Рекомендовані способи втратити секрети жирової калорії в животі
Зайва вага навколо талії може збільшити ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Національний інститут серця, легенів і крові США (Національний інститут серця, легенів і крові - NIH) рекомендує жінкам обхват талії менше 90 сантиметрів, а чоловікам менше 102 сантиметрів.
Існує багато способів схуднути, але важливо змінити свої тривалі звички, щоб набрати бажану вагу. На жаль, ми не можемо ізолювати втрату жиру, а це означає, що ми не можемо націлити область, де будемо виключати жир під час боротьби із зайвими кілограмами.
Однак є кілька загальних рекомендацій, які можуть допомогти вам при спробі прибрати жир навколо живота.
Фізичні вправи
Будь-яка програма, яка підтримує схуднення без фізичних вправ, повинна викликати для вас тривогу. Втрата ваги завжди повинна супроводжуватися фізичними вправами для досягнення втрати жиру та підтримки м’язової маси. Зокрема, помірні фізичні вправи базуються на жирі як паливі замість вуглеводів.
Помірні аеробні вправи означають, що ви працюєте відносно важко, але ви можете збільшити інтенсивність, якщо це необхідно. Ви також можете деякий час підтримувати цю інтенсивність.
Рекомендації щодо вправ вказують на 30 хвилин помірних фізичних вправ протягом 5 днів на тиждень. Однак вам може знадобитися збільшити цей час, щоб схуднути. Хоча помірні фізичні навантаження важливі для стимулювання спалювання жиру, вправи більш високої інтенсивності корисні для втрати жиру та підтримки метаболізму.
Робіть різноманітні вправи з різною інтенсивністю і отримуйте найвищі показники втрати жиру. Будь-який вид вправ, будь то біг, їзда на велосипеді, плавання, танці тощо. може сприяти зниженню ваги. Виберіть те, що вам подобається робити, і зберігайте цю програму надовго.
Помилковим уявленням, але широко поширеним є те, що живіт або інші вправи для зміцнення живота сприяють втраті жиру в цій області. Хоча ці вправи важливі для покращення сили, що розвивається м’язами, вони не розтоплять жир. Поєднання силових тренувань та аеробних вправ може допомогти спалити жир навколо талії і з часом розвинути внутрішні м’язи.
Дієта з низьким вмістом цукру
Загалом дієта з високим вмістом цукру сприяє підвищенню рівня крові, що, в свою чергу, збільшить рівень інсуліну в крові. Інсулін необхідний для транспортування цукру (енергії з перетравлених вуглеводів) в клітини організму для отримання енергії або зберігання.
Ще одна функція інсуліну - сприяти накопиченню жиру. Отже, якщо рівень цукру в крові та інсуліну в більшості випадків високий, це може сприяти накопиченню жиру. Якщо ви намагаєтеся схуднути, особливо в області шлунка, обмеження споживання цукру точно допоможе.
Не існує чарівної дієти
Люди можуть схуднути за допомогою різних дієт, будь то вони з низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанські, палео, середземноморські тощо. Дієти з низьким вмістом вуглеводів особливо популярні за швидкістю результатів, але протягом тривалого періоду часу більшість досліджень показують, що дієти, що відрізняються складом макроелементів, можуть однаково впливати на тривалу втрату ваги.
Як згадувалося з точки зору зменшення споживання цукру, дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути корисною, оскільки вона обмежує споживання цукру, що регулює рівень інсуліну.
Уникайте блискавичних дієт (на короткий час) для схуднення; Феномен схуднення та повернення назад не є найбільшою підмогою для довгострокового успіху в схудненні. Вам краще зосередити свій раціон на цільних, необроблених продуктах.
Вживання великої кількості фруктів, овочів, низького вмісту білка та цільних зерен може забезпечити організм повноцінним, збалансованим харчуванням.
Достатній сон
Дієта та фізичні вправи є важливими складовими схуднення, але одним із аспектів, який часто ігнорують, є сон. Коли хтось позбавлений сну, цей аспект може резонувати з метаболізмом та апетитом.
Дослідження 2012 року показало, що учасники, які мали достатній сон, були більш успішними в програмі контрольованого схуднення. Нічний сон може відрізнятися, але загальною рекомендацією є 7-9 годин сну щоночі.
Зниження стресу
Рівень стресу може впливати на рівень гормонів, таких як кортизол, адреналін, які можуть дестабілізувати організм багатьма способами, включаючи метаболізм. Високий рівень стресу може збільшити кортизол та адреналін, що негативно впливає на втрату ваги, сприяючи накопиченню жиру навколо живота.
Практика техніки розслаблення та використання антистресових механізмів важливі під час схуднення. Якщо ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, але з гормонами все в порядку, це може зупинити успіх схуднення.
Висновок
Багато речей можуть вплинути на втрату ваги (особливо спалювання жиру в животі). Немає секретних магічних вправ або дієт, які можуть автоматично видалити кілька сантиметрів навколо талії. Однак виключення з раціону цукру може допомогти обмежити накопичення жиру в організмі та сприяти його втраті.
Використання комбінації помірних, енергійних та енергійних вправ може забезпечити м’язову силу, спонукати тіло використовувати більше жиру як джерело палива та пришвидшити обмін речовин. Іншими важливими факторами для схуднення є повноцінний сон, зменшення стресу та пошук здорових способів розслабитися.