Рецепти Картопля та Кабачок самоцвіт; сегратин 7
1. Сніданок
(приблизно 36 г KH, 250 ккал)
Мюслі з ананасів
3 ст. Ложки вівсяних пластівців (30 г), 100 г ананаса
125 мл нежирного молока
1 чайна ложка смажених кедрових горіхів *
Кава або чай, підсолоджувач
2. Сніданок
(24 г вуглеводів, 165 ккал)
томатний хліб
1 скибочка цільнозернового хліба (60 г)
1 чайна ложка дієтичного маргарину
1 помідор * нарізаний скибочками
Перець, рулетики з цибулею *
Обідати
(приблизно 48 г KH, 540 ккал)
Овочевий гратен, салат
300 г твердого кипіння. Картопля (дрібні скибочки), 175 г кабачків * скибочками, 1 г. Морква * (скибочками), 1 скибочка (25 г) маг. приготовлений. Шинка, 100 мл нежирного молока, 2 столові ложки вершків, перець, 1 чайна ложка запасу тіла, 1 столова ложка подрібненого Трави *, 1 ст. Пармезан, 1 чайна ложка олії, 100 г змішаного салату *, 1 чайна ложка олії, оцет, перець, сіль, подрібнений. Трави *
Підготовка:
Шинку нарізати соломкою. Викладіть картоплю та овочі з шинкою в посуд із гратену. Змішайте молоко з вершками, перцем, бульйоном і зеленню, залийте овочі. Посипте пармезаном, капніть на нього 1 чайну ложку олії. Готувати при температурі 180 градусів С близько 25 хвилин. Також є салат.
Вдень
(приблизно 12 г KH, 50 ккал)
100 г груші
вечеря
(приблизно 48 г KH, 380 ккал)
Морквяний крем, бутерброди з шинкою
1 маленький Дрібно нарізана цибуля *, 2 моркви * кубиками, 1 маленька картопля * (80 г) кубиками, 1 чайна ложка дієтичного маргарину, 250 мл овочевого бульйону (швидкого приготування), перець, сіль, 1 столова ложка сметани, 1 столова ложка подрібненої. Петрушка *, 1 1/2 ш. Цільнозерновий хліб (90 г), 25 маг. приготовлений. шинка
Підготовка:
Пасеруйте на жирі цибулю і нарізані кубиками овочі. Влити бульйон, коротко закип’ятити, кип’ятити на середньому вогні близько 10 хвилин. Пюре. Приправте за смаком спеціями, петрушкою та вершками.
Пізній прийом їжі
(приблизно 12 г KH, 55 ккал)
100 г груші
Загалом: приблизно 1440 кілокалорій, 58 г білка, 41 г жиру, 80 мг холестерину, 180 г платно KH, порції KH: 15