Reddit - Франція - j; потрібна порада! (втрачати вагу)
Поділіться посиланням
Я завжди бачив психіатрів, і ніхто мені ніколи не допомагав. якщо я прийду опублікувати це, це тому, що у мене насправді немає іншого рішення
Дуже погана ідея повністю перестати їсти, я пропоную вам отримати допомогу.
Пс: 62 кілограми за 1м70, мені важко зрозуміти, як це може бути "трохи забагато", особливо якщо ви чоловік.
На жаль, швидкого виправлення не існує, здоровий спосіб життя, спорт та повноцінне харчування є ключовими.
Для вашого випадку допомога дієтолога та/або лікаря вже була б непоганою, і тоді ви порадите 👍 удачі
Ви маєте рацію, я спробую втриматися, і якщо мені це не вдасться, я призначу зустріч з дієтологом. дякую 😊
Навіть не намагайтеся позбавляти себе їжі протягом одного-двох тижнів, я це вже робив після депресії, втрата, безумовно, швидка, але неможливо зберегти в довгостроковій перспективі.
Гірше того, що ваше тіло відразу ж перенесе все, що зберігається після цього позбавлення.
Привіт, найголовніше - це зрозуміти, що здорова вага - це спосіб життя, а не місячна дієта. Ви кажете, що не можете займатися спортом, я сумніваюся. Якщо ви уявляєте, що вкрай необхідно побігти або пройти силові тренування, ви помиляєтесь! Ходити трохи жваво, їздити на велосипеді або плавати досить, щоб схуднути поступово, якщо це регулярно, наприклад 30 хв. на день/кілька годин на тиждень.
Нарешті, я б сказав, що слід уникати різких дієт або жорсткого голодування, оскільки занадто швидко схуднути небезпечно. Крім того, ніхто не є безпомилковим, 99% людей через деякий час ламаються і знеохочуються. Набагато краще зменшити порції. Ви п'єте кілька газованих напоїв на день? Пийте на 1 менше, це багато цукру, який дуже легко виводиться. Ви їсте фаст-фуд 4 рази на тиждень? Спробуйте 3 рази, потім 2.
У будь-якому разі удачі, ви усвідомлюєте проблему і говорите про неї, це дуже позитивно.
Чи можете ви пояснити нам, яка проблема зі здоров’ям заважає вам займатися будь-якою спортивною діяльністю? У будь-якому випадку припиняти їсти небезпечно. Їжте краще, пийте багато води і рухайтеся (навіть якщо ходите)
Отже, вже амфетам схуднути бла.
Тоді, почніть з того, що їсте здоровіше, це стільки сказано, що ми забуваємо значення цього речення.
- Обмежте оброблені продукти (кордон, заморожені страви тощо)
- Зменште споживання цукру
- Не перекушуйте між прийомами їжі, якщо ви голодні, з'їжте яблуко і випийте склянку води (підготуйте 5 кг яблука)
- Готуйте самі
Нарешті 4 приєднується до 1. Ідея полягає в тому, щоб створити доброчесне коло, починаючи з приготування їжі самостійно. Наступним кроком є вже дотримуватися цього і мати "фізичну активність у широкому розумінні. Це може бути так само добре, як 20 хвилин ходьби або реєстрація в клубі дзюдо, що завгодно.
Найскладніше - знайти харчові звички, які тобі подобаються і яких ти можеш дотримуватися. Хтось створить це доброчесне коло, ставши веганом, інші, готуючи продукти з ринку, дивовижного методу не існує, потрібно лише знайти те, що вам підходить. Для цього вам доведеться спробувати переглядати YouTube, щоб знайти рецепти, якщо у вас немає таких кулінарних навичок, як я.
близько 62 кілограмів за 1м70 (що завжди трохи забагато
Мені порадили займатися спортом (я не можу цим займатися, неміцне здоров’я вимагає)
Спорт корисний із цілої низки причин, але це не те, як ви збираєтеся схуднути (навіть якщо це трохи допомагає, не варто на ньому туситися).
Я хотів би сильно схуднути за відносно короткий проміжок часу, я думав про те, щоб не їсти протягом 1-2 тижнів.
Це найгірше, що ти можеш зробити. Оскільки ваше тіло зіпсувалося, то воно перейде в режим глибокого сну: ваш метаболізм сповільниться, тож замість того, щоб спалювати, скажімо, 2000 ккал на день, він адаптується і спалить деякі, я не знаю, 1700 або 1500 на день. Тож ви збираєтеся схуднути, але зрештою не настільки швидко, враховуючи зусилля, які потрібно.
