Роль емоцій у харчовій поведінці - схудніть швидко і добре
Дозвольте мені задати вам запитання:
Ви коли-небудь зазнавали стресу через роботу, свого партнера, свою вагу, те, що ви думаєте про себе чи щось інше? і підіть до своїх шаф, щоб знайти щось, щоб з’їсти, щоб "втішити себе" ?
Ви знаєте такі речі, як шоколад, печиво, нутелла, цукерки або все, що вам подобається. Ви добре знаєте, що все це не є частиною здорової дієти, і все ж воно сильніше вас. Чому ?
Це те, що я покажу вам у цій статті. Це дуже мало висвітлювана тема, тому не дивуйтеся цьому новому баченню речей.
У всіх нас є емоції
Щодня ми переживаємо безліч емоцій: сором, провина, гнів, депресія, ненависть, неприйняття, тривога, але також (на щастя!), Радість, співчуття, любов, довіра тощо.
Але цей список був би лише словами, якби емоції не мали фізичного відчуття: ущільнення в шлунку, відчуття серцебиття, серцебиття, пітливість, тремтіння, холод/спека, нетерпіння, нервозність.
У дослідженні [1] було відображено вплив емоцій на організм. "Гарячі" зони відповідають активованим зонам, тоді як "холодні" зони відповідають деактивованим зонам. Зверніть увагу на силу любові та радості.
Усі позитивні емоції змушують нас почуватись добре, і навпаки, негативні - погано. Наше тіло постійно реагує на наші емоції протягом усього життя 24 години на добу.
Наша підсвідомість керує нами
Кожна людина відчуває різні емоції, стикаючись з однаковими ситуаціями. Причина в нашому мозку (свідомому або підсвідомому), де фіксуються всі події нашого життя.
Тому мозок використовує досвід минулого для інтерпретації сьогодення. Наші переживання визначають наші переконання, наші цінності, наші правила. Іноді це захищає нас, іноді обмежує.
"Життя - це 10% того, що з нами відбувається, і 90% того, як ми на це реагуємо"- Чарльз Свіндол
Наприклад, якщо вас в дитинстві вкусила собака, дуже ймовірно, що ви боїтеся собак, навіть якщо ви більше не пам’ятаєте свідомо цю пам’ять у дитинстві.
Кожна людина по-різному реагуватиме на ситуацію, але абсолютно кожен підпорядковується власним емоціям.
Як емоції впливають на нас ?
Тепер, коли ми знаємо, що наші емоції керують нами, давайте подивимося, як вони насправді працюють в організмі.
Прямі дії
Ми всі фабрики гормонів, організм постійно виробляє їх для різних функцій.
На жаль, усі ми приймаємо ліки, шкідливі для набору ваги: СТРЕС.
Стрес походить з мигдалини, яка є мигдалеподібною частиною мозку. Це частина лімбічної системи (емоційний мозок), джерело емоцій і довготривалої пам’яті. Він відомий як центр страху, це корисно, коли ми стикаємося зі стресовою ситуацією (агресія, надзвичайна ситуація.) Оскільки він буде повідомляти організму виробляти гормони, необхідні для реагування на сприйняту небезпеку, зокрема кортизол.
Тому це корисний механізм виживання. Проблема полягає в тому, що її активують для "ірраціонального страху", наприклад, звинувачувати себе в тому, що вона не затягнулася, звинувачувати себе, коли дивишся в дзеркало тощо Принцип єдиний для всіх негативних емоцій, таких як гнів, почуття провини, страх, тривога, тривога.
Свідчення читачки, яка зрозуміла, що стрес впливає на її поведінку, коли справа стосується їжі.
Відомо, що кортизол підвищує довготривалий апетит, жирові та солодкі спокуси та накопичення жиру в животі. !
Оскільки енергія спрямована на захист, менш важливі функції, такі як травлення, сповільнюються або припиняються. Ця нездатність перетравлювати перешкоджає правильному засвоєнню всіх поживних речовин. Однак без цих поживних речовин організм може викликати голод не тому, що йому це потрібно, а тому, що стрес стримує засвоєння поживних речовин.
Тож навіть якщо ви тренуєтесь і правильно харчуєтесь, стрес може уповільнити ваші цілі щодо схуднення.
