Риб’ячий жир та його користь - 10 причин споживати його
від Carmen Tina, 11 грудня 2017, 01:03
Риб’ячий жир та його користь - допомагає при вагітності, зниженні ваги, родючості, при вуграх та псоріазі. Дізнайтеся більше корисної інформації про риб’ячий жир та як його можна використовувати.
Користь для здоров’я риб’ячого жиру включає його здатність допомагати при зниженні ваги, здоровій вагітності, родючості та догляді за шкірою (особливо при псоріазі та вуграх).
Це також корисно при лікуванні різних серцевих захворювань, високого рівня холестерину, депресії, тривоги, СДУГ.
Він також корисний для ослабленої імунної системи, раку, діабету, запалення, артриту, СНІДу, хвороби Альцгеймера, очних розладів, дегенерації жовтої плями та виразки.
Більшість корисних наслідків для здоров’я риб’ячого жиру можна пояснити наявністю необхідних омега-3 жирних кислот, таких як докозагексаєнова кислота (DHA) та ейкозапентаенова кислота (EPA).
Інші незамінні жирні кислоти, корисні в риб’ячому жирі, включають альфа-ліноленову кислоту або ALA та гамма-ліноленову кислоту або GLA.
Хоча риб’ячий жир має масу корисних якостей, потрібно звертати увагу на те, який тип олії ви купуєте і де.
Виробники риб’ячого жиру намагалися продавати його як засіб для лікування майже всього.
Нижче ми розглянемо різні перевірені переваги риб’ячого жиру, деякі з яких ґрунтуються на конкретних наукових доказах, а інші ґрунтуються виключно на дослідженнях на тваринах.
Ми пропонуємо читачам повністю вдосконалити себе, перш ніж приймати зважене рішення, а не впливати на них негативною та позитивною пропагандою щодо корисних застосувань риб’ячого жиру.
Різні види риби, які є хорошим джерелом олії, часто зустрічаються в
- скумбрія
- Озерна форель
- оселедець
- сардини
- риба-меч
- Устриці
- чорно-білий тон
- червоний тунець
- жовтий тон
- калкан
- сардини
- Анчоус
- лосось.
Якість риб'ячого жиру багато в чому залежить від виду риби, з якої видобувається олія.
Риб’ячий жир та його користь
1. Подбайте про здоров’я серця
За даними Американської кардіологічної асоціації (AHA), клінічні випробування показали, що омега-3 ефективно зменшує частоту серцево-судинних захворювань.
Риб’ячий жир є важливим джерелом омега-3, а отже, знижує ризик серцевих захворювань та серцевих аритмій.
Він також знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
Риб’ячий жир запобігає накопиченню тригліцеридів, а також зменшує надлишок тригліцеридів.
Попередні дослідження показали, що риб’ячий жир можна використовувати для профілактики атеросклерозу у коронарних хворих.
Таким чином, риб’ячий жир ефективно запобігає інсультам, а регулярне вживання риб’ячого жиру може допомогти запобігти раптовій серцевій смерті.
За даними Американської асоціації серця, ці попередні висновки ще не підтверджені подальшими детальними дослідженнями.
2. Допомагає схуднути
Дослідження в Університеті Південної Австралії показали, що риб’ячий жир покращує ефективність фізичних вправ при спробі зменшити вагу.
Добровольці, які отримували риб’ячий жир у своєму раціоні, мали більшу втрату ваги порівняно з тими, хто не вживав його регулярно.
Риб’ячий жир містить омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити вагу, тому поєднання фізичних тренувань та прийом цієї олії допомагає швидко зменшити жирові відкладення.
3. Покращує імунітет
Вважається, що регулярне вживання риб’ячого жиру сприяє зміцненню імунної системи, дозволяючи протистояти таким загальним недугам, як застуда, кашель та грип.
Омега-3 жирні кислоти, присутні в риб’ячому жирі, підтримують імунну систему, впливаючи на активність та кількість цитокінів та ейкозаноїдів, що містяться в нашому тілі.
Дослідники також вивчали вплив рибної муки та риб’ячого жиру на імунну систему свиней.
Вони виявили, що риб’ячий жир допомагав вирощувати тварин.
Подібні дослідження на мишах у загальній лікарні ветеранів Тайчжун на Тайвані дали позитивні результати.
Риб'ячий жир корисний для пацієнтів, які страждають на вовчак, аутоімунне захворювання, яке характеризується тим, що імунна система атакує власні органи та тканини.
Дослідження також показали, що риб’ячий жир допомагає зменшити температуру, висип та втому.
4. Зменшує запалення
Риб’ячий жир ефективно зменшує запалення в крові та тканинах.
Регулярне вживання добавок до риб’ячого жиру, таблеток, таблеток і капсул корисно для тих, хто страждає на хронічні запальні захворювання.
Риб’ячий жир ефективний при лікуванні шлунково-кишкових розладів, целіакії, синдрому короткої кишки та запальних захворювань кишечника.
Це також корисно при хворобі Крона та виразковому коліті, які є типовими розладами кишечника.
Пацієнти з хворобою Крона часто відчувають труднощі з засвоєнням вітамінів, жирів та необхідних добавок.
Добавки з риб’ячим жиром є ефективною дієтою для цих пацієнтів.
Що стосується виразкового коліту, риб’ячий жир запобігає накопиченню лейкотрієнів на товстій кишці.
Також проводяться дослідження з метою підвищення протизапальної репутації риб’ячого жиру, особливо в поєднанні з іншими дієтичними добавками та ліками.