Як ваше тіло сповільнить ваш метаболізм? Він перебуває в режимі виживання (ти голодуєш до смерті), тому він буде робити все, щоб уповільнити темп. Вам хочеться постійно спати, а оскільки вам не потрібно спалювати відразу всі жирові запаси, це також спалить м’язи (так, м’язи споживають енергію).
Врешті-решт, ви втратите менше ваги, ніж очікували, і значна частина цієї ваги становитиме м’язи, а не жир. І коли ти знову починаєш їсти, твій організм не божевільний: ми в скрутному становищі, і раптом є їжа, вона буде зберігатися як ніколи! Результат - ви повернете втрачену вагу за кілька днів. Результат: через 2 тижні страждань ви просто заміните м’язи жиром.
скільки кілограмів я міг би скинути за один-два тижні, не з’ївши?
Кіло жиру? Через два тижні після закінчення експрес-дієти - жодного.
Зверніться до свого лікаря за порадою, і якщо у вас його зараз немає, настав час її знайти.
65 кілограмів - це цілком достатня цільова вага, і це довгострокова мета. Ваше тіло - це не машина, яку ви магічно регулюєте.
Вже прагніть мати стабільну вагу протягом декількох тижнів. Тоді ви бачите, щоб трохи зменшити порції, їсти більш збалансовано тощо.
оулала 62 кіло за 1м70, і ти вважаєш, що це занадто ?
маючи надмірну вагу, я дуже мало знаю про схуднення, але дивовижного рецепту немає. Ви, напевно, чули це десятки разів, але це тому, що це правда: здорова їжа (що не означає дієти) та спорт (принаймні, примушуючи себе ходити 1 годину на день, я думаю)
Думаю, перш ніж знати, як схуднути, слід подумати, чому. З огляду на вашу історію, швидше за все, ваше відчуття того, що вам потрібно схуднути, щоб почуватись краще, є лише побічним ефектом нестачі, вираженої вашим мозку.
Я думаю, що якщо ви переїдаєте, вам потрібна професійна підтримка, а не маленькі хитрощі. Той, хто спеціалізується на порушеннях харчування. Ми не обов'язково знаходимо правильного вихователя з першого разу, але дивлячись, воно того варте.
Дієтолог/дієтолог - це те, що є найефективнішим з часом.
Ось чому у багатьох людей встановлені шлункові стрічки.
Дієтологи, я вважаю їх поряд з гемотерапевтами за ефективністю.
Так, я трохи ненавиджу цю практику.
Деякі антидепресанти можуть підвищувати апетит. Так само депресія може зменшити апетит. Це теж один із критеріїв. Але у деяких людей все навпаки. Жорсткого правила не існує.
Я спостерігав, що булімія часто є наслідком пристрасті до цукру. Цукор у широкому розумінні. Тобто сюди входить крохмаль, що міститься у продуктах на основі картоплі (чіпси, фріти) або борошні (макарони, печиво). Ми відчуваємо нестачу їжі. У цьому випадку рішенням може стати кетонова дієта. Зменшення частки цих цукрів у вашому раціоні може зменшити почуття голоду. Ми компенсуємо білками і особливо жиром, який, на відміну від того, що ми думаємо, мало засвоюється. В основному це цукор, який перетворюється на жир. Потім зменшення почуття голоду дозволяє зменшити кількість поглиненої їжі, не страждаючи від цього. Це річ.
Після схуднення вам доведеться підтримувати його, а для цього вам потрібно знайти правильну дієту.
Збільшення ваги можна пояснити припиненням прийому препаратів, які використовувались для стимуляції метаболізму. Здорово зупинити ці продукти, але тоді потрібно знайти новий баланс.
Саме зменшення споживання їжі змусить вас схуднути, а не спорт. Це зменшення споживання їжі також супроводжується катаболізмом, що означає, що ваше тіло буде розщеплювати свої білки, виробляючи енергію. Спорт в основному використовується для компенсації цього катаболізму.
Підрахуйте калорії.
Ви розраховуєте свій базальний метаболізм (формулу легко знайти в Інтернеті). Це приблизно загальна кількість калорій, необхідних організму для нормальної роботи. Тому ви завжди повинні споживати більше калорій, ніж це число. Звідти ви будете розраховувати свою щоденну енергетичну потребу, виходячи з вашої фізичної активності.
