Робоча-) Мама Більше енергії, продуктивності; Якість життя; мама рухається
У вас є неймовірна кількість ідей, але вам не вдається їх об’єднати та перетворити на дію.
Ви вже живі чи все ще мрієте?
У вас є ще багато справ, але ви не знаєте, як вирішити вічний список.
Не кажучи вже про похіть.
Бажання отримати більше фокусу, продуктивності, потужності - але просто не має сили.
Ви тужите за спорудами, але ви в хаосі. Швидко відволікається.
О дивіться, пилосос. Весняне прибирання взимку.
Купа паперу на столі збирає пил.
Мав стільки часу - пуф. День пройшов, "нічого" не зроблено.
Якби не всі видіння. Про успіх, якість життя, важку працю.
Якби не великий знак питання. З чого почати?
Сподіваюсь, ця публікація - ВАШ початок. Усе в ньому теж було моє. МОЄ початок нового ставлення до життя, після того, як я довго тужив - як (працююча) мама & спортсменка & фантазерка & ледачий & підстрибуючий. Відчуття того, що я можу робити все, що я хочу (професійно), і при цьому бути повністю розслабленим і перш за все щасливим.
Як усе починалося
Почалося з невдоволення, хоча на перший погляд у мене було все: щасливий шлюб, чудові (навіть якщо часом по-справжньому складні) діти, спортивні амбіції, успішна самозайнятість із великою кількістю робочих місць і перш за все та, яка мені дуже подобається.
І ще: незадоволення.
Це мене неспокійно напружило. Я підкреслив себе, тому що хотів виступити на всі сто відсотків у всіх сферах, і своє особисте щастя залежало від того, чи все працює. Все чудово = чудовий настрій. Невеликий землетрус = глобальне стихійне лихо. Результат: відсутність уваги, зниження продуктивності, нічна робота, ще більше роботи, менше вільного часу, менше задоволення - у всьому, що я робив.
Все це було близько року тому. Незадовго до остаточної передачі моєї книги - так що я все одно був максимально сраний. І поки я все ще працював в останні нічні зміни і був супер-мамою вдень, я знав: це (скоро) закінчиться. Я повинен щось змінити.
І так розпочався новий етап життя і роботи, який все ще формується (ніколи не припиняйте рости!), Але настільки гарний, що я можу і буду говорити про це на ваше прохання. Тому що ось уже кілька тижнів я почуваюся настільки добре організованою та на правильному човні, що вже не відчуваю, ніби відпливаю від себе. Я хотів би передати вам частину своїх знань, бо знаю, що багато хто з вас перебуває в одному човні. На цьому великому, широкому, неспокійному морі, в пошуках "ще".
Кроки дитини
Короткий огляд своєї подорожі: У цей момент я почав інтуїтивно (тобто випадково) концентруватися на гарному балансі між робочим життям і завжди говорив собі, що я був моїм внутрішнім лінивцем (і це більше, ніж ти думаєш ) іноді випускають. Ось невеликий анекдот із мого “попереднього” життя: Коли б я нічого не робив і, наприклад, лежав на дивані і дивився телевізор (удень я негідник), а хтось дзвонив і запитував, що я роблю, я завжди думав про щось “важливе "з. “Я чищу підлогу” або “я роблю документи” або щось інше дуже важливе. Я зробив це мимоволі, це просто вийшло з мене! У якийсь момент я зрозумів, що а) я, очевидно, відчував цінність і любов, лише коли виступав, і б) що це фігня. Бути відкритим для "нічого не робити" було (розумовим) процесом (мантра: "Мій внутрішній лінивець - це велика частина мене і абсолютно чарівна!") Кілька років тому і сьогодні я насолоджуюся відчуттям, що нічого не роблю так само, як і покласти це на ніс іншим 🙂
У той же час я почав видаляти трохи вітру з вітрил в інших районах. Вирішивши не завжди бути найкращим і найуспішнішим у своїй роботі, мати можливість пропустити або перервати тренування або просто сказати «ні», мій розум зміг заспокоїтись і зміцніти ДО того, як це обернулося катастрофою і повне виснаження - настало. Іншими словами, я намагався запобігти кризам ще до їх виникнення, діючи активно, а не реактивно.
У цей момент було дійсно добре попрощатися з цим перебільшеним честолюбством, перфекціонізмом та цілодобовою присутністю, і просто бути БУДЬ-так раз.
І нарешті, я вбудував медитацію у своє повсякденне життя. "Знову", бо я дізнався про це ще в дитинстві під час багаторічного навчання Кунг-фу і, на жаль, втратив це з виду під час навчання. З новою зустріччю з медитацією - спочатку лише зараз і потім - а також повільним підходом до йоги я знайшов радість у (внутрішньому) спокої, у спокої та уповільнених рухах, які, на мою думку, були б ефективними та значущими лише на високій швидкості.
