Рибна дієта для схуднення - худнути і худнути
Привіт усім, сьогодні я пропоную вам трохи незвичний посібник для схуднення, який ставить рибу в центр дієти. Завдяки цій дієті ви зможете легко схуднути, насолоджуючись багатьма перевагами риби та морепродуктів.
Давайте спочатку розглянемо переваги рибної дієти для схуднення.
Схуднути за допомогою рибної дієти
Вчені з’ясували, що регулярне вживання риби та молюсків допомагає відновити ідеальну вагу завдяки хімічним характеристикам цих продуктів. Їх споживання знижує рівень лептину в крові - гормону, що виробляється жировими клітинами, який відіграє дуже важливу роль у почутті голоду. Коли рівень лептину підвищується, гіпоталамус засмучується, і ви відчуваєте голод. Навпаки, коли цей показник падає, у вас складається враження, що ви ситі.
Дослідження людей із надмірною вагою 2004 року показало, що вони, як правило, мають набагато більший за нормальний рівень лептину.
В результаті цих зауважень корисно спробувати знизити цей рівень лептину, щоб втратити апетит, а отже і вагу. Для цього доцільно вживати продукти, що знижують цей рівень лептину. Риба - один із таких продуктів, і це допоможе вам відновити ідеальну фігуру.
Яку рибу їсти під час дієти ?
Бажано їсти рибу від 3 до 5 разів на тиждень, щоб скористатися її поживним внеском і значно знизити рівень лептину, супроводжувати свіжі овочі, а чому не трохи рису (цілий, див. Тут, чому). Завжди переконайтеся, що ви вибираєте рибу з місцево виловленої риби, і якомога свіжішої, насправді свіжа риба набагато краща, як для вашого здоров’я, так і для смаку! Риба, що вирощується на фермі, повинна мати екологічну марку, або її не можна їсти. Рибу не слід готувати до смаження, а також бажано уникати занадто жирних соусів, таких як майонез з молюсками.
Рибу на користь
Ці риби не тільки дуже хороші, але й отримують користь від контрольованої риболовлі, що завжди є плюсом, і мають дуже низький ризик забруднення.
- Оселедець
- Скумбрія
- Сардина
- Кілька
- Вуса
- Лящ
- Короп
- Скумбрія
- Сиг
- Плотва
- Студ
- Мул
- Чар
- Окунь (походження Європа)
- Кефаль Гурнарда
- Надутися
- Лин
- Форель (лише з органічним вирощуванням)
Рибу їсти в помірних кількостях
Ці риби іноді піддаються перелову або з менш поважних ферм, тому краще обмежити їх споживання, не виключаючи їх.
- Анчоус
- Морський окунь (лише для органічного землеробства)
- Мойва
- Морський лящ
- Корюшка
- Сайта
- Хек
- Сом
- Крилатка
- Сар
- Сом
- Тілапія
- Молюски
- Черепашки
- Ракоподібні (крім омарів)
Рибу, яку краще їсти лише зрідка
Ці риби часто піддаються надмірному вилову в результаті забруднених вод. З іншого боку, це не найкраще для вашого раціону.
- Щука
- кефаль
- Судак
- Лосось (тихоокеанський)
- Тунець альбакор
Риба, яку взагалі не можна їсти
Ці риби, які часто забруднюються та особливо перебувають під загрозою зловживання (перелов), слід уникати будь-якою ціною. (джерело списку)
Висновок
Тепер у вас є всі карти, щоб легко схуднути, за допомогою риби не соромтеся, якщо у вас виникнуть запитання, коментарі для цього є, і звичайно, не забудьте поділитися з друзями !