Ви знімаєте 15-20% від цієї цифри, і ви худнете механічно. У вас буде дефіцит калорій, і ви спалите більше калорій, ніж споживаєте. А саме рекомендується, щоб втрата ваги не перевищувала 1,5% маси тіла на тиждень. Один кг вважається 9000 калоріями.
Щоб допомогти з цим процесом (який у мене спрацював добре), я настійно рекомендую такий додаток, як myfitneesspal. Ви скануєте штрих-коди вашої їжі (або ви вводите інгредієнти), і це дає вам калорії в ній. Ви їсте те, що хочете, але перестаєте їсти, коли досягаєте щоденної квоти. Ви будете дуже швидко тяжіти до продуктів із великим співвідношенням насичення/калорій.
Важко прийняти, якщо ви робите це 7 днів на тиждень, я дозволяю собі один день, не рахуючи калорій на тиждень.
Це повільніше, ніж те, про що ти просив, ОП, але, чесно кажучи, те, про що ти просив, небезпечне для твого здоров’я та непродуктивне: ти забереш більше, ніж те, що ти втратив наприкінці дієти.
Так, чудовий додаток, настійно рекомендується для схуднення або збільшення
З того, що я міг читати та дивитись, для схуднення ефективні наступні моменти:
- Зупиніть їжу та напої з додаванням цукру (газовані напої, промислові фруктові соки, готові страви, значна частина консервів тощо)
- Обмежте кількість прийомів їжі на день: в ідеалі один прийом їжі на день (оскільки організм буде виробляти інсулін з кожним прийомом їжі, гормон, який відповідає за збільшення жиру)
- Харчуйтесь здоровіше (готуйте самі, їжте овочі, рибу, гарне м’ясо тощо)
У вас є відео доктора Джейсона Фунга, які пояснюють ці досить прості "поради", як схуднути.
Зупинити їжу та напої, що містять доданий цукор (газовані напої, промислові фруктові соки, готові страви, велика частина консервів тощо)
Чесно кажучи, навіть фруктовий сік без додавання цукру, навіть фруктовий сік, вичавлений вдома, не є чудовим.
Абсолютно. В ідеалі бажано їсти фрукти (для споживання клітковини, а потім вона зупиняється), інакше не зловживати домашніми вичавленими соками.
Привіт. Вибачте, у мене немає чудо-рецепту. Спорт і збалансоване харчування. Є лише це.
Що ви збираєтеся робити, якщо через 2 тижні, майже не перегодувавшись, ви знову почнете своє життя без фізичних вправ і без дієтичних обмежень? ?
Секрету немає. Якщо у вас неміцне здоров’я і вам не рекомендується займатися спортом, вам знадобиться більше часу і продовжуйте ходити щонайменше годину на день, намагаючись обмежити калорії. Враховуючи свою вагу та зріст, якщо ви ходите годину на день і їсте менше 1900 калорій на день, вам слід потроху худнути. Якщо ви рахуєте калорії і їсте набагато менше. як 1200 калорій на день, ви худнете швидше, але остерігайтеся побічних ефектів (втома, оніміння, тяга, втрата свідомості .)
Удачі. Дорога довга, а чудес не існує. Воля, строгість і терпіння - основа. Якщо у вас його немає, навіть не запускайте.
Я знаю, що моє повідомлення відверте і прямолінійне, але, прочитавши вас, здається, що ви шукаєте швидкого виправлення. ВОНА НЕ ІСНУЄ !
Працюють спорт і дієти. в деяких і на деякий час.
Якщо взяти проблему назад, збільшення ваги виникає внаслідок умов життя. Існують різні фактори, і не всі вони можуть бути змінені; наприклад спадковість.
Після досягнення цільової ваги необхідно об’єднати умови життя, які дозволяють підтримувати цю вагу. Якщо це неможливо, тоді це буде йойо, якщо коли-небудь буде спосіб схуднути.
Щодо спорту, я б сказав, що це як секс: він повинен розважитися, інакше це не триватиме.
