ложка подрібненого пекану (для гарніру)
- 1 столова ложка гарбузового насіння та його насіння (для гарніру)
- столова ложка конопляних сердець (для гарніру)
Підготовка
Поєднуйте перші 4 інгредієнти у високошвидкісному блендері. Змішайте до густоти та однорідності, додаючи трохи соєвого молока, якщо це необхідно. Помістіть у миску та прикрасьте горіхами, насінням та конопляними сердечками. Для ще більш хрусткого смаку, не соромтесь додати зверху гранолу !
Рецепт зеленого смузі до вправ йоги або після них
Зелені смузі - чудовий варіант після вправи йоги. Вони забезпечують швидке надходження поживних речовин до м’язових клітин, і вони легко засвоюються. Зелені листові овочі забезпечують наш організм залізом. Вони також містять магній, який допомагає у відновленні м’язів. Крім того, завдяки своєму чудовому кольору, наші ідеї зеленого смузі подарують вам багато свіжості в будь-який час доби. Нижче ми пропонуємо вам кілька варіантів рецептів приготування зеленого смузі до або після вправ йоги. Ви самі обираєте ту, яка вам найбільше подобається !
Інгредієнти для простого зеленого смузі
- 1/2 банана
- жменьку або більше ягід або фруктів на ваш вибір
- жменька або більше овочів на вибір (шпинат, капуста, салат ...)
- трохи мигдального молока
Підготовка
З’єднайте всі інгредієнти в блендері і насолоджуйтесь негайно.
Цей рецепт зеленого смузі дуже легко засвоюється, смачний і ситний. Щоб змінити смак, ви можете додати суперпродукти на ваш вибір та білковий порошок на рослинній основі для тих, хто має додаткові потреби в білках.
Інгредієнти для зеленого смузі з мигдального молока та кокосового молока
- несолодке мигдальне молоко
- кокосове молоко
- кокосова вода або мінеральна вода
- фрукти на ваш вибір (банани, ягоди, апельсини, грейпфрути)
- ваш вибір зелених листових овочів (шпинат, капуста, салат ромен, листя буряка)
- корисні жири (на вибір): авокадо, кеш'ю, кокосова олія
- Суперфуд (на вибір): чіа, насіння льону, ягоди годжі, асаї
Підготовка
З’єднайте всі інгредієнти в блендері і насолоджуйтесь негайно.
Інгредієнти для зеленого смузі з селерою та яблуком
- 2 склянки води
- 1 склянка кокосової води
- 1 великий пучок органічної капусти
- 5-7 великих стебел органічного селери, подрібненого
- 1 велика головка органічного салату ромен
- 1 подрібнене яблуко
- один-два подрібнених банана
- 1/2 склянки подрібненого органічного огірка
- 1/2 склянки кінзи
- лимонний сік
- 1/2 склянки петрушки
- горіхи на ваш вибір
Підготовка
З’єднайте всі інгредієнти в блендері і насолоджуйтесь негайно.
Отже, ось кілька ідей для коктейлів, які можна спробувати прямо зараз. А якщо ви новачок у йозі, ви також можете поглянути на нашу статтю про її переваги та постави, які потрібно опанувати !