Рекомендація книги "Фактор успіху кисню" Патріка МакКоуна
Головна »Оптимізація здоров’я» Рекомендація щодо книги: «Фактор успіху кисню» Патріка МакКоуна
Науково перевірені техніки дихання для поліпшення здоров’я та підвищення спортивних результатів
Рідко трапляється, що я читаю книгу двічі поспіль. Однак це було у випадку з “Киснем фактора успіху” Патріка МакКоуна.
Цей майже 380-сторінковий “том” наповнений до кінця чудовою інформацією. Я, мабуть, прочитаю його втретє-четвертий раз. Я робив всілякі нотатки вдруге і починав програму вправ, коли читав.
"Періодичне голодування для дихання"!
Моє перше враження було: "Ого, це так само важливо, як і періодичне голодування, просто з точки зору дихання!"
Ми дихаємо занадто часто і занадто багато, і в результаті викликаємо багато проблем, - основне твердження Патріка МакКоуна. Хронічна гіпервентиляція є причиною багатьох недуг і хвороб, і вирішенням проблеми є зменшення частоти та обсягу дихання.!
Хронічна гіпервентиляція як причина хвороби та втрати працездатності
Надмірне дихання призводить до посиленого утворення вільних радикалів та пошкодження окисленням. Високий кров’яний тиск, серцевий напад, інсульт, рак тощо - це також наслідки хронічного гіпервентиляції та наслідком нестачі кисню! Крім того, спостерігається недостатня фізична та розумова працездатність та передчасне старіння.
Через хронічне недостатнє надходження кисню наша система постійно переживає стрес і перебуває в "режимі польоту та бою". Ми споживаємо непотрібно велику кількість енергії в спокої та в русі, і наш потенціал для фізичної та розумової працездатності навіть не може зблизитися.
За словами МакКоуна, більшість людей у великих промислово розвинених країнах страждають на хронічну гіпервентиляцію та пов'язану з цим нестачу кисню. Наші тіла звикли до невідповідності СО2 та кисню. Наші рецептори СО2 та кисню в крові та легенях “неправильно налаштовані”. Як результат, ми дихаємо занадто часто і занадто часто, зберігаючи невідповідність СО2 та кисню!
Вправи на зменшення дихання = періодичне голодування при диханні
Гіпервентиляція призводить до нестачі кисню, що змушує організм гіпервентилювати ще більше! Порочне коло, яке, на думку МакКоуна, можна розірвати лише за допомогою цілеспрямованих дихальних вправ.
Це припущення відразу нагадало мені "теорію встановлених точок" доктора. Джейсона Фунга, який він представляє у своїй книзі "Тонка формула". За словами доктора Фунг полягає в неправильно узгодженому "метаболічному рівні" в гіпоталамусі, причині надмірної ваги, ожиріння та цивілізаційних захворювань. Підхід Фунга до регулювання заданої точки полягає у зменшенні частоти прийому їжі за допомогою періодичного голодування.
Патрік МакКоун також рекомендує зменшити дихання як за частотою, так і за обсягом, щоб регулювати неправильно відрегульовані дихальні рецептори. І ось ми маємо "переривчасте голодування дихання".
Гіпоксія та гіперкапнія
Правильне поєднання певної нестачі кисню (= гіпоксія) та незначного надлишку СО2 (= гіперкапнія) у крові є тим "двигуном", який оптимально постачає наші клітини киснем. Рівень СО2 у крові є рушійною силою, яка змушує еритроцити вивільняти молекули кисню всередині клітин.
Якщо вміст СО2 у крові занадто низький, у клітини транспортується менше кисню. Тоді спостерігається відносна нестача кисню, що пропонує організму збільшити частоту дихання та об'єм дихання, тобто гіпервентилювати.
Патрік МакКоун пояснює, що СО2 практично відкриває двері для молекул кисню, і чим менше СО2 у крові, тим менш широко відкриваються двері і менше кисню може транспортуватися в клітини. Чим менше кисню надходить до клітин, тим неефективніше всі процеси в організмі, а також у свідомості.
Постачання мозку киснем надзвичайно важливо для всіх фізичних, психічних, автономних та довільно керованих, свідомих та несвідомих процесів.
Для хорошого надходження кисню потрібен вуглекислий газ!