Мені знадобилося багато тижнів, щоб відчути наслідки медитації та йоги. Спочатку вони обоє звели мене по-справжньому божевільним, і мені було важко втягнутися в ці "часи грудного вигодовування". Я припинив медитацію і пропустив уроки йоги. Але потім я продовжував читати, що найголовніше - дотримуватися цього і запровадити тут рутину. ЩОДЕННЯ медитація, ФІКСОВАНІ одиниці йоги - і тому я продовжував переконувати себе не здаватися і просто займатися йогою та медитацією - не претендуючи на свою досконалість. І раптом це було ... відчуття щастя, яке часом не міг пояснити. Врівноваженість і спокій - навіть у стресових ситуаціях. Загальне почуття добробуту, заспокійливий баланс, .
Я зрозумів: якщо я хочу бути фізично здоровим (хобі: спорт) і розумово продуктивним (робота: писати, створювати зміст), я повинен поєднувати і розум, і тіло однаково. Я повинен тренуватися і піклуватися про мозок, як і про будь-який інший м’яз. Турбота про душу, як і про мій зовнішній вигляд. Я повинен навчитися подумки доводити себе до вищого рівня. Дізнайся, хто я і чого я справді хочу. Зосередьтеся на щасті та здійсненні. Я повинен дати міцній оболонці сильний вміст.
Більші кроки
Була досягнута невеличка віха: Завдяки йозі та медитації я був набагато розслабленішим і ментально стабільнішим, я отримав важливе розуміння впливу розуму на фізичну працездатність і, отже, кращу якість життя. Тоді я знав, що хочу розробити стратегії, за допомогою яких я зможу освоїти свої бурхливі будні та окремі виклики на роботі та в приватному житті. Надто часто я вичерпував свої сили, чекав, поки насправді нічого не вийде, а потім з великими труднощами і довго відновлювався від важкого нокауту. Моєю метою тепер було завжди запобігати катастрофам у майбутньому, перш ніж вони трапились, тобто озброїтися будь-якою турбулентністю і точно знати, наскільки я можу впоратися і де це насправді закінчується.
В ході цього я чув різні подкасти про особистий розвиток (на ваш запит також буде внесок), і справді КОЖНИЙ спікер наголошував на важливості процедур, якщо ви хочете бути успішним, сильним і постійно щасливим. Зокрема, ранкова рутина - це запорука успіху. Все це звучало чудово, але я просто продовжував думати: чи справді ці розумні люди також вважають матерів з маленькими дітьми? Як, блін, можна всі розумні стратегії/ранкові процедури вбудувати у повсякденне життя (працюючої) мами?
І я вирішив відкласти все це на пару років і почекати, поки хлопчики стануть більшими, і я стану більш незалежним. Щоб пощадити мене. Так, я думав, що ранкове заняття просто додало напруги.
Найважливіші кроки
Але це вийшло не так, як планувалося. З жовтня 2018 року я знову 6 годин на добу + переважно ще кілька вечорів сам і постійно. Відтоді я кілька разів бігав по колах, скрипучи, повністю напружений, перевтомлений і незадоволений, хоча отримував великі замовлення та можливості і не міг бути щасливішим за свій успіх. Але я навряд чи міг цим насолоджуватися, коли помітив, як цей тиск, який треба виконувати, переносився на все моє життя. Я це ненавидів. Не могло бути так, щоб я не зміг чітко визначити межі між роботою та приватним життям і в той же час бути повністю оперативним, продуктивним та щасливим у кожній галузі!
У листопаді 2018 року я прийняв остаточне рішення мати чіткий розум і структури і повернутися до справи із ранковою рутиною. За рекомендацією кількох особистих тренерів та ментальних тренерів, я придбав собі щоденник із чистими сторінками (пізніше 6-хвилинний щоденник), який вирішив написати щоденник. До того ж, щоденно медитувати і створювати власні оазиси спокою, щоб знищити ці кризи та внутрішні конфлікти у зародку. Оскільки вони не тільки звели мене з розуму, вони також заблокували мою творчість, і це майже найгірше, що може трапитися на моїй роботі як креативного розуму та фітнес-тренера.
З цього проекту минуло два місяці, і я можу сказати: він працює. Я ніколи не міг би подумати, що ця коротка ранкова рутина матиме такий чудодійний ефект і що я зможу отримати набагато більше від себе, просто вносячи невеликі зміни у повсякденне життя. Я представляю їх вам нижче:
Процедури, звички, стратегія
1. Час екрану на мобільному телефоні: 9:00 - 21:00, перші 2-3 години ранку та перед сном, тому без винятку БЕЗКОШТОВНО. Крім того, мій час у соцмережах обмежений 3 годинами на день, і оскільки соціальні медіа є дуже важливою частиною моєї роботи, часу для приватного серфінгу автоматично залишається мало (справжній вбивця продуктивності!).
2. Ранковий розпорядок дня: вставання (між 6 і 7), догляд за дітьми та відведення їх у дитячий садок. Стільниковий телефон все ще деактивований вдома. Перш ніж поглянути на це вперше, я роблю наступне: готую собі капучино, заношу його в спальню і сідаю на ліжко з відкритим вікном, записую у свій 6-хвилинний щоденник, а потім 7 хвилин медитую з 7Mind. Я закінчую цей "час-час" кількома глибокими вдихами, кількома інтуїтивними вправами на розтяжку та розтяжку, а потім починаю свою роботу, спочатку відповідаючи на повідомлення та електронні листи, а потім вирішуючи наступні кроки. Але ніколи в ліжку/спальні (це місце для ведення журналу та медитації), а лише у вітальні чи в робочому кабінеті. Добре визначити фіксовані місця для процедур і чітко відокремити місця в просторовій зоні (особливо якщо ви працюєте в домашньому офісі).
