Роль навчання
Тренування - це систематичний процес, коли спортсмени покращують свою фізичну форму, щоб задовольнити запити свого виду спорту. Тренування - це тривалий процес, який є прогресивним і відповідає індивідуальному рівню спортсмена. Тренування використовує як загальні, так і спеціальні вправи для просування спортсмена у своєму виді спорту. Навчання - це циклічний процес: знесення, відновлення, надмірна компенсація та адаптація.
Тренуючись, ми завдаємо конкретної шкоди певним клітинам і використовуємо клітинні ресурси. Коли ви виходите з доріжки або басейну після тренування, ви слабші, а не сильніші. Після тренування, якщо тілу надається достатньо відпочинку та харчування, воно пристосується до надмірної компенсації та підготовки до наступної події.
- 1.Закон перевантаження:
Перевантаження - це, мабуть, основний принцип придатності. Саме підвищений попит змушує організм адаптуватися до тренувальних навантажень та роботи, яку спортсмен виконує на тренувальних заняттях. Завантаження - це процес застосування навчальних програм.
Перевантаження до адаптації відновлення від втоми до поліпшення фізичної форми
Коли форма спортсмена викликана новим тренувальним навантаженням, організм реагує. Ця реакція називається адаптацією. Коли заряд припиняється, відбувається процес відновлення. Відновлення та адаптація підвищують рівень фізичної форми спортсмена.
Безпечніше змінити будь-який із наведених трьох факторів, щоб перевантажити організм:
- Частота - Як часто ?
- Тривалість - як довго ?
- Інтенсивність Яка інтенсивність ?
Навантаження змінюється повільно і систематично, щоб забезпечити прогресивну адаптацію організму. Здатність організму адаптуватися пояснює, як працює тренування.
- 2.Закон оборотності:
Якщо спортсмени не регулярно тренуються, їхньому тілу не потрібно адаптуватися. Збільшення частоти тренувань не тільки допоможе їм поліпшити свої спортивні показники, це також матиме прямий вплив на поліпшення їх фізичної працездатності та матиме позитивний вплив на якість їхнього життя, отже вони матимуть кращий стан здоров’я.
Важливо також не займатися надмірними фізичними вправами і не перевантажувати тіло до такої міри, що воно вже не може повністю адаптуватися, оскільки відпочинок більше не буде хорошим способом відновлення. Зниження продуктивності зумовлене неповною адаптацією, що буде найбільш очевидною ознакою надмірної підготовки.
Інші загальні ознаки перетренованості включають:
- поганий настрій
- Втрата мотивації або змагального духу
- М'язова скутість
- Збільшення частоти легких травм
- 3.Закон конкретності:
Особливий характер тренувального навантаження викликає власну реакцію та власні адаптації. Тренувальне навантаження повинно бути специфічним як для спортсмена, так і для потреб його виду спорту. Це не заперечує обгрунтованості навчання. Чим більший обсяг тренувань, тим більше збільшується питома навчальна здатність спортсмена.
- 4.Принцип індивідуалізму:
Кожен спортсмен по-своєму реагує на заняття фітнесом. Кожен спортсмен привносить свої неповторні таланти, здібності та реакцію на свої тренування. Спадщина визначає багато факторів, таких як розмір серця і легенів, характеристики м'язових волокон, фізична будова і рівновага. Кількість відпочинку та сну, а також реакція на навколишнє середовище різняться залежно від спортсмена. Дієта та минулі або поточні захворювання чи травми також впливають на поточний рівень працездатності.
Іншим важливим фактором є фізіологічний розподіл тіла під час тренувань. Спортсмени одного віку можуть мати різний рівень зрілості, з ментальною та біологічною віковою різницею до чотирьох років. Крім того, ми також повинні враховувати вік тренувань, час, з якого спортсмен тренується.
Одновікові (хронологічні) спортсмени з різними тренувальними можливостями: