Рецепти для схуднення Ерн; форум освітніх програм
Член з 28 травня 2016 р
35 повідомлень (ø0.02/день)
У мене є проблема. Більшість рецептів для схуднення, які я знаходжу, на жаль, дуже дорогі. Наприклад Пообідайте шматочок колу з різнокольоровими овочами та рисом ввечері філе лосося з великою кількістю різнокольорових овочів.
Це означало б, що мені потрібно щонайменше 10 євро + на їжу щодня. Проблема в тому, що я заробляю не дуже добре, і тому можу витрачати на їжу близько 100 євро на місяць.
З цієї причини я продовжував тягнутися до готових страв, наприклад, куряча сковорода за 1,30 €, розумієте, що я маю на увазі. Зараз я важу 118 кг при зрості 178 см і майже не рухаюсь у повсякденному житті, оскільки моя робота складається на 90% сидячи. Я записався в тренажерний зал і спочатку ходив регулярно, але проблема в тому, що я страждаю на головний біль від напруги з раннього дитинства. З цієї причини, а також через свою лінь, я не був там 2 місяці.
У будь-якому випадку мені потрібен конкретний план їжі приблизно на 14 днів з інгредієнтами від дискаунтера (Rewe, Netto, Edeka), які я потім повторюю знову і знову.
Член з 25.01.2006
11384 дописів (ø2,1/день)
Що стосується харчування, ви знайдете безліч рекомендацій, деякі з яких суттєво суперечать одне одному. Сьогодні в селі свиня з низьким вмістом вуглеводів, але рецепти, які ви пропонуєте, звучать нежирними.
Поняття періодичного голодування здається мені серйозним. Це насправді означає, досить просто, їсти регулярно і з перервами між ними. Тож не між прийомами їжі, навіть не п’ять разів на день, а лише два-три рази. Якщо мова йде більше про схуднення, додайте один-два голодні дні на тиждень. Інакше ти можеш харчуватися нормально. Ви можете звикнути до чогось подібного і зберігати так протягом довгого періоду. І це не коштує додаткових витрат і науково досліджено.
Якщо зараз ви їсте переважно готові страви, ви їсте не дуже дешево. Альтернатива не повинна складатися зі стейків та лосося. Є дешевше м’ясо, як курка, і дешевша риба, як минтай Аляски. Овочі, куплені сезонно, не коштують світові.
Член з 28 травня 2016 р
35 повідомлень (ø0.02/день)
Отже, до овочів 3 червоних перцю коштують у нас 1,99 євро, зелений огірок
90 центів, баклажани 1,79 €. Отож овочі стали клято дорогими. Ну, я можу переходити на домашню птицю щодня, але філе грудей індички або сайра щодня. ну, це швидко виходить з моїх вух.
Член з 28 травня 2016 р
35 повідомлень (ø0.02/день)
Тож я працюю за 5 хвилин від дому. І, на жаль, у мене болить голова при кожному занятті, звичайно, це залежить від інтенсивності, але їзда на велосипеді, безумовно, одна з них, приблизно через 10 хвилин біль закрадається в голову, а потім стає нестерпним. І це насправді ніяке лайно, я страждаю з самого раннього дитинства, оскільки мені 3-4 роки. Потім також був дванадцять разів до лікарів та в лікарні з метою ЕЕГ, аналізів крові тощо.
Член з 23.07.2008
14121 дописів (ø3,13/день)
Перш за все, мені цікаво, чому ви записуєтеся в тренажерний зал, коли заробляєте так мало, що можете витрачати лише 100 євро на місяць на продовольчі товари. Вивчайте щонайменше 20 євро щомісяця, студія, яка створює спеціальну програму тренувань для вас (не болячи головою), а також вирішує ваші проблеми з вагою (але це дійсно може зробити), легко коштує вдвічі дорожче.
Зараз я не можу написати вам двотижневий план, мені та всім іншим тут доведеться знати, що ви в основному їсте, що вам подобається і як далеко ви готові змінитись у довгостроковій перспективі.
Що стосується руху, то я можу погодитися лише з Ерзетом. Гуляючи, їздячи на велосипеді, спочатку повільно та рівномірно, раз на тиждень до басейну, можливо, вам навіть пощастить, що там пропонуються спеціальні курси, і ви навіть отримуєте бонусні бали від медичної страховки.
Азіатська кухня з великою кількістю овочів - це точно не поганий вибір, якщо вам це подобається. Але не залишайте поза увагою корисні жири, вони потрібні вашому організму. Влітку салати з йогуртовою заправкою (домашні, не такий пляшковий продукт) з рибним філе або смужками стейків або курячої грудки дуже смачні, дешеві та ситні.