(Тепер мені просто потрібно реалізувати те, що я щойно написав, щоб знизити ІМТ нижче 30)
Ви можете використовувати підрахунок калорій. В основному ви розраховуєте залежно від свого віку та статі кількість калорій, яку потрібно щодня, щоб трохи схуднути (більш-менш залежно від вашої мети), а потім записуєте все, що ви їсте, намагаючись не перевищувати це значення. Для цього є додатки, і це працює, якщо ви серйозно ставитеся до цього. Це вимагає зважування всього, з іншого боку. Я раджу вам не опускати занадто багато нижче 1800 ккал/день, якщо ви не хочете мати серйозних проблем зі здоров'ям, пов'язаних із занадто раптовою втратою. З досвіду дієти, заснованої на депривації, вона не працює деякий час тому. Ідея полягає в тому, щоб впроваджувати довготривалу гігієну, але там, де ви їсте все в обмежених кількостях.
Myfitnesspal не поганий для цього. Я втратив 4 кг під час ув'язнення, релігійно підрахувавши кількість калорій, які я споживав щодня.
Голала, не дозволяй себе вмовляти всім великим комп'ютерним вченим, які кажуть тобі, що 62 кілограми за 1м70 - це нормально.
Якщо ви схожі на мене, з природним худорлявим тілом правильна вага становить 55 кілограм без м’язів і без хлопця, а з м’язами - 60 кілограмів.
З іншого боку, коли у вас немає жиру і м’язів, ви справді схожі на хворого хлопця, раптом раптом вам все одно доведеться досягти мінімуму, лише щоб силует був приємним.
Після цього в основному рутина/звички формують ваше тіло. Потрібно знайти ритм, який робить вас щасливими і дарує тіло, яке вам сподобається.
На даний момент моє життя штовхає мене на вибір для напівжирних половинних м'язів - близько 60 кілограмів. Раптом я насолоджуюся щодня, але без надмірностей, займаючись мінімум спортом (великі зусилля, не довго, але часто).
Я знаю, що якщо б я поставив собі на 100% м'язову мету, у тренажерному режимі 3 рази на тиждень, я б її не отримав, тому я завдав би собі шкоди, просто намагаючись.
У вашому випадку, якщо у вас 70 кілограмів, нічого не можна сперечатися, це повинно виходити з вашого раціону. Спорт ніколи не знижував вагу, оскільки ви заміните легкий жир важким м’язом.
Пріоритетними справами є готові страви та солодкі страви. Те саме стосується соусів: справжній томатний соус/оливкова олія або нічого !
Шматочки м’яса, ви забуваєте (крім особливих випадків;)), м’ясо, воно становить максимум 100 грам, і воно має надати аромат. Крім того, смак - це спеції, спеції та більше спецій !
Уникайте зберігання, якщо ви схожі на мене, чим більше речей у вас в холодильнику, тим більше ви їсте !
Ви вже не дуже голодні? Не змушуйте себе їсти і викидати! Боляче, так? Це суперечить вашим принципам, чи не так? Ну, це твоя провина, ти мусив краще розрахувати свою порцію, крім того зовсім глупо змушувати себе їсти, ніби тобі нудно скасовує той факт, що це марнотратство.
А якщо ні, я згадав про цукор? Бачите потворний шар жиру на зап’ястях кохання? Це воно ! Навіть спорт не працює, щоб звільнити її, лише цукор.
Можна було б додати багато, але найголовніше - знайти точку рівноваги, яка відповідає вашому ритму життя.
Якщо ви занадто стараєтесь, ви просто зіпсуєте. А потім, якщо ви зіпсуєте, спробуйте щось інше!
Калорія в/в калорії. У дієтології немає нічого дуже складного. Якщо у вас є щоденна доза мінералів/вітамінів/білків/жирів та вуглеводів.
Найбільш послідовним є їжа/р/Палео. Усі інші дієти базуються на депривації, і логіка іноді викликає сумніви.
Ви видаляєте зайвий цукор, вже набагато складніше перевищувати калорії. І це змінює ваше ставлення до їжі, ви підходите до їжі за тим, що вона містить і звідки вона береться, замість того, щоб шукати миттєвого задоволення.
У всякому разі, це довго, ви не можете сподіватися на щось вражаюче, але за рік ви можете бачити себе набагато легшим.
О, вибачте, я не читав ваших вимірів. Нічого страшного, ти в нормі. Змініть свої харчові звички, але для такої ваги ви можете націлитись на спорт, а не на їжу.
Ах, але я прочитав це неправильно. Завдання 55 кілограмів? Який чорт, зупинись на 70 кг, не нижче. Крім цього, необхідна психічна допомога, як група підтримки, навіть якщо це означає знайти її в Інтернеті.