Різні дієти - 3 найкращі, що легко пояснити
Дієти для всіх
Майже кожен пробував дієту або, принаймні, замислювався про її дотримання. Однак часто це не вдається через погане планування або просто брак часу. Щоб уникнути плутанини у харчуванні, ми даємо вам уявлення про різні дієти та надаємо поради та підказки для досягнення успіху без стресу.
Яка дієта мені підходить? На що слід звернути увагу?
Незалежно від того, працюєте ви чи просто занадто зручні для дієт, у нас є щось для кожного. Але перш за все, деякі основи про дієти. Багато дієт спрямовані на якнайшвидше схуднення. Багато людей швидко повністю виключають вуглеводи зі свого раціону (наприклад, кетогенна дієта) або просто їдять менше взагалі в надії швидко схуднути. Багато дієт можуть також домогтися великої втрати ваги, але те, що багато хто не знає: у перші кілька днів ви втрачаєте По-перше, в організмі багато води, а не жиру. Однак насправді ми хочемо втратити жир і, якщо потрібно, наростити м’язи. Чи не так?
Втрачайте вагу довгостроково за допомогою дієти Дюкана
Що особливого в дієті?
Ми всі їх знаємо: тяга до їжі. Це ті маленькі підлі думки, які часто виникають при неправильній дієті або коли ми в середині дієти. Оскільки ті, хто харчується збалансовано, часто не відчувають жодної харчової тяги. З довготривалими дієтами важливо, звичайно, витриматися, і це можна робити лише в тому випадку, якщо ви їсте достатньо і вам не доводиться битися з собою.
Тож якщо ви не хочете голодувати і хочете заснути з повним шлунком, «дієта Дюкана» саме для вас. В основному можна сказати, що велике споживання білка є запорукою цієї дієти. Мало вуглеводів і навряд чи будь-які жири можуть здатися типовими для дієти. Однак чудовим є те, що ви можете їсти стільки їжі, що багата білками, скільки завгодно, не звертаючи уваги на певну кількість калорій. Саме завдяки такому високому споживанню білка ваше тіло не вважає за потрібне надсилати вам ті надоїдливі харчові тяги. Крім того, ваші м’язи зберігаються, оскільки білок необхідний для наших м’язів - ключовий білок, порошок.
Як саме діє дієта Дукана?
Всього існує чотири фази дієти. Кожна з фаз допомагає забезпечити відсутність "ефекту йо-йо" в довгостроковій перспективі. Зрештою, це було б цілковитою втратою часу, і ми всі цього не хочемо.
Фаза 1: "Фаза атаки" (1-10 днів)
На цьому етапі ви їсте лише багату білками їжу з низьким вмістом жиру, таку як м’ясо, риба, тофу тощо. Щоб мати чіткий огляд, ви можете вибрати улюблені зі списку близько 70 продуктів і з’їсти їх стільки, скільки захочете. Щоб не нехтувати своїм травленням, пропонується одна столова ложка вівсяних висівок на день. Потім ви плануєте 20 хвилин на день гуляти і вуаля ... перша фаза вже закінчена, і вона повністю розслаблена і не містить стресів.
Фаза 2: "Фаза будівництва" (до досягнення бажаної ваги)
Якщо ви вже освоїли першу фазу, ваше тіло, як правило, вже звикло до зміни дієти, і вам буде ще легше освоїти інші фази. Зараз рослинна і білкова фази чергуються. По можливості день із чистим білком повинен проходити кожні два дні. В інші дні овочі дозволяються в помірних кількостях. Крім того, раціон вівсяних висівок збільшується до трьох столових ложок на день. Більше того, зараз планується 30-хвилинна прогулянка на день.
Фаза 3: "Фаза стабілізації" (10 днів за кілограм вже втраченого)
Як вже згадувалося раніше, "дієта йо-йо" повинна бути повністю виключена з цієї дієти. Практично кінцевою метою є те, що цей ефект не проявляється ні за яких обставин.
Ось чому щотижня запроваджуються дві «їжі задоволення». Там ти можеш їсти, що хочеш. Навіть картопля фрі майонез або велика порція макаронів. Поки ви дотримуєтесь цих двох прийомів їжі, ви можете навіть їсти їх розслаблено і не відчуваючи провини. Також дозволяється порція фруктів. Раніше це було заборонено, оскільки фрукти, природно, містять багато фруктози. Тим не менше, залишається один суворий білковий день на тиждень, оскільки ми не хочемо повністю відставати, а хочемо мати довгостроковий успіх.
Етап 4: "Етап технічного обслуговування"
На даний момент ви, мабуть, вже досягли бажаної ваги. Зараз є лише три правила, яких ви повинні дотримуватися, щоб постійно підтримувати свою вагу: збалансоване харчування, один білковий день на тиждень і щоденні прогулянки та підйом по сходах замість ліфта.