Режим Коен - Як схуднути, ВЖИВИ ВСЕ січень-2021

Це низькокалорійна дієта створений Доктор Жан Мішель Коен приблизно в 2000-х роках, коли ви можете схуднути від 4 до 5 фунтів за місяць, почуватись легше і найкраще: ви не відновите втрачені кілограми.

Основна проблема, яку ми маємо з дієтами для схуднення, полягає в тому, що вони одноманітні і часто не пристосовуються до індивідуальних потреб та можливостей, однак дієта Коена обіцяє навчити нас, як " добре харчуватися " мати можливість контролювати свою вагу протягом усього життя, харчуючись збалансовано.

За допомогою методу Коена вам не доведеться дотримуватися дієти на все життя, скоріше мова йде про вироблення звичок, щоб знати, як їсти, щоб схуднути і набути нового образу себе. Позбавлення не буде, оскільки це здоровий, збалансований і простий у дотриманні режим харчування.

Резюме статті

Характеристика режиму Коена

Ця низькокалорійна дієта базується на 3 стовпи:

Збалансоване та різноманітне харчування з усіма видами їжі, в основному на основі овочів, фруктів, білків та молочних продуктів
Спосіб життя бути активним без необхідності займатися фізичними вправами
Необхідність виховувати поняття задоволення при виконанні дієти для схуднення

Для досягнення цих цілей ми маємо кілька етапів або програм ( швидко, комфорт або консолідація) залежно від того, чи хочете ви схуднути більш-менш швидко:

Метод Коена передбачає програму 900 калорій на день - експрес-фаза - допомогти, коли потрібно, програти 2-3 кілограми за 15 днів, якщо, наприклад, ви не можете програти, як було заплановано. Меню цієї програми містить менше продуктів, багатих крохмалем, жиром або фруктами.
Система управління 1400 калорій Жан Мішель Коен. Цю програму рекомендує власний дієтолог Коена. Це триватиме 16 тижнів, протягом яких ви будете втрачати 2-4 кілограми щомісяця, не відчуваючи голоду або втоми - фаза комфорту -. Крім того, ви можете ввести швидку фазу в 900 калорій на день, якщо результати не відповідають вашим очікуванням.
Режим 1600 калорій від дієтолога це фазаконсолідація і це також програма схуднення для чоловіків. Він триває 20 тижнів і може бути продовжений на місяць, якщо бажана вага не досягнута. Ви можете чергувати 2 тижні по 1200 калорій на день, щоб закріпити втрату ваги.

12-тижнева програма схуднення починається з аналізу крові, щоб з’ясувати рівень гормонів у кожної людини, а після отримання результатів розробіть меню з урахуванням потреб кожної людини.

Після перших 3 місяців ми втратимо необхідні кілограми і досягнемо ідеальної ваги, і саме в цей час ми почнемо ще одну фазу від 2 до 4 тижнів, де будемо поступово вводити в раціон продукти, які не дозволено протягом першої фази 12 тижнів досягнення здорового способу життя.

ЗНАЙТЕ, ЯК ВТРАТИ Жан Мішель Коен

Нижче ми розглянемо деякі речі, які вам потрібно знати, щоб звикнути, що робити, якщо ви вирішите розпочати дієту Коена:

Перше, що потрібно зробити, це підготуватися до психології перед початком дієти, звільнитися від стресу і думати, що ви збираєтеся розпочати дієту там, де вона є. ВИ хто вирішує програму, яка найкраще відповідає вашому способу життя або потребам у схудненні.

Ідея цієї низькокалорійної дієти полягає в тому, що ваше тіло отримує всі поживні речовини, необхідні для функціонування, поки ви худнете. Ось чому немає обмежень щодо того, яку їжу їсти. Ви можете їсти що завгодно, але в менших кількостях.

Ви навчитеся робити розумніші покупки, виключаючи продукти, які не корисні для вас, і всі ті, які не корисні для вас.

Знайте, які продукти є еквівалентними, щоб ви могли дізнатися, яке харчування найкраще для вас.

Удосконалюйте свої кулінарні навички, щоб розробляти різноманітніші страви, в основі яких будуть переважно овочі та фрукти, таким чином уникаючи відшкодування втрачених кілограмів.

Ви вивчите вправи на витрату енергії для того, щоб схуднути і відчути себе легше, що призведе до стабілізації отриманої ваги та підтримки її з часом.

Які переваги ?

Результати дієти Коена видно з самого початку, але перш за все вони довговічні.

Це дієта для схуднення, якої легко дотримуватися щодня, яка повністю адаптується до вашого тіла і за допомогою якої ви зможете уникнути ефекту йойо і не відновити втрачені кілограми, оскільки вам вдалося адаптувати свій раціон до нових процедури для підтримки вашої ідеальної ваги.

Знаючи, як схуднути за допомогою здорового харчування, корисного для нашого організму.

Ми харчуватимемось на 100% пристосований до наших потреб і відповідно до причин збільшення ваги, щоб наш метаболізм міг швидко схуднути.

Що стосується їжі, обмежуватимуться лише ті, які шкідливі для нашого організму, а з урахуванням результатів, отриманих у попередньому аналізі крові, до низькокалорійної дієти. Тому ми уникаємо голодувати.

Недоліки способу

Якщо результати попереднього аналізу дозволяють вилучити багато продуктів, протягом перших 12 тижнів нам доведеться дотримуватися обмежувальної дієти, щоб швидко схуднути, але заздалегідь знаючи, що ми знову введемо ці заборонені продукти у свій раціон.

Фізичні навантаження не рекомендуються під час дієти, якщо ви цього не робили, однак для тих, хто це зробив, вони можуть продовжувати цю діяльність.

Тип меню дієти Коен

Що ми отримуємо від швидкої дієти доктора Мішеля Коена ?

Головне в програмі - подбати про дієту, харчуючись помірно, щоб не набрати вагу. Дієта Коена різноманітна, низькокалорійна і поєднує білки, вуглеводи та клітковину. Ви можете їсти що завгодно і в будь-якій бажаній кількості, але овочі повинні готуватися без жиру або сирими.

Очевидно, що це дієта, яку слід враховувати, коли вам потрібно здорово схуднути.

Інші дієти для схуднення:

Вам цікава ця стаття ?
Примітка: У цій статті є контроль доступу, перейдіть до цієї статті, щоб оцінити його.