Rina 90 - День вуглеводів у дієті Rina - T; s Секрети

Вуглеводний день це 3-й день 4-денного циклу, який повторюється в дієті Ріна 90. Це слід за першим днем - білковим днем і другим днем - крохмальним днем.

1. сніданок

Це однаково протягом 90 днів дієти і представлено фрукти та/або овочі без солі, олії, цукру або будь-яких спецій, які можуть містити ці інгредієнти (важливо, щоб вони не змішувались, тому під час їжі їжте фрукти або овочі, а не обидва).

Можна їсти фрукти та/або овочі кожні 2 години, починаючи з години 4 ранку і до 12 години (години становитимуть 4, 6, 8, 10 і максимум 12)

Між останнім прийомом фруктів та/або овочів у дієті Ріна 90 і обідом, представленим білковою їжею, має пройти мінімум 2 години перерви на їжу (наприклад, якщо остання їжа фруктів та/або овочів була з'їдена о 10 годині, обід можна з'їсти принаймні о 12 годині).

На сніданок без молока дозволяється несолодкий чай та кава.
Дозволені сухофрукти та/або горіхи, максимум 100 грамів на день, 25 грамів кожні 2 години. (горіхи, мигдаль, кеш'ю тощо)

Обід буде їстиміж 12-14, обов’язковий як мінімум 2 години від останнього прийому їжі фруктів та/або овочів на сніданок.

Їжа на обід:

гречка, кукурудза, кус-кус, булгур, полента, різні види круп, макарони будь-якого виду, піца з овочами, хлібобулочні вироби, випічка, печиво, кренделі, хлібні палички, хліб. Все можна приготувати кип’ятінням, запіканням, замочуванням - без смаження - і все повинно бути соленим (крім солодкого) у поєднанні з овочами, згаданими нижче.
овочі дозволяється щодня: помідори, огірки, перець, цукіні, кабачки, несолені оливки в день вітамінів, з сіллю в інші дні, цибуля, гострий перець, часник, салат, морква, гриби, капуста, шпинат, спаржа, кропива, капуста, селера, овраг, баклажани, редька, хрін, хрін, ендівія, артишок, кріп, каперси, пастернак, цибуля-порей, ревінь, бамія, зелень, авокадо, що потрапляє як в овочі, так і в фрукти, лимон в салатах.
крім овочів, дозволених щодня, в цей день також дозволяється Буряк;
за бажанням, На обід також можна вживати 300 мл приготованого овочевого супу.

вечеря зведена до мінімуму 3 години після ланчу;
споживається обов’язково 40 грам темного шоколаду з мінімальним вмістом какао 75% (близько 4 квадратів шоколаду) та одним із варіантів з наступного пункту;
вибирається з наступного варіанти: 150 грамів чогось солодкого (наприклад: торт, торт, 3 склянки морозива) АБО 150 грамів чогось солоного (наприклад: випічка, печиво) АБО шматочок піци з овочами АБО половина обіду;
прибрати овочевий суп з обіду на вечерю;
їжа, з’їдена за вечерею, незалежно від обраного варіанту, не повинна перевищувати максимальну Всього 500 ккал;
виберіть лише один варіант харчування, не поєднуйте солодке з соленим

ваги для вуглеводів Rina 90 дієтичного дня:

За обідом:
3 великі кренделі або 250 грам кренделів;
120 грам кускусу/пшеничного борошна/кукурудзяного борошна/рису/гречки/зваженого в невареному вигляді;
120 грам макаронних виробів без яєць, будь-якого типу, який ви хочете, важать у невареному вигляді;
200 буханок хліба або 4-5 скибочок хліба;
250 грам гризину/крекери;
4-5 середніх скибочок піци з овочами;
250 грам сирого тіста з листкового тіста;
вареники з 120 грамів борошна грубого помелу без яйця;
4 коржики;
овочі дозволяються щодня за бажанням.

За вечерею:
3 млинця (2 з джемом, 1 з нутеллю/фінетті) + 40 грам шоколаду 75% какао;
60 грамів пшеничного борошна, кукурудзяного борошна, зваженого непідготовленим + 40 грамів шоколаду 75% какао;
60 грам макаронних виробів, без яєць, будь-якого типу, зваженими в сирому вигляді + 40 грамів шоколаду 75% какао;
150 грамів чогось солодкого або 150 грамів чогось солоного + 40 грамів шоколаду 75% какао;
40 грам хліба або шматочок середньої піци з овочами + 40 грам шоколаду 75% какао;
3 склянки морозива + 40 грам 75% какао-шоколаду.

Мінімум 2 літри вода на день.
Чай та кава несолодкий (без цукру, без підсолоджувачів) і без молока, коли завгодно і як завгодно.
соки, чи є вони фруктами чи овочами - це їжа.
алкоголь заборонено, оскільки це уповільнює процес схуднення (можна вживати лише у виняткових випадках).

ЗАБОРОНЕНІ в день вуглеводів у дієті Rina 90:

цукор, підсолоджувачі, крім тих, що містяться в продуктах для вечері
молоко в каві/чаї
листкове тісто, попкорн, манна каша з молоком, рис з молоком, полента з сиром, молоко з локшиною
комерційні компоти заборонені (особливо тому, що вони підсолоджені)
між обідом і вечерею нічого не вживається (дозволяється лише несолодку каву та чай, молока немає)
на сніданок (і в день вітаміни) заборонені: сіль, цукор, олія
бальзамічний оцет і соєвий соус заборонені.
його не їдять між прийомами їжі.

РЕЗЮМЕ ДНЯ ВУГЛЕВОДІВ у дієті Ріна 90:

• сніданок: фрукти та/або овочі кожні 2 години (4:00 - 12:00)

• перерва не менше 2 годин до ОБІДУ

• ОБІД: макарони/піца/гречка/кукурудза/печиво/кренделі/сухарі/хліб + овочі (12:00 - 14:00) і за бажанням щодня дозволяється 300 грам овочевого супу

• мінімальна перерва 3 години до ВІЧЕРИ

• ВЕЧЕРЯ: 150 гр. солодкий/солоний шматочок торта/3 невеликих пиріжка/1 шматок пирога/3 склянки морозива + 4 квадрати темного шоколаду (ОБОВ'ЯЗКОВО) (18.00-20.00)

Інформацію з тієї ж теми також можна знайти:

Перш ніж почати дієту, пройдіть тест, запропонований BBC, щоб з’ясувати, який тип дієти вам підходить: [ТЕСТУЙТЕ ТУТ]

Ви також можете знайти думки щодо дієти Ріни в статті [Дієта Ріни] в якому ми зібрали підсумки досвіду тих, хто дотримувався дієти.