Отже, надходження кисню до клітин ідеально працює лише тоді, коли в крові достатньо СО2? Спочатку це звучить парадоксально! На уроці біології ми всі дізналися, що СО2 є відходом, який слід виводити з організму під час видиху? Тож нам потрібно не більше кисню в крові, а більше СО2?
Достатня кількість СО2 необхідна, щоб клітини могли краще забезпечуватися киснем! Завдяки гіпервентиляції ми постійно видихаємо СО2, але це необхідно для транспортування кисню з крові в клітини. Фізіологічний вміст кисню в крові становить від 95 до 99% від максимальної здатності насичення. За словами МакКоуна, цього абсолютно достатньо (80% вже достатньо!), Щоб оптимально забезпечити клітини.
Отже, нам не потрібно вдихати більше кисню, щоб забезпечити клітинне постачання, а навпаки, ми не повинні вдихати занадто багато СО2, оскільки це транспортує кисень всередині клітин!
Про гіпоксію та гіперкапнію я вперше дізнався у книзі "Вільне дихання“Крістіан Дітріх-Опіц. У ній Крістіан посилається на метод дихання, який він називає "звільненим диханням" і який, як і вправи на зменшення дихання Патріком МакКоуном, засновані на "методі Бутейко".
Навіть тибетський Туммо дихання і методи подиху, отримані з нього, метод Віма Хофа, рухаються в подібному напрямку. Тож мені одразу стало ясно, що мені довелося спробувати вправи для зменшення дихання МакКоуна!
Вправи на зменшення дихання
Патрік МакКоун пропонує практичні вправи для цілеспрямованого зменшення дихання, за допомогою яких організм регулює чутливість дихальних рецепторів СО2 у природний діапазон. Подібно до того, як періодичне голодування регулює зміщену задану метаболічну точку, цілеспрямоване зменшення дихання призводить до регулювання заданої точки СО2.
Неправильно відрегульовані рецептори СО2 викликають дихальний рефлекс занадто рано, говорить Патрік МакКоун. Автоматичний дихальний рефлекс починається, коли вміст CO2 занадто низький, а це означає, що з одного боку занадто мало кисню доходить до клітин, а з іншого боку, трохи наявного у нас СО2 видихається.
Дихаючи занадто часто і занадто глибоко, через неправильно налаштовані рецептори, ми постійно маємо занадто мало CO2 в крові та в легенях! В результаті кровоносні судини стискаються, артеріальний тиск підвищується, і еритроцити не в змозі нести достатню кількість кисню в клітини.
Якщо ми навчимося не надто рано піддаватися дихальному рефлексу, вміст СО2 зростає, і це призводить до кращого надходження кисню до клітин. Тіло може регенерувати, і задане значення CO2 знову коригується.
Завдяки наявності достатньої кількості кисню хронічна задишка, яка змушує нас гіпервентилювати, зникає. Як результат, нам доводиться дихати рідше і менш глибоко у спокої та під час фізичних навантажень. Дихання занадто часто активізує симпатичну нервову систему і означає "постійний стрес" для тіла, розуму та душі.
Дихайте носом!
Найважливіша вправа - тримати дихання носом. Це все ще можливо під час звичайних повсякденних дій, але це стає більш вимогливим під час тренувань. Патрік МакКоун рекомендує повільно інтегрувати носове дихання і не перевантажувати себе. Спочатку ви починаєте з швидкої ходьби, потім з пробіжок і, нарешті, з високоінтенсивних тренувань.
Потім відбувається також цілеспрямована затримка дихання, а саме у стані видиху. Це той самий принцип, що і при диханні Туммо та методі Віма Хофа. Відмінне, однак, те, що за методом Патріка МакКоуна НЕ можна гіпервентилювати заздалегідь. Саме від цього ми хочемо відійти!
Ось чому ви дихаєте нормально, потім затримуєте дихання після видиху і дивитесь, коли настає перший вдихаючий рефлекс. Це може бути «посмикування» або перетягування діафрагми в черевній області, але також відчуття здавленості в горлі. Тривалість часу, протягом якого ми можемо залишатися розслабленими у стані видиху, визначає наше значення BOLT.
"Тест рівня кисню в організмі" (= BOLT)
"Тест рівня кисню на тілі" (= BOLT) - дуже корисний інструмент, за допомогою якого можна досить точно визначити, чи добре організм забезпечений киснем, і наскільки оптимальним є наш звичайний дихальний об'єм. Це дає нам дуже точний зворотний зв’язок щодо нашого CO2max, максимального поглинання та утилізації кисню.
