Рівень 1 високобілкової дієти Білкова дієта - кетофін 21
Створений для того, щоб викликати схуднення, план харчування 1 рівня дозволяє вам це зробитидосягти дуже швидкої втрати ваги (до -2,5 кілограмів) на жировій масі, з виробленням кетонових тіл (кетогенез) та захистом м’язового капіталу. Ви втрачаєте вагу без голоду чи втоми, і одночасно відкриваєте перші правила свого майбутнього балансу: споживаєте білки та (знову) розвиваєте смак до овочів.
Рівень 1 - Білкова дієта у відео
Приклад типового дня білкової дієти кетофіну 21 на рівні 1
Ця програма для схуднення створена на основі суворої білкової дієти:
База 5 пакетиків/день для жінки
База 6 пакетиків на день для чоловіка.
Очевидно, що цей приклад не повинен замінити рекомендацій лікаря.
Як працює білкова дієта ?
Зрозумійте рівень 1 дієти з високим вмістом білка
Білкова дієта запускає з перших годин лікування дуже специфічний і дуже корисний процес, кетогенез. Кетогенез відповідає виробленню кетонових тіл, пов’язаному з розщепленням жирів і, отже, для схуднення. Це призводить до незначної зміни дихання і відбувається в перші 48 годин. Він чудово активується з другого дня дієти. Вироблені таким чином кетони допоможуть вам із задоволенням пережити цей рівень, оскільки вони від природи аноректичні (відчуття ситості) та психотонічні (ви почуваєтесь у хорошій формі): ви втратите вагу без голоду та втоми. Дотримання низькокалорійної та високобілкової дієти буде ідеальним варіантом для швидкого, легкого та безпечного схуднення.
Попередження: Кетогенез активується, лише якщо споживання вуглеводів менше 30 г на добу; цей поріг досягається шляхом дотримання без відхилення страв та продуктів, дозволених на цьому аркуші: пакетики з високим вмістом білка Кетофін 21, дозволені овочі, напої без цукру, приправи та вітамінна добавка (щоб забезпечити вас вітамінами та мінералами, необхідними для схуднення без недоліків).
Будь-які відхилення (цукор, хліб, фрукти, йогурти, молочні продукти.), Хоч і незначні, можуть зупинити процес кетогенезу: ви перестаєте втрачати вагу, відчуття голоду з’являється знову і для компенсації потрібно буде 2-3 дні додаткових зусиль за "шкоду".
Щоб допомогти вам контролювати споживання вуглеводів і калорій, ось кілька прикладів:
| Саше | Від 1 до 3г |
| Ароматизатори " (блині | Від 4 до 5г |
| Кетофін21 макарони з високим вмістом білка | 7.1g |
| 100г спаржі або 100г молока | 1,5г |
| 100г огірка | 2г |
| 100г червоної редиски | 3г |
| 100г варених грибів | 1,3г |
| 1 середній помідор (+ - 100г) | 4,5г |
| 100 грам зеленої квасолі або розпареної цвітної капусти | 4,5г |
| 100 грам баклажанів на грилі або на пару | 5,5 г |
| 100 грам брокколі на пару | 5,5 г |
На цьому етапі рекомендуємо обмежити батончики з високим вмістом білка та білкове печиво через вміст вуглеводів. Крохмалисті продукти та бобові (макарони, рис, сочевиця тощо) заборонені з тієї ж причини. За допомогою цих порад контроль над споживанням калорій для схуднення стає дитячою грою !
Їжа з білкової дієти для схуднення
Кетофін 21 пакетики з високим вмістом білка:
Збіднений вуглеводами і дуже багатий амінокислотами, високобілкові продукти Кетофін 21 живлять та захищають Вашу м’язову масу. Щоб скласти зазначені страви, оберіть пакети з високим вмістом білка на веб-сайті. Вони послужать вам заміною їжі, не створюючи враження, що вас позбавляють. Наприклад, ви можете насолодитися сніданком із шоколадного чіпса, какао-напоєм о 10 ранку, омлетом з сиру опівдні в супроводі хорошого салату. Мета - споживати низькокалорійну та високобілкову їжу, щоб швидко кинути зайву вагу.
Овочі, дозволені під час дієти з високим вмістом білка:
В обід і вечерю ви супроводжувати високобілкові продукти Kétofine 21 з овочами обрані за низьким вмістом цукру. Овочі будуть їсти сирими та/або вареними, звичайними або приправленими (див. Наші пропозиції внизу сторінки), наскільки це можливо, варіюючись від одного прийому їжі до іншого:
- ГРУПА 1 (споживати за бажанням, але не надмірно, або приблизно по одній тарілці на їжу): спаржа, селера, огірок, артишок, брокколі, цвітна капуста, соління, крес-салат, всі гриби, ендівія, шпинат, кріп, червона редиска, салати з перцем.
- ГРУПА 2 (обмеження до 200 г на день або 100 г на прийом їжі): баклажани, гарбуз, мангольд або мангольд, кабачки, паростки квасолі, зелена квасоля, помідори.
* У документації, яку ви отримуєте, зазначено артишоки, брокколі та цвітну капусту в групі 2, вони незабаром будуть змінені.