Вуглеводи не завжди бувають «поганими», слід виключити або, принаймні, масово обмежити лише мертві вуглеводи. Картопля вам краще, ніж макарони, картопля піджака краще відвареної картоплі та картопля фрі подається лише невеликою порцією, і то без мажо
Ви також можете їсти шоколад, не біда. Нехай шматочок із смаком тане на вашому язиці. Бісквіт з кавою теж не проблема, але печиво. Але це може бути і через напої, про які часто забувають при визначенні необхідної енергії або енергії, що постачається. 250 мл кола або соди та 250 мл соку не помітні. в енергетичному балансі, однак, вони врізаються в нього.
Ало, нам в основному потрібна більше інформації від вас, хоча було б краще поговорити про це з вашим сімейним лікарем, який може негайно зробити аналіз крові та провести вас по кроках.
Миття може зачекати, життя - ні!
Член з 23.07.2008
14121 дописів (ø3,13/день)
Скажи мені, ти жартуєш з нами чи що? Послухайте.
Якщо у вас є Rewe та Edeka на місці, то Aldi and Co теж не повинні бути далеко. Мені довелося доставити Реве сьогодні. огірок (який насправді великий) за 49 центів, помідори черрі 250 г за 89 центів, персики 1 кг за 89 центів, і це специфікації пропозиції, які зобов’язує Rewe. Звичайно, я замовив більше, але це була моя частина фруктів/овочів. Зараз я купую сіль у фермерському магазині за 50 центів, помідори коштують менше 1 € за кіло, якщо ви не хочете міні, як я сьогодні, кабачки ви можете легко отримати від 60 центів до 1,20 € за кіло, паприка Ви можете отримати дині та полуницю менш ніж за 2 € за кілограм дуже дешево. Ні, те, що ви пишете тут, мабуть, не до речі.
Миття може зачекати, життя - ні!
Член з 28 травня 2016 р
35 повідомлень (ø0.02/день)
Що стосується спортзалу, у мене був лише 3-місячний контракт, який я потім можу продовжити ще на 3 місяці. Я сам за це не заплатив, це мені дали.
Щодо їжі:
Овочі, які мені подобаються: баклажани, цукіні, імбир, помідори, огірки, перець, кольрабі, зелена цибуля, шпинат, брюссельська капуста, цвітна капуста, загалом капуста, цибуля, часник, капуста, буряк (тільки в склянці, я не люблю фірше), брокколі, Горох, морква. так добре, як і все:)
До речі, я не шанувальник картоплі, рису та макаронних виробів.
М’ясо/риба: Я не такий великий любитель м’яса, я не люблю хрустку, сухожилля чи подрібнене м’ясо, яке настільки хрустке, і я також не люблю кістки, як у котлети або курячої ноги. Я почуваюся неандертальцем, який відгризає все від кістки. Мені подобається філе курячих/індичих грудок, гуляш, яловичий фарш, стейк із стегна, пластівці з коктейлями, стейк із філе, риба без кісток.
Щодо солодощів: Ви говорили дуже добре, нехай шматочок шоколаду тане в роті, мені зовсім бракує контролю. Замість однієї штуки це буде принаймні одна дошка. На щастя, я не так люблю чіпси. Швидше Рафаело, шоколад, гумка для сміху, крендельні палички, фісташки, молочні батончики, діти Maxi King.
Я взагалі майже не купую солодощів, але ввечері я сиджу там і не можу контролювати свою тягу, тоді я з'їдаю все, що можу, сосиски, готую мені бутерброди з ковбасою/сиром, бажано з птицею або салатом з пушти з Пфеннінга.
На тему хороший жир - поганий жир. У мене є оливкова олія, зародкові олії та ріпакова олія. Чесно кажучи, я не знаю, яка олія хороша, тому що дорогі оливи теж необов’язково хороші. Оливкова олія холодного віджиму, але це було не дуже дорого - 4,99 €. Принаймні, коли я читаю, що люди витрачають 20-30 € на літр оливкової олії.
Член з 28 травня 2016 р
35 повідомлень (ø0.02/день)
| Тож я можу просто поїхати до Реве і сфотографувати, якщо ви мені не вірите. На жаль, Алді та Ко поруч немає, і до них важко дістатися без машини. |
| Цитата та відповіді |
Член з 28 травня 2016 р
35 повідомлень (ø0.02/день)
Член з 21.08.2014
1669 повідомлень (ø0.73/день)
Це звучить як тема, ви можете провести якесь дослідження з професійною допомогою, чому у вас болить голова. Сьогодні це для мене звучить як зручне виправдання, ти теж звик.