5. Добре справляється з тривогою та депресією
Завдяки наявності жирних кислот Омега-3, риб’ячий жир пропагується
- полегшення депресії
- смуток
- тривожність
- агітація
- психічна втома
- стрес
- зниження статевого потягу
- суїцидальні тенденції
- інші нервові розлади.
Дослідники медичної школи університету Case Western Reserve у Клівленді, штат Огайо, вважають, що риб’ячий жир може бути корисним для стабілізації настрою та лікування біполярного розладу.
Тому не дивно, що в країнах, де рибу часто вживають, рівень депресії низький.
Подібним чином дослідження затриманих показали, що коли затримані отримують морепродукти, що містять більшу кількість омега-3 жирних кислот, спостерігається значне зниження рівня вбивств та частоти насильства.
Прийом риби також є хорошим засобом від депресії.
Результати дослідження показують, що вживання риби може бути корисним для психічного здоров'я жінок та зменшити ризик депресії у жінок.
6. Допомога в лікуванні раку
Це корисно для зменшення втрати ваги у пацієнтів з раком підшлункової залози.
Його добавки також можуть бути корисними для пацієнтів з гіперліпідемією, пов’язаною з раком.
7. Підтримуйте здорову вагітність
Риб’ячий жир дуже корисний для вагітних, оскільки присутній у ньому ДГК допомагає розвитку очей та мозку дитини.
Це також допомагає запобігти передчасним пологам, низькій вазі і викидням.
Дослідження в Данії, в яких брали участь 8 729 вагітних жінок, дійшли висновку, що дієта з низьким вмістом риби призводить до більшого ризику недоношених або недоношених дітей.
Вважається також, що жінки, яким недостатньо ЕРА та ДГК у раціоні страждають післяпологовою депресією.
Це пов’язано з тим, що відбувається перенесення певної кількості мозкової маси від матері до дитини на пізніх термінах вагітності.
Таким чином, дуже корисно споживати риб’ячий жир, споживаючи рибу, або добавками до риб’ячого жиру, таблетками, капсулами або таблетками під час вагітності для загального розвитку дитини та благополуччя матері.
Однак слід зазначити, що риб’ячий жир, одержуваний з печінки риби, наприклад, жир печінки тріски, не слід вживати під час вагітності, оскільки в олії морської печінки багато ретинолу та вітаміну А, які зазвичай відомо, що спричинює вроджені вади.
8. Покращує родючість
Попередні дослідження кабанів показали, що коли самців диких кабанів годують дієтою, що містить риб’ячий жир, якість сперми підвищується.
Після еякуляції сперма збільшила виживання проти пероксидативних атак ліпідів у статевих шляхах жінки, збільшуючи тим самим шанси на зачаття.
З іншого боку, подібні дослідження на тваринах показали пригнічення синтезу простагландину Е та простагландину F, які у великих кількостях виробляються насінними бульбашками людини.
Однак дослідження не виявило впливу на кількість і рухливість сперми.
9. Робить волосся красивішим
Допомагає підтримувати гарний блиск волосся, оскільки омега-3 має стимулюючі ріст властивості, оскільки забезпечує їжу для фолікулів.
Допомагає розвинути волосся та запобігти їх випаданню.
Хороший запас білка також необхідний для росту волосся, і оскільки більшість сортів риби мають високий вміст білка, вживання риби допомагає зберегти волосся здоровими.
10. Покращує кровообіг
Загальновизнано, що риб’ячий жир має здатність покращувати кровообіг, поряд із зниженням рівня тригліцеридів та холестерину в сироватці крові.
Однак користь від поліпшення кровообігу вивчалася головним чином у щурів.
Вважається також, що риб’ячий жир допомагає запобігти астмі та нирковій недостатності.
Багато людей також воліють годувати своїх тварин риб'ячим жиром, особливо собак і котів, оскільки він сприяє блискучому і гладкому волоссю.
Це також може допомогти собакам і котам з артритом, дуже поширеним захворюванням серед домашніх тварин.
Національна освітня програма артеріального тиску США застерігає від неточної реклами риб'ячого жиру як ефективного способу зниження артеріального тиску серед пацієнтів з високим кров'яним тиском.
Згідно з його звітом, добавки з риб’ячим жиром дуже незначно доповнюють кров’яний тиск у пацієнтів з гіпертонічною хворобою.
Дослідження в лабораторії Ченнінга в Бостоні показали, що помірні дози добавок риб'ячого жиру мають знижений вплив на високий кров'яний тиск у людей з високим кров'яним тиском.
Риб’ячий жир - надлишок може нашкодити нам?
Висока доза риб’ячого жиру може викликати алергію та побічні ефекти.
Крім того, риб’ячий жир може бути проблематичним, якщо у вас є певні захворювання, тому необхідно з обережністю вживати добавки до риб’ячого жиру.
Більше того, його можна вживати в різних формах.
Сюди входить безпосереднє споживання риби шляхом запікання, смаження, смаження, смаження на грилі, смаження.
Його також можна вживати у формі концентрованих харчових добавок, таких як рідини, таблетки, капсули, таблетки або м'які гелі.
Існують також різні фармацевтичні сорти олії.
Не потрібно постійно вживати фармацевтичну олію або навіть добавки.
Вам також слід проконсультуватися з лікарем, щоб підтвердити споживання риб’ячого жиру та його загальну потребу у вашому раціоні.