Рекомендована дієта 2100 ккал; 2400 ккал; Fit4Day
Пропозиція дієти 2100 ккал - 2400 ккал
Fit4Day робить ваш день
Тут ми покажемо вам, як ви можете їсти багату білками, збалансовану та розумну дієту в межах ваших розрахункових калорій. Продукти Fit4Day поєднуються зі свіжими інгредієнтами і супроводжують вас протягом усього тижня. Харчуватися добре може бути так просто. Нижче ви знайдете пропозиції в межах калорій, розрахованих для однієї людини. Звичайно, ви можете поміняти місцями харчування. Ви можете знайти більше ідей щодо рецептів продуктів Fit4Day тут.
Понеділок
Ранок понеділка. Настав час снідати, і щоб ви могли спати якомога довше, ваша каша Fit4DayProtein каша з яблучною корицею потребує лише гарячої води та 5 хвилин вашого часу. Додайте ще 25 г волоських горіхів і половину яблука. Загалом ваш сніданок: 580 ккал (з них 26,5 г білка, 55,75 г вуглеводів і 26,5 г жиру).
В обідній час подається 50 г білкових макаронів Fit4Day, 200 г креветок, білковий томатний соус Fit4Day, 100 г свіжих помідорів, 150 г брокколі та 100 г легкої моцарелли.
Це складає: 812 ккал (з них 108,65 г білка, 34,75 г вуглеводів і 24,35 г жиру).
На вечерю - піца, виготовлена з половини пакетика (125 г) тіста для піци Fit4Day, порція білкового томатного соусу, 100 г свіжих помідорів та 100 г тунця у воді та 100 г легкої моцарели.
Вечеря любить при 1049 ккал (з них 118,83 г білка, 74,35 г вуглеводів і 30,5 г жиру).
Перший день у цифрах: 2441 ккал (з них 253,98 г білка, 164,85 г вуглеводів і 81,35 г жиру).
Вівторок
Ваш сьогоднішній сніданок буде виглядати так: 1 порція червоних фруктів мюслі Fit4Day з 200 мл нежирного молока, 125 г свіжої чорниці та 100 г свіжої малини. Ваш сніданок становить 399 ккал (з них 24,6 г білка, 36,6 г вуглеводів і 13,2 г жиру).
В обідній час у вас смачне смажене на сковороді блюдо з 130 г курячої грудки, невеликим кабачком, невеликою цибулею і 150 г свіжих помідорів. Потім запекти його на 100 г легкої моцарели та білковому пудингу Fit4Day - що ще можна?
Баланс обіду виглядає так: 637 ккал (з них 24,8 г білка, 20,3 г вуглеводів і 20,3 г жиру).
Як закуску ви можете з’їсти порцію курячої закуски Fit4Day з 217 ккал (з них 11,0 г білка, 0,5 г вуглеводів і 0,5 г жиру).
Tadaa, ваша вечеря: Зробіть чудову локшину з 50 г білкових макарон Fit4Day, зі 100 г яловичого фаршу, порцією білкового томатного соусу Fit4Day, 150 г брокколі, 150 г помідорів. Додайте 100 г легкої моцарелли, і у вас буде 889 ккал на вечерю (з них 96,95 г білка, 37,05 г вуглеводів і 41,05 г жиру).
Цілий день у цифрах: 2142 ккал (з них 218,35 г білка, 98,95 г вуглеводів і 75,05 г жиру).
Середа
Ранкові млинці розвіють горе і занепокоєння; а оскільки їм так легко з варіантом Fit4Day, вони сьогодні доступні для сніданку. Додайте банан, 200 г нежирного натурального йогурту і 25 г волоських горіхів, і день може настати.
Ваш сніданок має 559 ккал (з них 48,6 г білка, 51,0 г вуглеводів і 25,9 г жиру).
В обідній час у вашій коробці для обіду є 2 яйця, 100 г хліба Fit4Day з 200 г напівжирного сиру та 150 г індички. Швидкий обід - 776 ккал (з них 93 г білка, 15 г вуглеводів і 35,6 г жиру).
Полудень? Не проблема, адже з курячою закускою Fit4Day у вас 217 ккал (з них 11 г білка, 0,5 г вуглеводів і 0,5 г жиру), і вона все одно смачна.
Сьогодні на вечерю є свіжий салат з 200 г змішаного салату, 100 г курячих смужок та 100 г квасолі. Додайте 100 г білкового хліба Fit4Day. На десерт білковий пудинг Fit4Day легко.
Ваша вечеря в кількості: 652 ккал (з них 82,2 г білка, 28,7 г вуглеводів і 20,1 г жиру).
Цілий день має: 2204 ккал (з них 234,8 г білка, 95,2 г вуглеводів і 82,1 г жиру).
Четвер
На сніданок білкова каша Fit 4Day з яблучно-корицею дає вам необхідну енергію - плюс пів яблука. Ваш сніданок має такі значення: 222 ккал (з них 10,4 г білка, 38,75 г вуглеводів і 2,9 г жиру).