3. Як тільки я працюю лише на ноутбуці, я виставляю мобільний телефон поза зоною дії, щоб не відволікатися. Я майже повністю відмовився від приватного серфінгу, особливо під час робочого часу (і коли я з дітьми). Позитивний побічний ефект: оскільки я більше не дивлюся чужі Інстасторії, я не порівнюю себе з іншими і автоматично перебуваю зі МНЕ, МОЄЮ роботою, МОЄМ УСПІХОМ, МОИМИ цілями.
4. Якщо я помічаю, що між ними виникає стрес - наприклад, у формі неспокійних думок, - я відразу ж займаю кілька хвилин для себе, відвертаюся від ноутбука і перехоплюю дух. Або я готую собі чай або випиваю склянку води. Через кілька хвилин я можу знову сісти і зосередитися і продовжувати продуктивно працювати.
5. Я давно перестав приймати якомога більше замовлень і майже постійно брати участь у бронюванні. Я свідомо планую періоди простою, які також корисні для моєї творчості.
6. Перед тим, як забрати дітей, я балую себе 60-хвилинним заняттям або, навпаки, 30-хвилинною перервою. Для їжі, читання, розмови з другом по телефону, просто відпочинку чи виконання доручень.
7. В даний час я все ще намагаюся з’ясувати, як найкраще інтегрувати спорт у своє повсякденне життя. Зазвичай я займаюся спортом до того, як піду в дитячий садок, щоб забрати дітей, але іноді відразу після ранкової рутини (капучино, журнал та медитація), де я люблю направляти силу, яку я черпаю із "спокою", безпосередньо у свою роботу потім неохоче виривається поїздкою до спортзалу. До речі, вечори зарезервовані для мого чоловіка, саме тому я ніколи не займаюся спортом - за винятком моєї двогодинної йоги кожного понеділка з 19:00.
8. Перш ніж мобільний телефон вимкнеться о 21:00, я спершу отримую огляд зустрічей на наступний день, відсортую/помічу/підготую. Це очищає мою голову, і я також можу заснути набагато краще, не заважаючи думкам.
9. Перш ніж засинати (зазвичай близько 23:00), я знову відкриваю свій 6-хвилинний щоденник і відповідаю на заздалегідь сформульовані запитання щодо огляду дня. Неймовірно добре зосередитись на позитивних подіях дня. Крім того, я завжди помічаю, що досягнув більше, ніж насправді думав, і що я цілком мотивований стати на краще наступного дня - що завгодно. Я вирішую сам.
10. Неділя - це також важливий день для розвитку моєї продуктивності та креативності, а також для зосередження на необхідному. Цього дня, крім ведення журналу вранці та ввечері, я займаю близько півгодини, щоб спланувати майбутній тиждень. Я вступаю на всі професійні та приватні зустрічі, структурую цілі свої дні і думаю, як я можу їх спланувати особливо ефективно. Крім того, я стою на кухні близько 1,5 години і готую кілька страв протягом наступних кількох днів. Мій улюблений сніданок (#yaviszoats), обід (мішаний мішок вуглеводів, жирів та білків), можливо навіть вечеря. Приготовані страви надзвичайно допомагають мені в домашньому кабінеті, бо я не дозволяю відволікатися на кухню та будь-які смаколики (а ти знаєш, як мені подобається бути на кухні ...), а коли я голодний, у мене відразу готуються здорові та ситні страви. Я намагаюся їсти абсолютно безперешкодно (10-15 хвилин), а потім повністю і виключно концентруюся на роботі.
11. Останній, але не менш важливий момент: якщо ранковий розпорядок дійсно взагалі не працює (це трапляється дуже часто, особливо у вихідні дні, тому що діти привертають нашу повну увагу, і я тоді не люблю самостійно відходити), то я підкреслюю це зовсім не. Я справді навчився бути добрим до себе, підтримувати себе терпимістю і великою любов’ю до себе, зміцнювати себе, дозволяючи собі бути неструктурованим і безладним, повторюючи знову і знову, що інтуїція і ситуація є важливими і впливовими факторами є. Життя не завжди можна записати в календар зустрічей, і той, хто має дітей, зможе підписати його відразу.
Це були мої думки, спостереження, досвід на тему продуктивності та зосередженості та більше задоволення у (робочому) житті. До речі, вперше я не зовсім впевнений, чи писав я статтю для вас чи для мене. Тому що я зрозумів одне через розвиток та інтерналізацію моїх процедур: те, що записано, стає відчутним, а те, що можна відчути, стає реальністю. Тож візьміть щоденник/блокнот та ручку і, перш за все, дайте можливість вести журнал.