Вода під час дієти для схуднення (1,5 літра на день мінімум):
білкова дієта вимагає дуже великого споживання води. Тому важливо пити якомога більше: негазовану або газовану воду, ароматизовану без цукру (з шкіркою фруктів), простий або ароматизований чай, легку каву, трав’яний чай. Правило, яке слід пам’ятати: чим більше ви п’єте, тим краще ви худнете !
Важливо: фруктові соки, спирти, готові напої, сиропи, газовані напої (навіть легкі), напої з підсолоджувачами (наприклад, кока-кола) абсолютно заборонені.
Настільки ж важливі, як продукти з високим вмістом білка кетофін 21, вода та овочі, добавки запобігатимуть вам дефіциту та втоми. Не забувайте приймати їх, не забуваючи, як призначив лікар.
ВСІ ІНШІ ОВОЧІ (ЧЕСНИК, КАРТОПЕЛЬ, МОРКВА, БУРК, КУКУРУЖА) І ПРОДУКТИ (МЯСО, КОГОТИЛИ, СИРИ, ФРУКТИ, ХЛІБ.) НА ЦЬОМУ ВРІЗІ ЗАБОРОНЕНІ СТРОГО. Ваш метаболізм не готовий споживати ці продукти, вони будуть відновлені в кінці лікування високим вмістом білка.
Приготування їжі під час першого рівня дієти з високим вмістом білка, виявлення дозволених овочів
Низькокалорійні овочі є природними джерелами продуктів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами. Ось декілька порад, щоб краще їх пізнати та навчитися їх розміщувати.
Як готувати та заправляти овочі на дієті з високим вмістом білка ?
Овочі дуже важливі під час дієти з високим вмістом білка. Деякі будуть за бажанням (цвітна капуста, шпинат, салат, редька, спаржа, огірок ...), інші будуть обмежені (ріпа, зелена квасоля, баклажани, перець, гарбуз ...), а іншим дозволено лише певний рівень ( особливо за вмістом цукру: морква, кукурудза, буряк тощо).
Ви отримаєте документацію з овочами, дозволеними на кожному рівні під час першого замовлення, але ви також можете знайти повну статтю про овочі, рекомендовані під час дієти з високим вмістом білка.
Ви можете задатися питанням, як їх споживати або готувати з невеликою кількістю жиру (у сирих овочах, на грилі, на пару, у супі, пюре, у рататуї, у воку ...).
Для того, щоб повною мірою скористатися всіма овочами і не нудьгувати під час дієти для схуднення, можливо багато рішень. Крім того, ці поради також діють після дієти для схуднення, щоб підтримувати хороші харчові звички. Тут ви знайдете наші поради щодо приготування та приправи.
Вплив білкової дієти на ваш організм
Дієта з високим вмістом білка - це дієтична програма, яка обмежує жир і цукор на користь білка. Ця програма для схуднення базується на дієтичних правилах, і ваше тіло може до неї не звикнути.
Що робити, якщо. Як і будь-яке активне лікування, цей рівень може спричинити певні незручності, які є несерйозними та простими для контролю:
- Легкий запор є нормальним явищем і пов’язаний із зменшенням харчового болюсу. Пийте воду Hepar, багату магнієм, і якщо вона зберігається, збільште раціон варених овочів. Якщо вас справді бентежить, ви можете взяти легке проносне.
- Головні болі, рідкісні, можуть з’являтися на початку лікування і припинятимуться звичайними анальгетиками (парацетамолом).
- Порушення менструального циклу, пов’язані зі зменшенням жирової маси або затримкою води, що може замаскувати втрату ваги під час менструації, можливі і без серйозних наслідків.
- Заряджене дихання є нормальним і відповідає евакуації кетонів. Це ознака належного моніторингу дієти, оскільки це доводить, що ви перебуваєте в кетозі і, отже, втрачаєте вагу. Якщо це занадто турбує, використовуйте спрей для рота без цукру.
- Про будь-які інші побічні ефекти слід повідомляти своєму лікарю: діарею, запаморочення, судоми або сильну втому.
Після першого рівня 1 білкової дієти
І після ? Після білкової дієти, ваш лікар дозволить вам їсти натуральний дієтичний білок (м’ясо, молочні продукти або молочні продукти та нежирна риба) на день; тоді ви можете повернутися до рівня 1, якщо вам ще багато ваги для схуднення, або ви почнете поступовий підйом рівноваги.
У будь-якому випадку, цю дієту не слід ні переривати без поради вашого дієтолога, ні різко припиняти. Ви можете залишатися на цьому рівні, поки не втратите 70% від максимальної мети втрати ваги (тобто якщо ваша початкова мета - схуднути на 15 кг, вам потрібно буде перейти на рівень 2 після втрати 10,5 кг).
Тим не менш, ви можете дуже добре почати з рівня 1, щоб потрапити в кетоз і швидше перейти до рівня 2, якщо вам зручніше, ваша втрата ваги буде трохи повільнішою (в середньому -1,5 кілограма на тиждень), але у вас також буде дуже хороші результати.
Після закінчення цього рівня ви починаєте змішану дієту (рівень 2) і будете дотримуватися всіх рівнів дієти для схуднення, поки ваша вага не стабілізується.