Ризики дієти Дюкана та шанси дієти, що мають тенденцію - СБ
Як тільки вона прибуває до Голлівуду, хвиля під назвою дієта Дукана переливається в місця, де ніхто не чув про план дієти для схуднення. Ви можете дізнатись, про що йдеться тут.
Дієта Дукана в чеку
Ідея дієти Дюкана
Кейт Міддлтон, Жизель Бюндхен та інші знаменитості-красуні вже пробували: дієта Дюкана. Втрата ваги після вагітності, мабуть, добре працювала з цією концепцією, оскільки тіло мрії повернулося через короткий час після пологів. Поняття дієти Дюкана легко узагальнити: низьке споживання калорій, майже ніяких вуглеводів та жиру, але щоденні фізичні вправи. Крім того, багато в харчуванні обертається навколо розумного використання білка для схуднення.
Ця ідея не нова, але план харчування все ще відрізняється. Ми покажемо вам, чим дієта Дукана відрізняється від інших методів схуднення.
Білок - запорука схуднення
Просто зніміть - так це працює!
Білкова дієта - швидке схуднення та смачні білкові рецепти
Ідея дієти, розробленої П'єром Дюканом, полягає в тому, що білок важко засвоюється, а отже, ви довше почуваєтесь ситим. Недолік споживання жиру створює брак енергії в організмі. В результаті наявні запаси жиру атакуються і перетворюються в енергію. Ось так повинні скидати кілограми, не рахуючи калорій.
Якщо ви дотримуєтесь дієти Дюкана, вам доведеться в основному обійтися без жиру та вуглеводів, а замість цього перейти на іншу їжу. Перш за все, слід їсти нежирне м’ясо і випивати два літри води на день. План харчування Дюкана також дозволяє використовувати інші некалорійні напої, такі як трав'яний чай. Вживання рідини особливо важливо для того, щоб запобігти накопиченню організмом шкідливих продуктів обміну речовин.
Чотири фази дієти Дукана
Дієта Дукана базується на дотриманні харчових рекомендацій протягом усього життя. Тому метою є повна зміна дієти, яку слід застосовувати принаймні один день на тиждень. Але до цього моменту довгий шлях. Дієту можна розділити на чотири фази.
1. Фаза атаки
Фаза нападу повинна тривати щонайменше одну добу і не більше десяти днів. Його мета - скинути зайві кілограми за короткий час. Обогащена білками нежирна їжа є обов’язковою - загалом доступно 70 продуктів, включаючи нежирне м’ясо, рибу, знежирені молочні продукти, яйця та деякі вівсяні висівки. За винятком останнього, тут застосовується таке: все, що ви можете з'їсти. Натомість фрукти, овочі та продукти, що містять жир і цукор, є табу. Щоденні фізичні вправи також є обов’язковими на першому етапі. Винахідник дієти Дукана рекомендує 20-хвилинну прогулянку.
2. Фаза посилення
Подальша фаза зміцнення (круїз) обіцяє один кілограм втрати ваги на тиждень - протягом 100 днів. План дієти для схуднення включає: чергування овочевих та білкових страв, більше вівсяних висівок і достатнє споживання рідини. Однак на цій фазі овочі - це не просто овочі: авокадо, картопля, кукурудза, квасоля та сочевиця в меню відсутні. 30 хвилин вправ завершують день.
3. Фаза стабілізації
Крейсерська фаза супроводжується фазою стабілізації (консолідації). Зараз дозволені всі продукти з перших двох фаз. Ви також можете включити в свою дієту для схуднення жменю низькокалорійних фруктів, трохи цільнозернового хліба та твердий сир. Можливі винятки: наприклад, продукти з твердої пшениці або багаті торти двічі на тиждень. Дві столові ложки вівсяних висівок і достатня кількість води на день все ще рекомендуються на третьому етапі дієти Дюкана. Тримайте, поки не досягнете ідеальної ваги. Як орієнтир: Ви не повинні втрачати більше кілограма за десять днів, якщо хочете уникнути ефекту йо-йо.
4. Етап технічного обслуговування
Так званий етап підтримання завершує дієту і повинен підтримуватися протягом тривалого періоду, щоб забезпечити стабілізацію ваги. Правила тут такі: Ви можете їсти нормально шість днів на тиждень, але харчування першого етапу є обов’язковим протягом одного дня. Плюс вівсяні висівки щодня і 20 хвилин ходьби.
Просто зніміть - так це працює!
Дієтичний сніданок: рецепти тонкої лінії
Ризики дієти Дукана
Дієта Дюкана підходить не всім, оскільки зміна дієти різко впливає на організм. Наприклад, людям, які страждають на пошкодження нирок або печінки, слід відмовитись від дієти для схуднення через кінцеві продукти метаболізму, оскільки це створює навантаження на органи. Дієта також може нашкодити хворим на подагру.
Дієта Дюкана також може бути небезпечною для здорових людей, оскільки на перших етапах відсутні важливі вітаміни у вигляді фруктів та овочів. Тому фахівці з питань харчування не радять цього робити. Що стосується придатності для щоденного вживання, дієта також не може оцінити, оскільки це суперечить природним харчовим звичкам більшості людей. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, ви можете легко знайти спосіб схуднення, який простіше реалізувати і не передбачає такого незбалансованого харчування, як дієта Дюкана.