Revolution Science Пробіотики та процес схуднення - РЕВОЛЮЦІЯ - Працює від Валентина Василя
Пробіотики - це живі мікроорганізми, які при вживанні мають користь для здоров’я. Вони містяться як в добавках, так і в ферментованих продуктах.
Пробіотики можуть покращити здоров'я органів травлення, здоров'я серця та імунну функцію.
Декілька досліджень також припускають, що пробіотики можуть допомогти вам скинути непотрібні кілограми та жир навколо живота.Кишечні бактерії можуть впливати на регулювання ваги тіла. Потрібно знати, що у вашій травній системі сотні різних мікроорганізмів, і більшість із них - це бактерії, більшість з яких є корисними.
Корисні бактерії виробляють кілька важливих поживних речовин, включаючи вітамін К та деякі вітаміни групи В. Це також сприяє розщепленню волокон, які організм не може перетравити, перетворюючи їх на жирні кислоти, такі як бутират. У кишечнику є два основних сімейства корисних бактерій: Bacteroides і Firmicutes.
Маса тіла, здається, пов’язана з балансом між цими двома типами бактерій. Як дослідження на тваринах, так і на людях виявили, що люди з нормальною вагою мають інші кишкові бактерії, ніж люди з надмірною вагою або ожирінням.
У цих дослідженнях люди, які страждали ожирінням, мали більше твердих речовин і менше бактеріоїдів порівняно з людьми нормальної ваги. Є також деякі дослідження на тваринах, які показують, що коли кишкові бактерії мишей, що страждають ожирінням, пересаджуються в кишечник мишей нормальної ваги, останні набирають вагу.
Всі ці дослідження свідчать про те, що кишкові бактерії можуть відігравати важливу роль у регулюванні ваги.
Як пробіотики можуть впливати на зміни ваги?
Вважається, що певні пробіотики можуть пригнічувати засвоєння харчових жирів, збільшуючи кількість жиру, що виділяється з калом. Іншими словами, вони змушують вас «збирати» менше калорій з продуктів, що містяться у вашому раціоні.
Було показано, що деякі бактерії, такі як сімейство Lactobacillus, працюють таким чином. Пробіотики також можуть боротися з ожирінням іншими способами:
- Вивільнення GLP-1: Пробіотики можуть сприяти вивільненню гормону ситості (зниження апетиту) GLP-1.
- Підвищений рівень цього гормону може допомогти вам спалити калорії та жир. Підвищена концентрація ANGPTL4: Пробіотики можуть підвищувати рівень білка ANGPTL4. Це може призвести до зменшення кількості жиру.
Існує також безліч доказів того, що ожиріння пов’язане із запаленням мозку. Поліпшуючи здоров'я кишечника, пробіотики можуть зменшити системне запалення та захистити від ожиріння та інших захворювань. Однак важливо зазначити, що ці механізми недостатньо добре вивчені. Потрібні додаткові дослідження.
Як пробіотики можуть допомогти вам схуднути
Пробіотики можуть допомогти вам схуднути і жир на животі. Дослідження показали, що певні бактерії сімейства лактобактерій можуть допомогти вам схуднути та втратити жир навколо живота.
Одне дослідження показало, що при вживанні йогурту з Lactobacillus fermentum або Lactobacillus amylovorus протягом 6 тижнів жировий відкладень зменшувався на 3-4%.
Інше дослідження, проведене на 125 особах із надмірною вагою, досліджувало вплив добавок Lactobacillus rhamnosus на втрату ваги та підтримку ваги.
Протягом 3-місячного періоду дослідження жінки, які приймали пробіотики, втратили на 50% більше ваги порівняно з групою, яка приймала неактивні таблетки (плацебо). Вони також продовжували худнути на етапі технічного обслуговування.
Lactobacillus Gasseri
З усіх досліджених на сьогодні пробіотичних бактерій Lactobacillus Gasseri має найперспективніший вплив на схуднення.
Численні дослідження на гризунах показали, що вони мають ефект проти ожиріння. Крім того, дослідження дорослих японців показали вражаючі результати.
Було встановлено, що прийом Lactobacillus Gasseri протягом 12 тижнів зменшував масу тіла, жир, ІМТ, розмір талії та окружність стегон. Більше того, жир у животі зменшився на 8,5%.
Однак, коли учасники припинили приймати пробіотики, вони повернули вагу, яку втратили протягом місяця.
Доведено, що деякі бактерії сімейства Lactobacillus зменшують вагу та жир живота. Lactobacillus Gasseri видається найбільш ефективним.
Деякі пробіотики можуть запобігти набору ваги
Втрата ваги - не єдиний спосіб боротьби з ожирінням. Ще важливішою є профілактика, в першу чергу запобігання набору ваги. У 4-тижневому дослідженні прийом пробіотичної формули під назвою VSL # 3 зменшив збільшення ваги та накопичення жиру завдяки дієті, в якій люди перенасичувались 1000 калоріями на день.
Деякі пробіотики можуть збільшити ризик збільшення ваги та ожиріння. Не всі дослідження виявили, що пробіотики допомагають при втраті ваги. Деякі дослідження навіть виявили
що певні пробіотики можуть призвести до збільшення ваги, а не до втрати ваги. Сюди входить Lactobacillus acidophilus.
Нещодавнє дослідження розглянуло 4 контрольовані клінічні випробування і дійшло висновку, що пробіотики не знижували масу тіла, ІМТ або рівень жиру в організмі дорослих із надмірною вагою та ожирінням.
Однак це оглядове дослідження не включало багато згаданих вище досліджень.
Не всі пробіотики допомагають знизити вагу, а деякі з них навіть можуть спричинити збільшення ваги. Ефекти залежать від пробіотика і можуть також відрізнятися у різних осіб.
Пробіотики можуть бути частиною загадки
Пробіотики пропонують широкий спектр користі для здоров’я.
Однак їх вплив на вагу різний і, схоже, залежить від типу пробіотика.
Докази показують, що Lactobacillus Gasseri може допомогти людям з ожирінням схуднути та зменшити жир на животі. Крім того, суміш пробіотиків під назвою VSL # 3 може зменшити втрату ваги за допомогою висококалорійної дієти.
Зрештою, певні типи пробіотиків можуть впливати на вашу вагу, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням.
Однак є багато інших причин приймати пробіотичні добавки на додаток до втрати ваги.