Регулювання кількості, запорука контрольованої ваги; Sobienetre
Ми їмо занадто багато !
Зрозуміло, що в західних суспільствах ми їмо занадто багато. Кількість їжі, що вживається на людину на день, занадто велика.
Все робиться для того, щоб ми їли дедалі більше на діловому вівтарі харчової промисловості. Тарілки стають все більшими і більшими, порції, що подаються, можуть одночасно нагодувати кількох людей і створюються звички.
Шлунки - це реальні можливості для виробників, оскільки вони адаптуються ... Чим більше ви їсте, тим більше стає шлунок, що дозволяє приймати більше їжі тощо. Наші шлунки і ми одночасно, ми звикли їсти порції, які абсолютно не відповідають нашій діяльності та щоденним потребам.
Ми витрачаємо не всі калорії на такі кількості продуктів. Отже, шлунки ростуть не єдині, всі нутрощі збільшуються, жирова маса налагоджується і розвивається.
Коли ми говоримо про схуднення або збалансовану дієту, нас турбує склад меню та кількість калорій. Але чи не є зменшення кількості з’їденої їжі ключем до регулювання та стабілізації ваги? ?
Висококалорійна їжа, що вживається в невеликих кількостях, не може призвести до надмірної ваги. Хоча продукти, які вважаються «святими», з’їденими у великих кількостях, зрештою зроблять вас товстими.
Звичайно, вам потрібно їсти різноманітну їжу, щоб бути здоровим, але регулювання кількості - це звичка, яка насправді може допомогти нам підтримувати здорову вагу.
В основному, ви повинні їсти кількість, пропорційну вашій статі, розміру, обміну речовин та активності.
Почуття голоду ненадійне
Організму подобаються регулярність і звички. Якщо ви звикли їсти занадто багато, ваш шлунок збільшується і надсилатиме повідомлення про відчуття голоду, які потрібно буде знову заповнити. Почуття ситості також адаптується і не з’явиться, поки ви не отримаєте «звичайну дозу».
Якщо ви не знаєте про кількість з’їденої їжі, не покладайтесь на те, що ваше тіло зупинить вас. Ви побачите це на вазі, але в цей момент шкідливі звички вже будуть прийняті.
Тому все штовхає нас їсти занадто багато, спочатку промисловці, а потім звички.
Але ці звички також є фантастичним способом управління кількістю. Просто прийнявши гарні звички. Якщо це працює в один бік, це працює і в іншому.
Вживаючи невелику кількість їжі, яка, до речі, порівнюється лише з непропорційними порціями, ви зменшите шлунок і природним чином регулюєте апетит. Потім у вас з’явиться звичка їсти розумну кількість, і ви введете доброчесне коло.
Звички тендітні
Слід визнати, що легше звикнути їсти багато, ніж звикати їсти менше.
Причини можна шукати в невблаганні виробників, які наполягають на споживанні на рівні порцій і які підступніше використовують інгредієнти, які роблять нас "залежними". Спробуйте з’їсти лише одну фішку, не повертаючи руку назад у пакет ...
Винне і суспільство. У ресторанах або у французькій сімейній кулінарній культурі ми «добре поїли», коли їли у великих кількостях. У колективному дусі це невід’ємний критерій хорошої їжі.
Є й психологічні причини, ми наповнюємо шлунок, щоб компенсувати дискомфорт або зменшити стрес. Харчування - це механізм, який заспокоює та приносить негайне благополуччя, що може стати справжнім наркотиком.
Додайте до цього тіло, звичне до великої кількості, яке вимагає їжі з почуттям голоду або навіть з відчуттям слабкості "гіпоглікемічного" типу, і ви отримаєте невгамовну силу, яка штовхне вас споживати ці кількості.
Але ці почуття голоду - це лише результат звички, ці дискомфорти теж. Якщо ви звикли поглинати багато цукру, і ви не їсте його за ніч, швидше за все, вам стане погано. Це вимагає часу, але неминучості немає.
Тим, хто каже, що вони не можуть їсти менше, оскільки вони голодні, слід розуміти, що саме тому, що вони продовжують їсти ці кількості, вони продовжують бути голодними таким чином. Поступово зменшуючи кількість, зменшиться і голод.
Але це правда, що менше їсти і особливо приймати або відновлювати цю звичку передбачає не дуже приємну фазу переходу. Тому що навіть якщо кількість поступово зменшується, ми повинні йти проти цих повідомлень, тих відчуттів, які нам надсилає наш шлунок. На цьому етапі вам доведеться змиритися з тим, що ви трохи голодні.
І навіть після того, як була використана хороша звичка, цей баланс неміцний. Потрібні лише деякі "винятки", щоб повернутися до шкідливих звичок.
Візьмемо приклад з вихідних. Загалом, їжа, яку їдять у вихідні, є щедрішою (плюс години роботи різні), чи не голодні ви в понеділок? Всього за два дні ваш шлунок вже почав пристосовуватися до більшої кількості їжі. І знадобиться день-два, щоб знову звикнути до меншої суми.
Щоб утримати рівновагу, доводиться постійно переналаштовуватися.
Важко задовольнити потреби нашого організму в стабільності, регулярності та помірності у світі, де ти можеш їсти те, що хочеш, коли хочеш, коли хочеш, стало символом свободи та контролю над повсякденним життям. Не зводити свободу до контролю над своїм тілом ...
Це не слід сприймати як обмеження, навіть якщо їжа приносить багато задоволення, важливо пам’ятати про це якщо ви їсте, це живить ваше тіло, щоб дати йому своє паливо.
Їсти занадто багато не має сенсу
Ви можете весело їсти різними способами, але в невеликих кількостях. Подивіться на високу кухню, порції невеликі, і все ж це найкраща за смаком та різноманітністю.
Занадто багато їжі створює для нас потреби, змушує витрачати гроші, які відгодовують виробників і особливо ставить нас у погане самопочуття (не кажучи вже про лінію!).