Регулярні вправи - LKH Hartberg
- слід застосовувати згідно з правилами спортивної медицини
- рекомендується протягом 2-3 годин на тиждень (спалювання близько 1500-200 ккал на тиждень)
- рекомендується протягом 52 тижнів на рік
- подає загальний фітнес
- попереджає серцево-судинні захворювання та злоякісні пухлини, покращує рівень ліпідів у крові та рівень цукру в крові, запобігає та зменшує деменцію
Потрібно покладатися на турботу - особливо корисний у таких видах спорту: плавання, їзда на велосипеді, біг, скандинавська ходьба, лижі, бігові лижі, велотренажери, зумба, .
Примітка: 1 кг Вага тіла означає занадто багато 7000 ккал забагато.
Щоб скинути 1 кг ваги тіла, потрібно 14-20 годин тренувань (залежно від виду спорту)!
Спортивний тип руху
Кількість спалених калорій залежить від робочої м’язової маси. Під час їзди на велосипеді рухаються майже лише ноги, а на лижних перегонах до 90% усіх груп м’язів.
На додаток до щотижневого часу навчання, Інтенсивність рухів життєво важливий. Мета - орієнтоване на серцебиття тренування на витривалість. Тренувальний пульс повинен становити 50 - 70% від (індивідуального) максимального пульсу. Це можна отримати з таблиць. Це більш точно визначається під час спортивного медичного огляду з використанням (спіро) ергометрії.
Як і у випадку з ліками, фізичні вправи також можуть призвести до захворювання 'Передозування' приходь. Занадто багато тренувань призводить до перевантажень, підвищеної сприйнятливості до інфекцій, збільшення серцевих аритмій або збільшення травм.
Особливо для початківців або тих, хто повертається на роботу, a адекватна структура навчання дуже важливо. На початку швидкої ходьби іноді буває достатньо, щоб задати тренувальний імпульс.