І мені цікаво, якщо ви були з шеф-кухарем більше року, чому б вам досі нічого не знати?
Чому ви реєструєтеся в студії, коли очевидно, що ваш головний біль не спрацює?
У мене відчуття, що все більше і більше фальшивих запитів надходить. Шеф щось робить з цим?
Член з 28 травня 2016 р
35 повідомлень (ø0.02/день)
Оскільки люди постійно говорять мені, коли під час тренувань у вас болить голова, вам просто потрібно робити більше фізичних вправ. Я поступився і записався в спортзал мого двоюрідного брата. У свої 60 років він все ще має підтягнуте тіло і займається спортом з самого раннього юнацького віку, він був/є, в основному, моїм особистим тренером, який б’є мене по попі. Але навіть він повинен був усвідомити, що якщо мене болить голова, я нічого не можу.
Ось чому я просто хочу спробувати харчуватися, здорово харчуватися і худнути одночасно.
Член з 21.08.2014
1669 повідомлень (ø0.73/день)
Член з 13.04.2010
2987 повідомлень (ø0,77/день)
Ви вже мали такі харчові звички в дитинстві? А як щодо всіх консервантів, які містяться, наприклад, у цьому салаті «пушта» та інших готових стравах? Можливо, ви реагували на це роками?
Як ваші показники крові?
Ви вже працювали з дієтологом? Або розглядаючи можливість управління болем?
Член з 07.07.2007
1937 повідомлень (ø0,4/день)
Привіт
Якщо під час тренувань у вас болить голова, це також може бути пов’язано з високим кров’яним тиском!
Якщо ви їсте дієту, багату клітковиною, ви більше не будете відчувати тягу до шоколаду, спробували самі.
Не існує риби без кісток, у кращому випадку риба добре фільована і мало кісток!
Обприскування 2 л бареля на день смертельно! Втрата ваги ніколи не працює так, ви звикнете до смаку негазованої води, побачите!
Все це звучить підозріло як розлад харчової поведінки, тому його слід обстежити.
Член з 22 січня 2012 р
5240 дописів (1,62/день)
Є люди, які можуть насолодитися маленьким шматочком шоколаду або жменею чіпсів, і тоді вони задоволені та задоволені.
Якщо це не так для вас, то краще обійтися без нього і просто припиніть купувати шоколад, щоб у вас не було можливості споживати жоден. Якщо поруч із вами є плитка шоколаду, спокуса, звичайно, вища, ніж якби вам довелося їхати до АЗС вночі. Крім того, трапляється також, що більша кількість шоколаду або чіпсів не залишає позаду того приємного відчуття ситості, як, наприклад, при хорошому основному прийомі їжі в достатній, але не занадто великій кількості.
Зараз я поняття не маю, скільки калорій має такий Фасбрауз, але він не буде таким відрізнятися від більшості інших безалкогольних напоїв. Два літри на день - це занадто багато, навіть якщо ви не хочете худнути. Якщо ви можете це правильно зрозуміти, ви можете придбати сік і змішувати склянку шприца щодня, але більшу частину вашого зволоження повинна становити вода. Так, звичайно, вода на смак не така хороша, як сік чи лимонад, але до цього теж звикаєш. Як і у випадку з цукерками, важливо не запасатися цим, оскільки це збільшує тягу. Швидше за все, вам також доведеться передумати, а саме, щоб пити не одне задоволення, а в першу чергу служить для постачання води.
Якщо ви відчуваєте тягу вночі і не можете стриматися, то переконайтеся, що у вас є салат, наприклад, і що ви не використовуєте занадто багато заправки. Тоді ви зможете зробити собі пристойну миску і відповідно мати щось у шлунку. Або ви нарізаєте огірок і приправляєте його, наприклад, трав’яною сіллю. Він може мати не такий смак, як те, що ви зазвичай їсте, але принаймні ви можете його з’їсти і вжити менше калорій.
Загалом, це також може бути пов’язано з часом їжі, і кожен повинен знайти для себе найкращий спосіб. Якби я багато їв на сніданок та обід, то ввечері я все одно був би справді голодним. Якщо потім я з’їдаю ввечері мало, я теж відчуваю тягу пізніше. З іншого боку, якщо я втримаюся протягом дня і з’їм увечері достатньо, я буду ситим, поки не сплю і більше нічого не потребую.
Якщо ви говорите про себе, що вмієте готувати досить добре, я припускаю, що якимось чином ви також можете знайти радість у домашній їжі. Тож якщо ви зараз відмовляєтеся від солодощів та безалкогольних напоїв і більше не переслідуєте нічних тяг, вам не доведеться приділяти занадто багато уваги тому, що ви готуєте, і ви можете скоріше «грішити».