В обідній час подається піца, виготовлена з половини пакетика (125 г) тіста для піци Fit4Day, порція білкового соусу, 100 г свіжих помідорів, 100 г індички, 100 г легкої моцарели. Баланс на обід: 1021 ккал (з них 108,73 білка, 74,75 вуглеводів і 31,5 г жиру).
Сьогодні на вечерю ви приготуєте 50 г білкової пасти Fit4Day зі 100 г яловичого фаршу, порцією білкового томатного соусу, 150 г брокколі та 100 г легкої моцарелли.
Вечеря в кількості: 862 ккал (з них 95,45 г білка, 33,15 г вуглеводів і 40,75 г жиру).
Весь день становить: 2284 ккал (з них 227,08 г білка, 162,15 г вуглеводів і 81,45 г жиру).
П’ятниця
На сніданок 100 г білкового хліба Fit 4Day із 150 г скибочок індички додають вам необхідної енергії - плюс 60 г вершкового сиру (з 5% жирності) та 200 г зеленого огірка. Ще одне варене яйце і ваш сніданок має такі значення: 571 ккал (з них 69,7 г білка, 15,2 г вуглеводів і 23,7 г жиру).
В обідній час подається змішаний салат (200 г) зі 100 г квасолі і 100 г курячих смужок. Ви також можете з’їсти 100 г нашого білкового хліба Fit4Day. На десерт побалуйте себе порцією нашого білкового пудингу.
Баланс на обід: 652 ккал (з них 82,2 г білка, 28,7 вуглеводів і 19,7 г жиру).
Як закуску ви маєте курячу закуску (217 ккал, 11 г білка, 0,5 г вуглеводів і 0,5 г жиру).
Завершити день можна закусочною вечерею. Для цього зверху 100 г білкового хліба Fit4Day з 60 г сиру Емменталь, 150 г індички та 200 г зеленого огірка. Для цього ви готуєте 2 яйця. Незалежно від того, готували ви з каструлі.
Вечеря в кількості: 833 ккал (з них 86,6 г білка, 12,6 г вуглеводів і 45,6 г жиру).
Весь день становить: 2273 ккал (з них 249,5 г білка, 57,0 г вуглеводів і 89,9 г жиру).
Субота
Нарешті знову млинці на сніданок, бажано з млинцями Fit4Day. Додайте 200 г нежирного натурального йогурту, 125 г свіжої чорниці та 100 г свіжої малини. Додайте напій для сніданку Fit4Day Protein, і ваш сніданок складає: 516 ккал (з них 58,6 г білка, 49,6 г вуглеводів і 15,7 жиру).
В обідній час подають прохолодну зажарку з 50 г білкової пасти, 100 г яловичого фаршу, порцію білкового томатного соусу та 150 г брокколі. Додайте 100 г легкої моцарели.
Ваш обід у кількості: 862 ккал (з них 95,45 г білка, 33,15 г вуглеводів і 40,75 г жиру).
Якщо ви голодні до обіду, просто побалуйте себе курячою закускою Fit4Day (211 ккал, з них 11 г білка, 0,5 г вуглеводів і 0,5 г жиру).
На вечерю подається салат з 200 г змішаного салату, 100 г квасолі, 100 г курячих смужок і 100 г хліба Fit4Day. Білковий пудинг Fit4Day для десерту.
Загальна ваша вечеря: 652 ккал (з них 82,2 г, 28,7 г вуглеводів і 20,1 г жиру).
Загалом за весь день припадає 2247 ккал (з них 247,25 г білка, 111,95 г вуглеводів і 77,05 г жиру).
Неділя
Останній день тижня починається з порції протеїнових мюслі Fit4Day у смаку шоколаду. Додайте 100 мл нежирного молока і 1 банан.
Всього 408 ккал на сніданок (з них 20,5 г білка, 34,9 г вуглеводів і 12,2 г жиру).
В обідній час ви можете насолодитися 50 г макаронних виробів Fit4Day з 200 г креветок, порцією томатного соусу з протеїном Fit4Day, 100 г помідорів, 150 г брокколі та 100 г легкої моцарели.
Загалом це було б: 812 ккал (з них 108,65 г білка, 34,75 г вуглеводів і 24,35 г жиру).
Куряча закуска завжди працює як закуска. З 217 ккал (з них 11,0 г білка, 0,5 г вуглеводів і 0,5 г жиру) він ідеально вписується у вашу дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Увечері, звичайно, піца з половини пакетика (125 г) тіста для піци Fit4Day, порція білкового томатного соусу Fit4Day, 100 г моцарели, 150 г помідорів та 100 г індички. У цілому є 1021 ккал (з них 108,73 г білка, 74,75 г вуглеводів і 31,5 г жиру).
Весь день виглядає так: 2458 ккал (з них 248,88 г білка, 144,9 г вуглеводів і 68,55 г жиру).