Непрямі дії
На додаток до прямого стресу, який ми щойно побачили вище, ми додаємо наші підсвідомі емоції.
Наприклад, якщо ваші батьки дали вам печиво, щоб винагородити вас, ви, можливо, прирівняли печиво до винагороди за виконану роботу. І навпаки, інша людина може викликати огиду до тих самих печива, якщо вони майже не захлиналися в день або будь-яку іншу негативну подію.
Цей читач усвідомив вплив емоцій на перекус.
Це те саме, що стосується наших харчових звичок, це емоції, які змусять нас слинити, проходячи повз кондитера, що штовхне нас відкривати дверцята холодильника без причини просто «заглянути всередину», або просто з’їсти пачку печива для епізоду серії.
Цю поведінку називають емоційним голодом, емоційними кілограмами, що компенсуються їжею або спонуканнями до їжі.
Проблема в тому, що важко виявити причину. Емоції часто глибоко закопані, і виправданням тоді стане "Так, але це через мого начальника", "Так, але це тому, що я голодний" або "Так, але я втомився від роботи".
"Ми не такі різні, коли справа стосується того, що ми їмо. З іншого боку, ми дуже різні в тому, що відбувається в нашій голові"
Ігнорувана причина збільшення ваги
Ви коли-небудь чули про емоції, пов’язані з їжею? Можливо, ніколи і все ж дослідження з цього питання не проводились [2-5].
Це тема, відкладена в сторону, оскільки вона трохи складна (важко оцінити емоції!) Але перш за все тому, що набагато простіше дотримуватися механістичного погляду на речі і змусити людей почуватись винними. їм не вистачає волі чи мотивації. Тож легше продати інші методи.
Більшість людей, які хочуть схуднути, вже дуже добре знають, що їсти, а чого уникати. І все ж, поки деякі вдаються, багато хто зазнає невдачі. Потім вони вирушають на пошук режиму, який працює на них, тому що нам неодноразово кажуть, що "ми всі різні".
Ми не такі різні, коли справа стосується того, що ми їмо. З іншого боку, ми дуже різні в тому, що відбувається в нашій голові.
Ми постійно боремося з тим, що відбувається всередині нас, глибоко в нашій підсвідомості. Ми знаємо, що нам потрібно змінити спосіб життя, краще харчуватися і займатися спортом, але ми часто потрапляємо в контрпродуктивні шляхи та ефекти йойо.
Якщо тема вас цікавить, не пропустіть статтю, в якій Я пропоную вам безкоштовну 30-сторінкову електронну книгу зі 101 емоційним блоком Можливі аспекти схуднення (і як їх усунути) !
Мій сюрприз? Більшість читачів стурбовані !
У першому електронному листі, яке я надсилаю читачам, я задаю питання:
Яке ваше найбільше розчарування/труднощі у вашій цілі схуднення ?
Чесно кажучи, я очікував питань щодо харчування та спорту. Але на мій подив, я виявив, що переважна більшість читачів, які пишуть мені, мають емоційні проблеми, не знаючи про це. Це призводить до розтріскування, не спроможності протистояти спокусі, нав'язливих перекусів, прийомів тощо.
Читач, який страждає від їжі, лише ввечері, не розуміючи, чому.
Я був трохи здивований, тим більше, що спочатку я не знав впливу емоцій на нашу поведінку, дурно думав, що причиною обов’язково була відсутність мотивації. Я помилявся.
Читаючи, я знайшов інструмент, який може швидко діяти на ці емоційні причини. Це мене так зацікавило, що я навчився стати практиком. Цей інструмент - EFT (Техніка емоційної свободи), що означає Техніка емоційної свободи.
Як випливає з назви, це дозволяє звільнитися від емоційних блокувань. Я докладно про все це розповідаю в статті "Як боротися з харчовими спонуканнями?".
Це мене стосується ?
Емоційні проблеми стосуються 100% населення. Але для кожної людини це стосується різних аспектів життя.
Щоб з’ясувати, чи можливо у вас емоційна причина, пов’язана з вашою лінією, прочитайте наступні твердження та зверніть увагу на те, як вона резонує у вас.