Чим коротше БОЛТ у стані спокою, тим менше наших клітин забезпечується киснем!
За словами Патріка МакКоуна, БОЛТ менше 10 секунд є надзвичайно патологічним і менше 20 секунд все ще є показником дуже поганого постачання киснем. Бажаний БОЛТ принаймні 40 секунд!
У мене були проблеми з тим, щоб дістатися до 10 секунд вперше! Незважаючи на те, що я певний час займався тренуванням у тумбо.
Ключовим моментом тут є НЕ гіпервентиляція заздалегідь і НЕ затримка дихання якомога довше. БОЛТ не має нічого спільного з силою волі! Суть полягає в тому, щоб побачити, коли починається природний інгаляційний рефлекс, а не як довго ви можете затримувати дихання з великою силою волі та дисципліною!
Мета програм вправ Патріка МакКоуна - розробити БОЛТ щонайменше 40 секунд! Це може зайняти півроку або більше, але шлях, на думку Патріка МакКоуна, викладений сенсаційними історіями успіху!
Ефективність повинна зростати стрибками і кардинально. Зусиль і виснаження стає все менше, навіть при високоінтенсивних тренуваннях. Водночас слід сприяти регенерації, розвитку та загоєнню.
Для кого призначена ця книга?
На мій погляд: Для всіх! Ми, мабуть, усі гіпервентилюємо, і для деяких це призводить до артеріального тиску, задишки у спокої та під напругою, постійного стресу, браку енергії та млявості.
Астма є хронічною гіпервентиляцією в крайній формі, і більшість клієнтів Патріка МакКоуна - це люди з астмою. Особливо діти з важкою астмою є серед клієнтів ірландського експерта з дихання, котрий раніше сам дуже задихався. З 2002 року Патрік МакКоун вилікував кілька тисяч дорослих та дітей від астми за допомогою своїх дихальних вправ.
Ще одна дуже велика група зацікавлених осіб - це спортсмени. Професійні спортсмени, спортсмени-аматори, спортсмени на витривалість. Зрештою, всі види спорту та фізичної активності залежать від надходження кисню. Відповідно, продуктивність зростає, як і здатність до регенерації, якщо подача кисню оптимізована.
Вправи на зменшення дихання Патріка МакКоуна імітують z. Б. висотні тренування та дозволяють підвищити фізичну форму навіть під час перерв у тренуванні. Навіть коли ти хворий або прикутий до ліжка, ти можеш покращити свою витривалість. Досвід Патріка МакКоуна полягає в тому, що навіть найкращі спортсмени можуть досягти більшого з меншими зусиллями під час тренувань!
Швидке схуднення без дієти!
Це також є побічним ефектом вправ на зменшення дихання: За словами Патріка МакКоуна, регуляція СО2-рецепторів також веде до регулювання апетиту! Більшість людей, які починають вправи на зменшення дихання, втрачають від 1 до 3 кілограмів «випадково» за перші два тижні. Якщо це не додаткова мотивація!
Для мене ця книга є важливим етапом, і кожен, хто цікавиться здоров’ям, фізичною формою та загалом високою якістю життя або страждає задишкою, астмою, хронічним виснаженням та хронічним стресом, хто хропе вночі та у кого швидко задихається піднімаючись сходами, знайде її тут знайти важливий ключ до самодопомоги!
Більше інформації та варіанти замовлення, напр. Б. у нашого партнера buch7, інтернет-торгівлі книгами із соціальною сторінкою >> *
*Примітка: Посилання, позначені *, є афілійованими, тобто посиланнями на компанії-партнери, такі як Б. на веб-сайт Амазонки або сторінку найкращих фруктів. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера та використовує його для здійснення покупки, ми можемо отримати невелику комісію. Це означає, що ми покриваємо частину витрат на експлуатацію та обслуговування нашого веб-сайту і можемо продовжувати тримати веб-сайт безкоштовним для наших читачів. Це нічого не змінює для кінцевого користувача. Ціна залишається незмінною. Ми рекомендуємо лише продукти та послуги, якими ми самі любимо користуватися, і редагуємо про них редакційну інформацію!